옮긴이의 글

Chapter1 나의 몸, 그리고 건강
건강은 운명이 아닌 선택이다
나이를 선택할 수 있다
문제는 평균수명이 아니다
의학은 예술이다
건강지수 측정하기
BQ 퀴즈：당신의 몸에 대해 얼마나 알고 있는가?

Chapter2 박동은 계속된다: 심장과 혈관
심장 : 해부학
심장
동맥
전기회로
심장판막
심장 젊게 만들기 작전
심장을 뛰게 하라
건강 수치를 체크하라
감정을 다스리고, 평생 함께할 친구를 사귀어라
심혈관에 좋은 음식을 먹어라
가족에게 배워라
필요한 약을 지속적으로 복용하라
규칙적으로 자라

Chapter3 생각하는 힘: 두뇌와 신경계
뇌 : 해부학
노화하는 뇌
노화 관련 질환
기억 관련 질환
화학물질 관련 질환
성격 관련 질환
뇌 젊게 만들기 작전
뇌를 운동시켜라
뇌 기능을 좋게 하는 식품
스트레스를 줄여라
비타민과 보조 식품을 활용하라
휴가를 상상하라
전문가를 만나라
헬멧을 써라

Chapter4 몸이 움직이는 원리: 뼈·관절·근육
뼈와 관절 그리고 근육 : 해부학
뼈
관절
근육
뼈·관절·근육 젊게 만들기 작전
자신의 능력에 맞는 세 유형의 운동을 하라
태양 요가법
뼈를 강하게 만드는 음식
대체 방법을 생각하라
작은 변화를 시도하라

Chapter5 숨쉬기 운동: 폐와 건강
폐 : 해부학
일반 폐 질환
수면무호흡증
천식
폐 젊게 만들기 작전
숨을 깊게 쉬어라
테스트를 하라
자신의 호흡을 조절하라
커버를 사용하라
담배를 끊어라
금연 계획

Chapter6 에너지를 생산하라: 소화기관
소화기관 : 해부학
입
식도
위
담낭
장
직장
위장 젊게 만들기 작전
물과 섬유질을 많이 먹어라
식습관을 바꿔라
먹는 음식에 민감해져라
보충제를 섭취하라
양치질에 3분 이상 투자하라
청결을 유지하라

Chapter7 내 몸 안의 저장고: 간과 췌장
간의 구조 : 해부학
영양소 분해
저장과 제조
해독
간이 잘못되었다
외부 파괴자
유전 질환
해독 기능 이상
당 해결사, 췌장
베타 세포
알파 세포
다른 세포들
췌장이 잘못되었다
췌장염
당뇨
간과 췌장 젊게 만들기 작전
깨끗하게 살아라
아삭아삭한 채소를 섭취하라
때때로 섭취하라
건강 보조 식품을 이용하라
간을 중독시키지 마라

Chapter8 차이를 만들다: 성 기관
성 기관 : 해부학
유혹의 기관
혈관
호르몬
전립선과 자궁경부
정자와 난자
성 기관 젊게 만들기 작전
섹스를 더 자주 하라
입을 잘 사용하라
침입자를 잡아라

Chapter9 보고 듣고 맛보고 냄새 맡고: 감각기관
감각기관 : 해부학
눈
눈에 생길 수 있는 질병
귀
피부
감각 젊게 만들기 작전
기능을 보존하라
보호 장구를 사용하라
눈에 좋은 음식을 많이 먹어라
다른 감각들을 위해 미각을 사용하라
스스로 점검하라

Chapter10 질병의 감시자: 면역 체계
면역 체계 : 해부학
반응 센터
세균과 바이러스
면역 체계의 오류
면역 체계 젊게 만들기 작전
어머니 말을 잘 들어라
영양을 보충하라
닭고기 수프, 아연, 비타민 C를 기억하라
사람들을 만나라
스트레스를 조절하라

Chapter11분비샘 이야기: 호르몬
호르몬 : 해부학
뇌하수체
갑상샘호르몬
부신
신장
췌장
생식선
호르몬 젊게 만들기 작전
혈압을 조절하라
어떤 약인지 바로 알고 먹어라
음식으로 좋은 기분을 유지하라
터놓고 말하라

Chapter12 광란의 세포: 암
암 : 해부학
암세포의 탄생
암세포의 성장
암의 종류
암의 전파
암 극복 : 젊게 만들기 작전
암을 이기는 영양소
조기 검진이 최선이다

Chapter13 내몸 사용매뉴얼 다이어트
내몸 사용매뉴얼 다이어트
칼로리 건강 간식
1,500kcal 식단의 예
가정식 식단 구성
외식할 때 음식별 선택법

Chapter14 내몸 사용매뉴얼 근육운동
수영 동작
어깨 올렸다 내리기
옆으로 올리기
직각으로 올리기
팔 위로 올리기
몸 껴안기
한 팔로 노젓기
한 팔 뒤로 뻗기
팔 걸어 당기기
덤벨 올리기
발레 스트레칭
두 다리로 쪼그리기
수양버들 스트레칭
다리 옆으로 올리기
종아리 스트레칭
비행기 스트레칭
앉아서 덤벨 당겨 올리기
깍지 끼고 가슴 늘리기
나무 껴안기
꼬리뼈 들기
한쪽 다리 크런치
사이드 크런치
팔꿈치 들어올리기
추가 근력 운동: 1부 근력 운동
2부 근력 강화 운동

Chapter15 몸과 건강에 대한 Q&A
심장과 동맥
체중
뇌
뼈·관절·근육
폐
수면
장
생리 주기
눈
귀
입
코
생식기
피부
가족
면역력
호르몬
영양과 보조 식품
그 밖의 질문