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JP에게 PT를 받은 이들은 혼자 3시간 운동하는 것보다 JP와 30분을 운동하는 것이 훨씬 더 효과적이라고 입을 모은다. 실제 스파르타 군대의 훈련처럼 단시간에 최대 효과를 끌어내는 고강도 트레이닝으로 체중감량은 물론 체력 상승 효과를 톡톡히 볼 수 있다.

목차책소개 펼치기/닫기 화살표

Prologue
당신의 복근은 어떤 모양입니까?
새로운 다이어트 패러다임으로 중년 남성의 희망이 될 수 있기를

PART 01 RESET YOUR LIFE 남자, 마흔에 리셋 버튼을 누르다
남자의 버킷리스트
아나운서계의 슈렉을 만나다
JP Column | 연예인 몸 만들기의 진실
지속 가능한 다이어트를 위하여!
중년의 다이어트, 목표 설정부터 달라야 한다
회식 다음날은 해장국 대신 해장 운동!
폭탄주 마셔라!
JP Column | 단식에 대해 할 말 있습니다!
한 다이어터의 고백
다이어터의 술자리, 스마트하게 즐기자!
원칙과 요령이 있으면 다이어트는 실패하지 않는다
최고의 건강보조제는 근육이다

PART 02 GLADIATOR CIRCUIT PROGRAM 전사의 몸을 만드는 트레이닝
01 본격적인 운동을 시작하기 전에
02 효과적인 운동 프로그램
03 글래디에이터 서킷 프로그램의 효과
04 글래디에이터 서킷 12주 플랜
05 운동 시 주의사항
06 우리 몸의 근육을 알아보자
07 분할 운동
08 글래디에이터 서킷 프로그램 A~E
09 파워 스트레칭 30
10 오피스 스트레칭
JP Column | 왕초보자 운동 프로그램

PART 03 CHANGE YOUR FOOD 먹을 때는 먹되 원칙을 지켜라!
01 JP 식이요법의 대원칙
02 중년 남성을 위한 12주 식단 제안
03 다이어트에 좋은 식재료 가이드
04 남자답게 한 그릇! 다이어트 덮밥 만들기
단호박 채소 카레 덮밥
닭 가슴살 버섯 덮밥
주꾸미 버섯 덮밥
쥐눈이콩 낫토 덮밥
제육 버섯 채소 덮밥
연어 덮밥
순두부 계란 덮밥
언양식 소불고기 덮밥
단호박 채소 짜장 덮밥
무 소고기 된장 덮밥
두부 콩나물 덮밥
곤약 덮밥
날개 없는 누드 삼계찜
멸치 연근 견과류 주먹밥
시금치 버섯 유부 초밥
고구마 샌드위치
현미 검은콩떡 단호박죽

서가브라우징책소개 펼치기/닫기 화살표

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한 권으로 끝내는 직장인 다이어트 한 권으로 끝내는 직장인 다이어트 2021 / 지음: 김지욱 / 생각의빛
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50대, 스트레칭을 잘해야 진짜 남자다 : 10분 운동법 : 신체 부위별 핵심 동작 30가지 운동별 스트레칭 프로그램 50대, 스트레칭을 잘해야 진짜 남자다 : 10분 운동법 : 신체 부위별 핵심 동작 30가지 운동별 스트레칭 프로그램 2016 / 지음: 김찬오 / 보누스
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강한 것이 아름답다 강한 것이 아름답다 2014 / 남세희 ; 최영민 지음 / 중앙북스
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2017년1
2018년0
2019년1
2020년0
2021년0
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