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[SBS 스페셜 화내는 당신에게]를 기반으로 엮은 책으로, 다양한 실험 및 전문가 인터뷰 등을 통해 화의 정체를 밝히고, 화의 유형을 분석하며, 화를 제대로 컨트롤 하는 방법 등에 대해 분석하였다. 미처 인식하지 못한 ‘화’의 가치와 진실을 파악함으로써 화의 정체를 이해하고 제대로 화를 컨트롤 하는 방법을 찾아나가며, 지나치게 화를 참아서 또는 지나치게 화를 내서 일상생활은 물론이고 사회적 관계에서도 어려움을 겪는 이들이 실천할 수 있는 제대로 된 화 사용법을 제시하였다.

목차책소개 펼치기/닫기 화살표

Prologue ｜ 대한민국은 분노 중ing

Part 1 아무도 알려주지 않은 화의 진실
Chapter 1 화는 정말 나쁜 것일까
시도 때도 없이 분출되는 감정
가장 다루기 힘든 감정임을 인정하자
화는 나쁜 것이다?
화에 대한 오해Ⅰ_모든 화는 공격 행동으로 이어진다?
화에 대한 오해Ⅱ_화가 난 사람은 비이성적이다?
Chapter 2 화는 가치 있는 감정이다
참는 게 능사인가
화내야 할 순간에 무엇을 주저하는가
생존을 위해 만들어진 감정
가장 저렴한 생존 본능
내 안의 욕구가 보내는 신호
화 속에 숨어 있는 나의 모습
독일 축구 황제의 인생을 바꾸다
대한민국 축구의 강한 에너지
세상을 바꾸는 감정의 기적
상황을 변화시키는 강력한 에너지
Chapter 3 화는 어디에서, 어떻게 일어날까
분노가 시작되는 곳
정상적인 뇌, 정상적인 화
복잡한 심리 과정의 결과물
폭발하는 분노, 참아내는 분노
소심쟁이를 분노왕으로 만드는 3가지 요인
Chapter 4 화는 언제 일어날까
화는 상대가 고의적일 때 난다
화는 자기에게 불리할 때 난다
화는 낼 만한 상황에서 난다
강자에게 약하고 약자에게 강한 화

Part 2 화에 지배당한 분노의 대한민국
Chapter 1 다양한 모습의 분노와 만나다
각양각색의 화 사용법
분노 스케치
Chapter 2 언제 터질지 모르는 폭탄, 공격적인 분노 유형
당신은 ‘지나치게’ 화를 자주 내는가
주체할 수 없는 화의 상처
몸과 마음을 병들게 하는 공격적 분노
화를 낼수록 더 화가 난다?
화에 중독되다
폭군의 화는 전염된다
대물림되는 치명적 분노
Chapter 3 감추는 게 더 위험하다, 수동적인 분노 유형·
당신은‘ 지나치게’ 화를 참는가
화를 삭이는 여자들
자신을 망치는 수동적 분노
감춰진 분노는 위태롭다
공격형보다 더 위험한 수동형 분노
수동적인 분노 유형의 변형된 행동
감춰진 화는 언젠가 다시 튀어 오른다
Chapter 4 묵은 화, 그게 문제다·
성난 분노의 왕들
무엇이 이들을 이토록 화나게 했는가
과거의 화가 현재를 점령하다
폭력의 기억, 그 치명적인 분노
감출수록 더 치명적일 수밖에 없는 분노
덮는 순간, 묵은 화가 된다
묻어버린 화가 당신을 화나게 한다

Part 3 제대로 화를 다스리지 못하는 당신을 위한 6가지 화 사용법
1_ 모든 화풀이 방법을 떠올리고 그 중 하나를 선택하라
2_ 화를 다른 곳으로 유도하여 잠재워라
3_ 네 가지 물음에 모두 ‘예스’면 자기 주장을 하라
4_ 화 속에 숨은 욕구를 찾아서 채워라
5_ 분노 감정을 건설적으로 전달하라
6_ 화를 승화시켜라

Appendix
노바코 분노 측정 척도
Zung 우울증 자가 평가표(Self-Rating depression scale)
한국판 우울증 척도(K-DBI)

서가브라우징책소개 펼치기/닫기 화살표

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