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‘화’와 관련한 스물두 가지의 원리와 불필요한 분노를 없애는 다양한 실천 방법과 기술들을 구체적으로 담아낸 책. 분노 관리에 대한 이해를 도모하고, 비교적 쉬우면서도 효과적인 기법을 소개함으로써 실제적인 변화를 이끄는 데 초점을 맞추고 있다.

목차책소개 펼치기/닫기 화살표

서문
프롤로그

1부 분노가 일어나는 원인을 파악하라
분노란 무엇인가
분노를 어떻게 관리해야 하는가

2부 3초 안에 행복을 결정하라 -기초적 수준의 분노관리
원리 1 분노가 우리를 죽인다
원리 2 분노는 나의 선택이다
원리 3 분노는 초기에 제압하라

3부 몸을 편안한 상태로 만들라 -신체적 수준의 분노관리
원리 4 분노를 가라앉히는 음식을 들라
원리 5 분노의 독을 땀을 통해 배출하라
원리 6 복식 호흡을 통해 신체를 쿨하게 유지하라

4부 분노를 통해 성장하라 -심리적 수준의 분노관리
원리 7 쓸데없는 것은 과감하게 버려라
원리 8 부정적이고 왜곡된 생각을 바꿔라
원리 9 상대방 입장에서 바라보라
원리 10 통제 가능한 것과 통제 불가능한 것을 구분하라
원리 11 화를 내어도 하루를 넘기지 마라
원리 12 자긍심을 높여라
원리 13 과거의 덫에서 벗어나라
원리 14 분노 대신 행복으로 채워라

5부 향기로운 관계를 만들어라 -사회적 수준의 분노관리
원리 15 상대방의 이야기를 먼저 경청하라
원리 16 내 의사를 당당하게 표현하라
원리 17 갈등을 조화롭게 해결하라
원리 18 비판을 성숙의 계기로 삼아라

6부 분노를 초월하여 절대적 행복을 누려라 -영적 수준의 분노관리
원리 19 용서하면서 살라
원리 20 나와 너의 공간을 초월하라
원리 21 인생을 긴 조망에서 바라보라

7부 화만 잘 내도 인생이 달라진다
원리 22 똑똑하게 분노를 표현하라

에필로그
감사의 글
부록
노트

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