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신착도서

여자는 애플힙 : 힙이 올라가면 자존감이 올라간다
발행연도 - 2019 / 지음: 최유진 / 북오션콘텐츠그룹
- 도서관 미추홀도서관
- 자료실 [미추홀]일반자료실1
- 부록 부록없음
- 등록번호 KM0000462437
- ISBN 9788967994686
- 형태 199 p. 22 cm
- 한국십진분류 기술과학 > 생활과학 > 몸치장(몸단장), 화장
- 카테고리분류 가정/취미/실용 > 가정 > 미용/다이어트
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책소개

인스타그램의 핫 인플류언서 최유진의 힙업 맞춤 운동법을 담았다. 저자는 하루 15만이라도 제대로 힙에 자극을 주는 운동을 해야 힙이 발달한다고 말한다. 먼저 마사지를 하면서 평소 잘 사용하지 않던 근육을 풀어주고, 스트레칭을 하면서 어느 근육이 자극되는지 알아야 한다. 그러고 나서 순서대로 운동해야 한다.

Prologue 우리가 애플힙을 만들어야 하는 “진짜” 이유

1 본격적인 힙 관리 전 반드시 알아야 할 것들
힙을 잡으려면 코어를 강화하라
스쿼트와 런지를 하면 엉덩이는 그대로고 왜 다리만 두꺼워질까?
애플힙을 위해 꼭 먹어야 하는 음식 리스트
유산소운동, 열심히 해도 왜 체중은 그대로일까?
나의 하루 단백질 섭취량 알아보기
운동 전/후에 먹으면 좋은 음식들
하체 운동과 힙 운동은 분리돼야 한다
힙은 2D가 아니라 3D다
발과 무릎의 각도가 중요하다
힙을 쥐어짜는 운동만 한다고 힙이 예뻐질까?
힙라인과 볼륨감을 동시에 살려주어야 한다
여자는 애플힙 100% 활용하기

2 힙 운동을 위한 셀프 마사지
등
척추기립근
골반옆
허벅지 앞쪽
허벅지 옆쪽
허벅지 안쪽
허벅지 뒤쪽
요방형근
장요근
종아리
전경골근
발바닥

3 힙 운동을 위한 스트레칭
흉추 가동성
요방형근
장요근
이상근
허벅지 앞쪽
허벅지 옆쪽
허벅지 안쪽
허벅지 뒤쪽
종아리

4 힙 운동을 위한 강화운동
코어 강화
고관절 유연성 강화
중둔근 강화
밸런스 강화
무너진 발 아치 살리기

5 힙 모양별 맞춤 운동 방법
나의 힙 모양 알아보기
아래쪽이 쳐진 경우
굿모닝 엑서사이즈
사이드런지
와이드 스모 덤벨 데드 리프트
와이드 스플릿 스쿼트
바깥 부분이 빈약한 경우
밴드 사이드킥
밴드 와이드스쿼트
밴드 사이드 워크
밴드 파워 힙브릿지
워킹 덤벨 런지
월 홀딩 원레그 데드 리프트
안쪽 부분이 빈약한 경우
내로우 볼 스쿼트
내로우 볼 힙브릿지
내로우 볼 굿모닝 엑서사이즈
눌려 있는 느낌으로 푹 꺼진 경우
케틀벨 굿모닝 & 스쿼트
원레그 힙브릿지 & 와이드 힙브릿지
케틀벨 런지 + 케틀벨 스모 데드리프트
윗부분이 빈약한 경우
사이드킥 + 백킥
케틀벨 싱글 레그 데드리프트
케틀벨 힙브릿지 + 케틀벨 스퀴즈 스쿼트

6 셀룰라이트 없는 매끈한 애플힙을 위한 전신 운동
마운틴 클라이밍
플랭크
레그레이즈
플랫 업앤다운
암 워킹
사이드 스텝
니푸시업
트위스트 크런치
크로스잭

Epilogue 애플힙을 가지면 인생이 달라진다

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