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책소개책소개 펼치기/닫기 화살표

집에서 혼자 쉽게 따라할 수 있는 상체 홈트레이닝을 소개한다. 집에서 혼자 운동을 할 때 올바른 자세와 호흡법을 따라하기는 정말 어렵다. 이 책은 단순히 운동 동작만 나열하지 않고 혼자서 하는 운동의 어려운 점을 파악해 혼자서도 쉽게 홈트레이닝을 할 수 있게 구성되어 있다.

목차책소개 펼치기/닫기 화살표

지은이의 말 _ 홈트만 제대로 해도 눈이 머무는 상체가 된다!
이 책을 100% 활용하는 법

1장_ 자랑스러운 상체, 홈트 4주면 가진다!

2장_ 난생 처음 상체 홈트 1주차 프로그램
한눈에 보는 1주차 프로그램
1주차 1회: 기본 푸시업, 플랭크, 크로스 크런치
1주차 2회: 좌우 푸시업, 슈퍼맨 로우, 힐터치
1주차 3회: 파이크 푸시업, 데드리프트, 팔 벌려 높이 뛰기

3장_ 난생 처음 상체 홈트 2주차 프로그램
한눈에 보는 2주차 프로그램
2주차 1회: 암워킹, 레터럴 레이즈(덤벨), 러시안 트위스트
2주차 2회: 팔 모아 푸시업, 덤벨 로우, 마운트 클라이머
2주차 3회: 푸시업 로우, 플랭크 다리교차, 버핏

4장_ 난생 처음 상체 홈트 3주차 프로그램
한눈에 보는 3주차 프로그램
3주차 1회: 힌두 푸시업(배밀기), 킥백, 리버스 크런치
3주차 2회: 벤치 딥, 덤벨 숄더, 사이드 밴드
3주차 3회: 벤치 푸시업, 덤벨컬, 플랭크 니 사이드

5장_ 난생 처음 상체 홈트 4주차 프로그램
한눈에 보는 4주차 프로그램
4주차 1회: 다리 올려 벤치 푸시업, 사이드 크런치, 벤트오버 레터럴 레이즈
4주차 2회: 브이업, 스파이더 푸시업, 더블 크런치
4주차 3회: 러시안 푸시업, 아놀드 프레스, 트위스트 크런치

6장_ 상체 홈트 전에 이것만은 꼭 알아두자

부록 1 _ 상체 홈트 전에 꼭 해야 할 스트레칭
부록 2 _ 인체 근육 명칭

『남자의 99%는 상체 근육이다』 저자 심층 인터뷰

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