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수술하지 않고 퇴행성관절염을 치료하는 ‘통증 내비 체조’ 를 소개한다. 주요 원인 부위와 연결된 근육을 스스로 움직이고 눌러보며 자신의 무릎에 꼭 맞춘 치료 방법을 찾을 수 있다고 저자는 말한다.

목차책소개 펼치기/닫기 화살표

시작하며 - 통증 내비 체조로 무릎 통증 원인을 알 수 있다

1장 통증 내비 체조로 통증 원인을 찾는다
움직임으로 통증의 위치를 찾아내는 통증 내비 체조
통증 내비 체조를 하면 안 되는 사람
무릎 통증 진단을 해 보자
무릎 통증 유형을 알자

2장 집에서 실천하는 통증 내비 체조
알기 쉬운 무릎 그림
무릎 통증 원인 진단하기
통증 내비 체조 하는 법
허리가 좋지 않아서 무릎이 아픈 경우 통증 내비 체조
벽 보고 허리 뒤로 젖히기
벽 대고 허리 숙이기 체조
엉덩이 밀어내기 체조
무릎관절이 좋지 않아서 무릎이 아픈 경우 통증 내비 체조
무릎 펴기 체조
무릎 구부리기 체조
무릎 접시뼈가 좋지 않아서 무릎이 아픈 경우 통증 내비 체조
접시뼈 안쪽 아래 누르기 체조
접시뼈 바깥쪽 아래 누르기 체조
접시뼈 안쪽 위 누르기
접시뼈 바깥쪽 위 누르기 체조
무릎과 연결된 근육이 좋지 않아서 무릎이 아픈 경우 통증 내비 체조
장딴지 압박 흔들기 체조
허벅지 안쪽 압박 흔들기 체조
허벅지 바깥쪽 압박 흔들기 체조
허벅지 뒤쪽 압박 흔들기 체조

3장 무릎 통증의 원인 네 부위
무릎의 구조
무릎 통증은 이렇게 발생한다
요추가 원인인 경우
무릎 관절이 원인인 경우
무릎 접시뼈가 원인인 경우
근육이 원인인 경우

4장 통증 없이 평생 쓰는 무릎 관리 습관
무릎 통증의 유형에 따른 자세 개선법
생활하면서 느끼는 통증을 지침으로 이용한다
통증 개선에는 일기가 효과적이다
운동은 통증이 발생하지 않는 범위에서 한다
당질제한은 무릎 통증 개선에 효과가 있다
당질제한의 메커니즘
공개! 나의 당질제한식

5장 명쾌한 해답! 무릎 통증 Q&A
깔창이 무릎 통증에 효과가 있을까?
어떤 신발을 선택하면 좋을까?
무릎보호대는 계속 착용하고 있어도 괜찮을까?
무릎을 차게 하는 것과 따뜻하게 하는 것, 어느 쪽이 좋을까?
무릎이 아픈데 체조를 해도 괜찮을까?
무릎의 물을 빼면 습관이 될까?
무릎에 주사를 맞고 있는데 체조를 하는 동안 계속 맞는 것이 좋을까?
근육을 단련하는 것이 좋을까?
영양보조제를 섭취하는 편이 좋을까?
무릎관절을 움직이면 소리가 나는데 괜찮은 걸까?

6장 통증 내비 체조로 인생을 되찾은 사람들
언제 어디서든 할 수 있는 간단한 동작이라 좋다!
좋아했던 여행도 포기했었는데, 다시 할 수 있다.
비결은 가능하게 된 것을 매일 기록하는 것!
예전 통증이 10이었다면 지금은 1.
통증 내비 체조 덕분에 하고 싶은 일을 할 수 있다!
휠체어를 각오했던 골괴사로부터 기적적으로 회복하다.
무릎관절에는 체조가 제일가는 약!

마치며
참고문헌

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