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진짜 남자들의 진짜 트레이닝 : 엠블랙 이준의 근육을 조각한 바로 그 운동법!
발행연도 - 2012 / 김진 지음 / 로그인- 도서관 미추홀도서관
- 자료실 [미추홀]일반자료실1
- 부록 부록있음
- 등록번호 KM0000296189
- ISBN 9788964806449
- 형태 336 p. 25 cm
- 한국십진분류 기술과학 > 생활과학 > 몸치장(몸단장), 화장
- 카테고리분류 가정/취미/실용 > 취미/스포츠 > 기타 스포츠
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전체도서관 소장정보
| 자료실 | 대출상태 | 반납예정일 | 청구기호 | 등록번호 | 자료예약 | 상호대차 | 책마중 | 정보출력 |
|---|
대한민국 최고의 퍼스널 트레이너가 당신의 전담 트레이너가 되어 집에서 맨손, 혹은 생활용품을 가지고 운동할 수 있도록 설계한 100일 프로그램을 제안하는 책이다. 과연 책만 보고 집에서 운동하면서 퍼스널 트레이닝의 효과를 얻을 수 있을까?
프롤로그｜돈 안 내고 2,000만 원짜리 퍼스널 트레이닝을 받는다
PART 1 진짜 남자로의 변신, 지금부터 시작이다
당신이 진짜 트레이닝을 해야 하는 이유, 바로 이것 때문이다
그래도 동기부여가 되지 않는다면, 이들을 보라
진짜 트레이닝, 나에게 딱 맞게 하려면 내 몬 상태 체크부터!
나에게 꼭 맞는 진짜 트레이닝 프로그램 짜기
나에게 꼭 맞는 진짜 트레이닝 식단 짜기
트레이너 진의 보너스 TIP 먹기만 해도 살이 빠지는 다이어트 레시피3
PART 2 진짜 트레이닝 100일 프로그램
진짜 트레이닝, 기본부터 제대로 시작하자 Basic Skills
진짜 남자 운동은 준비 운동부터 다르다 Warming-up
준비 운동 1단계｜근막 풀기
준비 운동 2단계｜관절 풀기
준비 운동 3단계｜동적 유연성 운동
남자라면, 일생에 단 한번, 100일 동안, 지독하게 운동해보자 Main Exercise
본운동 1단계｜균형성, 지구력ㆍ안정화, 순발력, 근력 운동
본운동 2단계｜순환유산소 운동
운동 후엔 진짜 시원하게 근육을 풀어주자 Cool Down
정리 운동 1단계｜근막 풀기
정리 운동 2단계｜정적 유연성 운동
트레이너 진의 보너스 TIP 100일이 지난 후 나의 변화된 모습
PART 1 진짜 남자로의 변신, 지금부터 시작이다
당신이 진짜 트레이닝을 해야 하는 이유, 바로 이것 때문이다
그래도 동기부여가 되지 않는다면, 이들을 보라
진짜 트레이닝, 나에게 딱 맞게 하려면 내 몬 상태 체크부터!
나에게 꼭 맞는 진짜 트레이닝 프로그램 짜기
나에게 꼭 맞는 진짜 트레이닝 식단 짜기
트레이너 진의 보너스 TIP 먹기만 해도 살이 빠지는 다이어트 레시피3
PART 2 진짜 트레이닝 100일 프로그램
진짜 트레이닝, 기본부터 제대로 시작하자 Basic Skills
진짜 남자 운동은 준비 운동부터 다르다 Warming-up
준비 운동 1단계｜근막 풀기
준비 운동 2단계｜관절 풀기
준비 운동 3단계｜동적 유연성 운동
남자라면, 일생에 단 한번, 100일 동안, 지독하게 운동해보자 Main Exercise
본운동 1단계｜균형성, 지구력ㆍ안정화, 순발력, 근력 운동
본운동 2단계｜순환유산소 운동
운동 후엔 진짜 시원하게 근육을 풀어주자 Cool Down
정리 운동 1단계｜근막 풀기
정리 운동 2단계｜정적 유연성 운동
트레이너 진의 보너스 TIP 100일이 지난 후 나의 변화된 모습
다이어트, 진리는 정신개조
2018 / 지음: 김주원 ; 그림: 엄윤선 / snowfox(스노우폭스북스)
다이어트, 진리는 정신개조
2018 / 지음: 김주원 ; 그림: 엄윤선 / snowfox(스노우폭스북스)
주원홈트 = Home training : 운동 병아리들을 위한 다이어트 꿀팁!
2016 / 지음: 김주원 / Cypress(싸이프레스)
주원홈트 100 : 핫한 언니들의 틈새운동, 병아리핏 프로그램!
2016 / 지음: 김주원 / Cypress(싸이프레스)
주원홈트 맥시멈 : 군살까지 모조리 빼주는 스파르타 트레이닝 : Maximum
2017 / 김주원 지음 / Cypress(싸이프레스)
산후 발레 다이어트
2010 / 김지연 지음 / 로그인
윗몸 일으키기 딱 100개 : 미끈한 등근육에서 완벽한 식스팩 복근까지
2011 / 김지훈 지음 / 쌤앤파커스
진짜 남자들의 진짜 트레이닝 : 엠블랙 이준의 근육을 조각한 바로 그 운동법!
