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20년 경력의 전문 트레이너가 내몸과 나이에 맞는 운동법을 알려준다. 5060세대가 운동할 때 주의할 점을 정확하게 설명해 주며, 매일 실천할 수 있는 44개 운동법으로 집에서 혼자 운동하더라도 전문 트레이너와 함께 운동하는 효과를 보면서 강한 체력을 기르도록 도와준다.

목차책소개 펼치기/닫기 화살표

프롤로그

1부 홈 트레이닝 전 꼭 기억하자
1. 4가지 신체능력 향상에 집중하라.
2. 5060에게 적당한 운동 강도
3. 심장 박동 수 가이드라인

2부 몸에 대해 알면 운동은 더 쉬워진다
1. 몸과 운동의 관계
2. 관절(Joint)의 가동범위를 늘려야 통증이 줄어든다
3. 근육(Muscle)의 유연성을 늘려야 움직임이 자유로워진다
4. 호흡법과 생활습관의 변화가 운동 효과를 높인다

3부 셀프 체력검사
1. 30초 의자에서 앉았다 일어나기(Chair Stand)
2. 아래 팔 구부리기(Arm Curl)
3. 2분 제자리 걷기(2-Min Step)
4. 등 뒤에서 손 마주 잡기(Back Scratch)
5. 앉아서 발끝 잡기(Chair Sit & Reach)
6. 눈 감고 외발서기(Single Leg Stance)

4부 엑티브시니어 운동 START!
1. 누운 자세(Lying position)
2. 앉은 자세(Sitting Position)
3. 엎드린 자세(Prone position)
4. 선자세(Standing position)
5. 맨몸 근력 운동(10개씩 3세트)

5부 액티브시니어의 운동 목표는 '평생 달리기'
1. 달리기를 위한 준비
2. 왜 달리기를 해야 하는가?
3. 달리기 운동 강도
4. 강한 체력을 기르기 위한 달리기

에필로그

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