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독자들이 쉽게 이해하고 활용할 수 있도록 증상에 알맞은 자세와 동작을 자세히 다루었다. 또한, 척추에 발생할 수 있는 대표적인 변형과 질환을 소개하고, 권장되는 운동과 주의해야 하는 운동을 구분해 수록했다.

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머리말

Part 1 피할 수 없는 요통
1 우리 몸의 기둥, 척추를 지키자
2 어릴 적 휘어진 허리 평생 간다
3 청춘이여, 하늘을 보자
4 행복과 고통 사이, 임신 그리고 출산
5 중년의 허리는 피곤하다
6 허리 건강 백세

Part 2 허리 건강을 좌우하는 생활 습관
누운 자세
앉은 자세
일어서는 자세
운전하는 자세
세수할 때 자세
집안일할 때 자세
가방 메는 자세
걷는 자세
물건 옮기는 자세

Part 03 ‘외유내강’ 허리 만들기
외유 外柔
팔다리 늘리기
무릎 당기기
옆으로 누워 다리 당기기
고관절 앞쪽 늘리기
엉덩이 늘리기
허벅지 뒤쪽 늘리기
옆구리 늘리기
몸통 비틀기
엎드려 상체 일으키기
어깨 누르기
등 구부리기
누워서 몸통 비틀기
내강 內剛
호흡하기
허리로 바닥 누르기
견갑골 모으기
엉덩이 들기
상체 들어 버티기
팔다리 들어 버티기
무릎 구부려 들기
팔다리 교차 들기
팔벌려 몸통 돌리기
구르기
하복부 강화하기
머리 위로 다리 넘기기
말아 올리기
탄력밴드를 이용한 말아 올리기
다리 옆으로 들기
옆으로 누워 상체 일으키기
옆으로 누워 엉덩이 들기
무릎 가슴 당기기
하프 스쿼트
짐볼을 이용한 하트 스쿼트

Part 4 내게 맞는 허리 운동
척추 측만증
척추 전만증
척추 후만증
추간판 탈출증
척추 분리증
척추관 협착증
퇴행성 디스크

부록
1 청소년, 임산부를 위한 PLUS+ 운동
2 허리 건강에 도움되는 영양 TIP

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