2012 / 김진 지음 / 로그인
한 권으로 끝내는 직장인 다이어트
2021 / 지음: 김지욱 / 생각의빛
한 권으로 끝내는 직장인 다이어트
2021 / 지음: 김지욱 / 생각의빛
50대, 스트레칭을 잘해야 진짜 남자다 : 10분 운동법 : 신체 부위별 핵심 동작 30가지 운동별 스트레칭 프로그램
2016 / 지음: 김찬오 / 보누스
(강한 남자의)필수 스트레칭 : 1일 7분 완벽 운동
2015 / 지음: 김찬오 / 보누스
50대, 허벅지가 강해야 진짜 남자다 : 스쿼트 운동법
2016 / 지음: 김찬오 / 보누스
폭식 다이어트 : 폭탄주 마시며 식스팩 만들기
2013 / 김현욱, 임종필 [공]지음 / 중앙북스
마크로비오틱 다이어트 : 얼굴|몸|마음이 좋아하는 다이어트 = Macrobiotic diet
2012 / 나카 미에 지음 ; 서수지 옮김 / 아이콘북스
너는 기억 못하겠지만 : 후지마루 장편소설
2019 / 지음: 후지마루 ; 옮김: 김은모 / Arte
고래 : 천명관 장편소설
2014 / 지음: 천명관 / 문학동네
착한공부법 : 초등 선생님들의 과외카페 <학습놀이터> 공부 비결
2015 / 김연민 [외]지음 / RHK
침묵의 기술
2016 / 조제프 앙투안 투생 디누아르 지음 ; 성귀수 옮김 / arte(아르테)
힘콩의 재미어트 : 하루 30분 최강 홈트레이닝 프로그램
2016 / 유석종 지음 / RHK
채털리 부인의 연인. 1
2013 / D. H. 로렌스 지음 ; 이인규 옮김 / 민음사
채털리 부인의 연인. 2 = Lady Chatterley's lover
2011 / D. H. 로렌스 지음 ; 이인규 옮김 / 민음사
성역
2013 / 윌리엄 포크너 지음 ; 이진준 옮김 / 민음사
무소유
2003 / 지음: 법정 / 범우사
혼자서도 잘 할 수 있는 부동산 경매 첫걸음
2004 / 지음: 박용석 / 시대의창
숀리의 남자 몸 만들기 : 진짜 남자 근육 완성하는 8주 덤벨 트레이닝
2013 / 숀리 지음 / 삼성출판사
서울의 숨은 골목 : 어쩌면 만날 수 있을까 그 길에서
2012 / 이동미 찍고 씀 / 중앙북스
후난, 마오로드 : 신이 된 마오쩌둥
2015 / 서명수 지음 / 나남
(스마트폰으로 잘 찍고, 잘 편집하는) 돈 되는 동영상 만들기
2017 / 저자: DEJAVU media Lab ; 박성효 / Youngjin.com(영진닷컴)
주식투자의 정석, 수급분석 : 똑똑한 개미들을 위한 실전 매매 전략
2016 / 지음:행복씨앗 / 북이십일 21세기북스
(훔쳐보고 싶은) 프랑스 여자들의 서랍
2014 / 티시 제트 지음 ; 나선숙 옮김 / 이덴슬리벨
(유진샹의)탐나는 네일아트 : 뷰티블로거 유진샹의 셀프네일
2016 / 최유진 지음 ; 방문수 사진 / 이덴슬리벨
화장품이 피부를 망친다
2013 / 우츠기 류이치 지음 ; 윤지나 옮김 / 청림Life
헬스의 정석 = (The)essence of health
2014 / 지음: 수피 / 한문화
힘콩의 재미어트 : 하루 30분 최강 홈트레이닝 프로그램
2016 / 유석종 지음 / RHK
헤어 스타일링 : 미용실 가지 않아도 완벽하게 변신한다
2014 / 김선미, 서윤, 문지선 [공]지음 / 스타일북스
우아하게 발레핏
2019 / 지은이: 오윤하 / 경향미디어,
팔굽혀펴기 딱 100개 : 탄탄한 가슴근육에서 초콜릿 복근까지
2013 / 스티브 스피어스 지음 ; 김지훈 편역 / 스프림
남자, 뷰티를 말하다 : 아시아의 뷰티 트렌드를 이끌어가는 '스타뷰티쇼' 김용규 PD의 뷰티이야기
2014 / 김용규 지음 / 이상
(날씬한 그녀들의)오피스 스트레칭 : 하루 15분 초간단 체어 피트니스
2012 / 조성준, 최윤희 [공]지음 / 청림Life
대한민국 다이어트 멘토 박용우 박사의 4주 해독다이어트
2014 / 지음: 박용우 / 비타북스
귀차니즘이 피부를 망친다 : 생활습관으로 잡아주는 셀프 피부 관리법
2012 / 지음: 이윤경 / BM성안당
잇코스메틱 = It cosmetic : '화장품 골라주는 여자' 이선배의 아이템별 최고의 화장품!
2013 / 이선배 지음 / 지식너머
다이어트 진화론 : 인류 역사에서 찾아낸 가장 스마트한 다이어트
2013 / 지은이: 남세희 / 민음인
스피드 메이크업 : 단점은 커버하고 장점은 두 배 돋보이게 한다
2014 / 신애 지음 / 스타일북스
주요 키워드
트레이닝웨이트트레이닝PT김진로그인이퍼블릭몸치장(몸단장)
통계(나이)
| 나이 | 대출건수 |
|---|---|
| 10대 미만 | 0 |
| 10대 | 1 |
| 20대 | 1 |
| 30대 | 0 |
| 40대 | 1 |
| 50대 | 3 |
| 60대 | 1 |
| 70대 | 0 |
| 80대 | 0 |
| 90대 | 0 |
통계(연도)
| 연도 | 대출건수 |
|---|---|
| 2016년 | 0 |
| 2017년 | 1 |
| 2018년 | 1 |
| 2019년 | 1 |
| 2020년 | 0 |
| 2021년 | 0 |
| 2022년 | 0 |
| 2023년 | 0 |
| 2024년 | 0 |
| 2025년 | 0 |