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책소개책소개 펼치기/닫기 화살표

최고의 전문가가 컬러사진을 곁들여 알기 쉽게 알려주는 스트레스 해소법이다. 다양한 스트레스 치유 방법, 호흡 운동, 이완 운동, 해소 식품, 마사지를 소개하며, 스트레스로 인한 두통, 불면증, 근육통, 생리불순 등 각종 질병 대처법을 담았다. 또한 어린이, 학생, 직장인, 운동선수, 여성, 주부, 임산부, 노인에게 알맞은 맞춤형 스트레칭을 소개하였으며, 어디서든 할 수 있는 운동법을 자세히 알려준다.

목차책소개 펼치기/닫기 화살표

들어가면서

1장 스트레스, 바르게 알자
스트레스란 무엇일까
스트레스에 관한 연구
스트레스는 정도의 문제

2장 스트레스에 대한 반응 알기
스트레스에 대한 생채 반응
도전-회피 반응
신체의 도전-회피 반응에 대한 준비

3장 우리 몸은 스트레스에 반응한다
근육계의 반응
위장계의 반응
대뇌의 반응
심혈관계의 반응
피부 반응

4장 스트레스, 어떻게 극복 할까
스트레스를 주는 상황들
스트레스 수준을 측정해보자
각성의 필요성
스트레스를 극복하는 방법

5장 잘못된 자세가 스트레스를 부른다
근긴장과 피로
근육통의 원인
근긴장을 인지하라
경쟁 스트레스 조절을 위한 바이오피드백
바른 자세로 스트레스를 없애라

6장 스트레스 해소를 위한 이완법 연습
연습 시기와 방법
신체적 이완의 필요성

7장 호흡 운동으로 해소되는 스트레스
호흡, 근긴장과 이완
폐 기능 향상
일상생활에서의 호흡 조절
불안성 호흡
호흡, 요가와 명상

8장 근이완 운동으로 해소되는 스트레스
서서 하는 이완 운동
앉아서 하는 이완 운동
팔의 이완
다리의 이완
손의 이완
얼굴의 이완
목의 이완
누워서 하는 이완 운동
위급한 상황에서의 이완 운동

9장 모든 근육을 이완시켜라
의자에서의 5분 이완
누운 자세의 이완

10장 최고의 휴식을 제공하는 마사지
운동선수를 위한 마사지
자아 마사지
둘이서 하는 마사지
마사지 예

11장 임산부와 어린이의 스트레스 해소
어머니와 아기
어린이를 위한 운동
부모와의 관계

12장 행복한 노년을 위한 스트레스 해소
이완 운동을 하자
의자 선택의 중요성
수면
사별에 대처하는 자세

13장 스트레스 해소와 식품
카페인과 스트레스
비타민과 스트레스
기타 스트레스 유발 식품

14장 스트레스와 여성 생리
생리 전 긴장감
생리불순
폐경기에 대처하는 자세

15장 어디서든 할 수 있는 이완 운동
운전할 때
주부의 이완 운동
전화 받을 때
사무실에서
기타

16장 불면증과 두통
불면증
통증의 조절
두통

17장 바이오리듬
단순생체리듬
복합적 생체리듬
바이오리듬의 계산

참고문헌

서가브라우징책소개 펼치기/닫기 화살표

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