들어가기 전에: 《황제내경》으로 알아보는 나의 신장 상태

제1장 신장이 건강해야 오래 산다
신장에 대한 오해와 진실
신장이 건강한 사람은 수명이 더 길다
기침과 천식을 유발하는 원인이 꼭 폐 때문만은 아니다
부종이나 빈뇨증이라면 신장 건강을 살펴보자
의지력과 사고력을 키우려면 우선 신장을 튼튼히 하라
신장이 튼튼하면 허리, 다리, 치아가 건강해진다
변비도 신장 건강과 관련이 있다
명석한 두뇌와 예리한 눈빛을 유지하는 비결은 신장을 보양하는 것이다
머리카락을 보면 신장의 건강 상태를 알 수 있다

제2장 나는 어떤 유형의 신장 기능 저하에 해당할까?
‘신장 기능 저하’, 과연 얼마나 제대로 알고 있을까?
더운 것을 좋아하고 추위를 많이 타는 것은 신양이 허한 것이다
머리가 어지럽고 이명이 들리는 것은 신음이 허한 것이다
헐떡거리는 기침을 하고 식은땀이 나는 것은 신불납기이다
허리가 시큰거리고 소변이 자주 마려운 것은 신기불고이다
신정 부족이라면 신수혈을 활용해 보자

제3장 신장 건강을 해치는 ‘사소한 습관’
잦은 밤샘은 신장의 원기를 크게 소모시킨다
업무 스트레스가 늘어나면 신장의 부담도 커진다
오랜 시간 앉아서 일하는 사람은 신장 기능이 대체로 좋지 않다
신장 질환을 불러오는 소변 참는 습관
자극적인 음식은 입을 즐겁게 하지만 신장 건강을 위협한다
지나친 음주는 간뿐만 아니라 신장도 해친다
무분별한 약물 복용은 질병 치료는커녕 오히려 신장 건강을 해칠 수 있다

제4장 계절에 따른 신장 건강관리
봄에는 늦게 자고 일찍 일어나 원기를 왕성하게 하자
마음을 차분히 가라앉히고 신장을 보양하여 무탈하게 여름을 보내자
건조한 가을에는 신맛을 지닌 식품 섭취로 신음을 보충하자
겨울에는 배불리 먹고 충분한 수면을 취해야 새로운 한 해를 건강하게 보낼 수 있다

제5장 신장을 튼튼히 하고 체력을 강화시키는 식품
신장 보양에 도움이 되는 검은색 식품
짠맛은 음기를 북돋고 신장을 보양하지만 과다 섭취는 금물
신장이 허하다면 삼시 세 끼 검은콩 섭취는 필수
기혈을 원활하게 하고 모발에도 좋은 흑임자
눈앞이 캄캄하면서 머리가 어지러운 사람에게 효과적인 흑미
신장을 보양하고 두뇌 건강에 좋은 호두
몸이 차고 약한 사람에게 효과적인 ‘신장의 과일’ 밤
비장을 튼튼히 하고 신장을 보양하여 남성 기능을 강화시키는 산약
몸을 따뜻하게 하고 체력을 강화시키는 부추
가을, 겨울에 먹는 양고기는 인삼보다 낫다
무덥고 땀나는 여름에는 장어 섭취로 지친 신장을 보양하자
미꾸라지를 자주 먹는 사람에게 ‘성욕’ 감퇴란 없다

제6장 신장 보양에 효과적인 약재
장수하는 사람이 자주 마신다는 구기자차
유정 증상에서 벗어날 수 있게 도와주는 연자
간과 신장을 보양하면서 머리카락을 검고 윤기 나게 하는 오디
몸을 따뜻하게 해 주는 육계
신기 부족으로 인해 생긴 허리 통증에 효과적인 두충
신기를 보충하고 흰머리를 검게 하는 하수오
신장을 따뜻하게 하고 뼈를 튼튼하게 하는 녹용
신기 부족으로 인해 생긴 유정이나 도한 증상에 특효약인 금앵자
음허로 인해 생긴 발열 증상에 효과적인 여정자
간과 신장을 보양하고 정기신을 길러 주는 숙지황
부족한 음기와 양기를 보충하고 요통과 이명의 고통에서 벗어나게 해 주는 산수유
도한이나 몸이 허해 땀이 나는 증상에 효과적인 오미자
양기를 단단히 잡아 주어 겨울의 모진 추위를 견디게 해 주는 쇄양

제7장 신장 보양에 효과적인 경혈
신경을 자주 지압하면 신기를 북돋아 병에 걸리지 않게 도와준다
용천혈을 자주 자극하면 신장의 기운이 원활해진다
선천지본을 자극하여 신장에 활력을 불어넣는 태계혈
허화가 생기면 신음을 보충하는 조해혈을 자주 지압하자
신기가 부족하면 통증이 느껴지는 대종혈
초조함, 불면증, 식욕부진을 완화시키는 연곡혈
부종, 배뇨장애, 생리통에 효과적인 수천혈
약을 자주 복용한다면 신장의 독소를 없애 주는 축빈혈을 눌러 보자
신경의 기혈을 자극하는 신수혈
‘생명의 문’을 통제하는 명문혈
매일 요안혈을 지압하면 장수할 수 있다

제8장 신장 보양에 도움이 되는 생활습관
귀를 자주 문질러 주면 놀라운 신장 보양 효과가 나타난다
소동파의 신장 보양 비법이었던 머리 빗기
잠을 잘 자는 것이 보약 중의 보약이다
신장의 기운을 잘 보존시켜 주는 올바른 족욕법
독소 배출의 특효약인 물, 제대로 알고 마시자
전립선 질환 치료에 도움이 되는 까치발 걷기
항문 조이기 운동으로 ‘성 건강’을 유지하자

제9장 신장 보양을 통해 해결 가능한 12가지 증상
양기를 북돋는 식품 섭취로 빈뇨증을 해결하자
유뇨증과 요실금을 없애 주는 경혈 3곳
이른 나이에 흰머리가 생겼다면 검은색 식품을 섭취하자
신기 부족으로 이명이나 난청이 생겼다면 귀 옆의 경혈 3곳을 자주 눌러 보자
겨울철 수족냉증은 신장의 양기 보충으로 극복하자
양기 부족으로 몸에 땀이 난다면 양기를 북돋는 황기를 섭취하자
음기 부족으로 도한이 발생하면 음기를 북돋고 열을 식히는 오디차를 마셔 보자
신기 부족으로 인해 생긴 허리 통증은 경문혈 지압으로 해결하자
신양 부족으로 인해 생긴 발기부전이라면 복원탕을 먹어 보자
원인에 따라 크게 달라지는 유정 증상 개선법
신양이 허하거나 신음이 허하거나 신기가 허하면 나타나는 생리불순
신기 부족으로 인해 생긴 생리통에 효과적인 생강 족욕