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일본 최고의 퍼스널 트레이너가 20년간 유명 모델과 연예인 등 1만 명이 넘는 다이어터를 지도한 끝에 개발한 가장 효과 높은 복근 만들기 비법, 카운트스쿼트를 소개한다. 카운트스쿼트란 일반 스쿼트를 변형하여 허벅지 근육을 더욱 효과적으로 키우는 데 중점을 둔 운동법이다.

목차책소개 펼치기/닫기 화살표

PROLOGUE | 섹시 납작배를 만드는 특급 비밀

CHAPTER 1 100회 복근운동 = 10회 스쿼트
복근운동이 전부가 아니다
납작배를 만드는 작은 생활습관
기초대사량이 떨어지는 이유는?
납작배를 만드는 가장 빠른 방법

CHAPTER 2 30초면 된다! 초간단 스쿼트
간단한 스쿼트로 볼록한 배를 없애자!
PART 1 운동하기 쉬운 몸으로 만들기
PART 2 느리고 빠른 동작으로 효과를 높인다, 카운트스쿼트
PART 3 한계까지 힘을 사용한다, 강약 스쿼트
PART 4 유산소운동의 효과도 플러스! 점프 운동
PART 5 출퇴근 시간, 사무실 납작배 운동
PART 6 스쿼트의 효과를 높인다, 조절 운동

CHAPTER 3 식생활을 바꾸면 체지방이 줄어든다
식사만으로는 한계가 있다
식사 제한은 역효과를 부른다
3대 영양소의 활동
혈당과 인슐린, 코르티솔의 폐해
극단적인 식단 조절이 나쁜 이유
식이섬유는 체지방을 줄인다
탄수화물 제대로 먹는 법
지방 제대로 먹는 법
단백질 제대로 먹는 법
필요한 수분, 제대로 마시는 법
체지방을 줄이는 아침식사
알코올은 체지방을 늘린다
외식이나 편의점 음식에 주의!

CHAPTER 4 납작배를 위한 스쿼트 Q&A

ㅣ참고문헌ㅣ

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통계(연도) 데이터
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2017년0
2018년1
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