추천사
서문

제1장 나는 왜 자꾸 미루는 걸까?
게으름은 일종의 대응방편
나를 바꾸는 전략 1 : 대응방편으로 게으름을 이용하고 있는가?
게으름의 정도 파악하기
나를 바꾸는 전략 2 : 게으름뱅이 퀴즈
나는 어떤 유형인가?
이 책을 이용하는 방법
게으름은 여러분만의 문제가 아니다
게으름을 피우려는 순간을 인식하라
나는 변화할 것이다
발전을 위한 로드맵

제2장 시작을 돕는 팁
여러분의 여행은 시작되었다
정직해지자
당장 써먹는 팁 : 이 책 읽기를 미루려 할 때
일할 기분이 나지 않을 때
당장 써먹는 팁 : 동기부여가 약할 때
게으름의 유혹을 뿌리쳐라
당장 써먹는 팁 : 게으름의 유혹에 맞서기
죄책감 떨쳐내기
당장 써먹는 팁 : ‘반드시 해야만 한다’를 다른 말로 바꾸기
당장 써먹는 팁 : 자기비하 떨쳐내기
핑계는 그만
당장 써먹는 팁 : 핑계 멈추기

제3장 무엇이 두려운가? : 회피형 게으름뱅이
나를 바꾸는 전략 3 : 게으름의 원인이 두려움인지 알아보기
생각, 감정, 그리고 행동
두려움이 미치는 영향
모르는 것에 대한 두려움
나를 바꾸는 전략 4 : 불확실한 예측에 대처하기
나를 바꾸는 전략 5 : 마인드 리딩 넘어서기
당장 써먹는 팁 : 마음의 상처 극복하기
최악의 시나리오를 상상하지 말라
나를 바꾸는 전략 6 : 최악의 시나리오에서 벗어나기

제4장 당신은 체계적이지 못한가? : 비체계형 게으름뱅이
환상에서 깨어나기
나를 바꾸는 전략 7 : 게으름과 관련된 환상들
나를 바꾸는 전략 8 : 현실적인 혼잣말
체계적인 사람이 되는 방법
나를 바꾸는 전략 9 : 1주간 계획 짜기
해야 할 것에 집중하기
당장 써먹는 팁 : 해야 할 일에 집중하기
앞으로 나아가기
당장 써먹는 팁 : 시작하기
다시 보는 선언문

제5장 자기회의에서 자신감으로 : 자기회의형 게으름뱅이
자기회의가 게으름을 어떻게 유발하는가
말이 가지는 힘
나를 바꾸는 전략 10 : 내면의 아이를 진정시키기
동기를 유발하는 말과 생각
당장 써먹는 팁 : 내면의 치어리더 이용하기
큰 실수를 저지를지 모른다는 두려움에 맞서라
나를 바꾸는 전략 11 : 실수를 할지 모른다는 두려움과 맞서기
당장 써먹는 팁 : 자기회의를 극복하기
과감히 도전하라
당장 써먹는 팁 : 자신을 믿기
나를 바꾸는 전략 12 : 터널에서 나와 자신감 구축하기
드니스의 사례
좌절감 다루기
나를 바꾸는 전략 13 : 내면의 코치에게 귀 기울이기
불길한 생각이 현실이 된다면?
항상 성공할 수는 없다

제6장 관계 속의 게으름 : 대인관계형 게으름뱅이
게으름으로 인해 대인관계에 생기는 문제
대인관계에서 게으름이 어떤 수단으로 이용되는가?
나를 바꾸는 전략 14 : 대인관계에 게으름을 이용하고 있는가?
게으름을 대체하는 방법
나를 바꾸는 전략 15 : 수동적인 태도 - 공격적인 태도 - 소신 있는 태도
자신보다 남의 만족을 위해 애쓰는 사람들
당장 써먹는 팁 : “No!”라고 말하기
도움이 되는 행동, 해가 되는 행동
나를 바꾸는 전략 16 : 변화에 도움이 되는 행동과 해가 되는 행동
남과 비교하지 말라

제7장 '모' 아니면 '도'형 게으름뱅이
지나친 약속이 부른 불가항력적인 느낌 피하기
나를 바꾸는 전략 17 : 지나친 약속을 하는 버릇 없애기
당장 써먹는 팁 : 도움 요청하기
완벽주의자인 게으름뱅이
나를 바꾸는 전략 18 : 타협점 찾기
전력질주하듯 일하는 사람
당장 써먹는 팁 : 전력질주하 일하는 습관 고치기
당장 써먹는 팁 : 호르몬의 변화
일과 휴식 사이의 균형 찾기

제8장 즐거움을 추구하는 사람들 : 즐거움추구형 게으름뱅이
“아마도 나는 느긋한 걸 거야”
“엄마가 해주실 거야”
느긋함에서 행동으로 전환하기
나를 바꾸는 전략 19 : 즐거움을 찾는 행위를 그만둘 시점 알기
나를 바꾸는 전략 20 : 즐거움 추구에서 일로 전환하기
“신경 안 써!”
변화하겠다는 맹세
나를 바꾸는 전략 21 : 게으름 피우는 버릇을 고치는 방법
왜 바뀌어야 하나?
나를 바꾸는 전략 22 : 변화하려는 이유

제9장 지속적인 변화를 위한 방법
자신을 새롭게 규정하기
나를 바꾸는 전략 23 : 문제를 재규정하고 해결책 찾기
관념 바꾸기
나를 바꾸는 전략 24 : 게으름에 관한 관념을 바꾸는 방법
당신의 게으름이 당신을 규정할 때
나를 바꾸는 전략 25 : 어떤 사람이 되고 싶은가?
당장 써먹는 팁 : 자신을 새롭게 규정하기
보다 지속적인 변화 이루기