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인기도서

엉덩이 up 다이어트 = Hip diet : 힙업 미인을 만드는 10 days plan
발행연도 - 2010 / 사이토 미에코 지음 ; 김민정 옮김 / 보누스
- 도서관 미추홀도서관
- 자료실 [미추홀]일반자료실1
- 부록 부록있음
- 등록번호 KM0000297988
- ISBN 9788964940013
- 형태 139 p. 22 cm
- 한국십진분류 기술과학 > 생활과학 > 몸치장(몸단장), 화장
- 카테고리분류 가정/취미/실용 > 가정 > 미용/다이어트
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전체도서관 소장정보

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책소개

10일 만에 군살과 볼륨을 동시에 해결하는 힙업 다이어트 프로그램을 소개한 책이다. 스트레칭, 워킹, 포징(posing) 등을 적절하게 조합한 프로그램을 통해 골반 교정부터 확실하게 밟아나가도록 도와준다.

프롤로그_ 10일 만에 완벽한 엉덩이를 만든다 Warming Up 힙업 미인을 만드는 10days plan 힙업 미인을 만드는 10일 완성 프로그램 아침부터 취침 전까지 시간대별 다이어트 포인트 엉덩이 다이어트의 원리 엉덩이 모양은 골반이 좌우한다 엉덩이 라인을 만드는 주요 근육 균형 잡힌 엉덩이를 만드는 셀프 체크 Check 1 엉덩이 사이즈 측정 방법 Check 2 나의 엉덩이 유형 진단 Step 1 하체의 부기를 제거하는 기본 스트레칭 Day 1·2 Plan 대사 기능을 향상하는 스트레칭 골격의 균형을 바로잡는 기본 워킹 퉁퉁 부은 하체의 부기를 빼는 10초 포즈 혈액순환과 부기 제거에 좋은 스트레칭 비틀린 온몸을 바로잡는 교정 운동 Step 2 군살과 지방을 없애는 다이어트 스트레칭 Day 3·4 Plan 잠들어 있는 근육을 깨우는 스트레칭 셀룰라이트를 예방하는 근육 운동 몸속에 쌓인 노폐물을 제거하는 15초 포즈 지방이 붙지 않는 엉덩이를 만드는 운동 Step 3 벌어진 골반을 바로잡는 집중 교정 체조 Day 5·6 Plan 골반의 관절을 풀어주는 스트레칭 골반 상태를 바로잡는 10초 포즈 골반의 비틀림을 방지하는 힙워킹 벌어진 골반을 조이는 스트레칭 벌어진 골반을 조이는 5초 포즈 Step 4 볼륨 있는 엉덩이를 만드는 힙업 운동 Day 7·8 Plan 엉덩이 주변의 근육을 자극하는 스트레칭 엉덩이 근육을 조여주는 30초 힙업 포즈 처진 엉덩이를 예방하는 힙업 운동 엉덩이 근육을 올려주는 힙업 워킹 탄력 있는 엉덩이를 만드는 하체 강화 힙업 운동 Step 5 S라인을 만드는 스트레칭과 워킹 Day 9·10 Plan 지방의 연소를 높이는 워킹 복부 지방을 연소시키는 5초 포즈 잘록한 허리를 만드는 스트레칭 매끈한 하체 라인을 만드는 워킹 허벅지의 군살과 지방을 빼는 스트레칭 엉덩이와 허벅지 라인을 다듬는 하체 운동 Step 6 완벽한 엉덩이를 지키는 힙업 관리 솔루션 Day 10+ Plan 근육을 활성화하는 10초 포즈 몸의 균형을 바로잡는 다리 근력 강화 운동 하체의 불필요한 지방을 없애는 스트레칭 몸 전체의 바디라인을 다듬는 백워킹 군살을 방지하는 하체 관리 운동 하루의 피로를 풀어주는 마무리 운동 Plus Page 내 몸을 사랑하는 생활 가이드 셀프 엉덩이 마사지 & 경혈법

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