영종하늘도서관홈페이지

사이트맵사이트맵사이트맵
카테고리메뉴끄기

추천도서

전체도서관 소장정보

소장정보 리스트입니다.
자료실 대출상태 반납예정일 청구기호 등록번호 자료예약 상호대차 책마중 정보출력

책소개책소개 펼치기/닫기 화살표

미국 카이로프랙틱 의사인 저자가 출산 직후 산욕기부터 14주까지의 운동법을 상세하게 설명한다. 틀어진 골반을 교정하고 수축한 뒤 척추 교정, 복부, 하체 등의 순서로 골반과 체형 전체를 교정해나갈 수 있도록 돕는다.

목차책소개 펼치기/닫기 화살표

프롤로그 출산 후, 소중한 골반을 지키세요

PART 01 출산 후 골반에 대한 모든 것
출산 후 골반 교정의 8가지 효과
출산 후 군살이 잘 생기는 부위
정상적인 골반 VS 출산 후 골반
출산 후 벌어진 골반
출산 후 엉덩이와 하체 라인
출산 후 골반 변형의 메커니즘
골반 불균형 셀프 테스트
출산 후 몸의 불균형 셀프 측정
생활을 바꾸면 몸의 라인이 달라진다
산후증후군 증상과 예방법
출산 후 바른 자세의 중요성
육아 시 바른 자세 VS 불량 자세
맵시 좋고 곧은 몸매를 만드는 출산 후 바른 자세
하체 라인을 망가뜨리는 생활 속 불량자세 습관들
출산 후 골반 교정 다이어트 운동
벌어진 골반 & 복부 근육 갈라짐 현상
출산 후 골반 교정 다이어트 Q&A
운동방법 미리알림

PART 02 골반 교정 운동
Chapter1 산욕기 운동(출산 후 4주까지)
손목 풀기
굳은 목 풀기
굳은 어깨 풀기
굳은 등 풀기
굳은 발목 풀기 & 틀어진 발목 교정
골반 안정화 & 진정 운동
Chapter2 틀어진 골반 교정(출산 후 4~6주)
굳고 경직된 허리 근육 풀기
굳은 골반 근육 풀기
비뚤어진 골반 교정
Chapter3 벌어진 골반 교정과 골반 수축 운동(출산 후 6~8주)
벌어진 골반 수축 운동
툭 튀어나온 고관절 교정
엉덩이 군살 제거
처진 엉덩이 교정
Chapter4 비뚤어진 척추 교정 & 잘록한 허리 만들기 (출산 후 8~10주)
비뚤어진 척추 교정
옆구리 군살 제거 & 잘록한 허리 만들기
Chapter5 판판한 복부 만들기 & 돌출된 아랫배 운동 (출산 후 10~12주)
돌출된 아랫배 교정
복부 군살 제거 & 골반 코어 강화 운동
Chapter6 다리 부종 제거 & 하체비만 다이어트 운동 (출산 후 12~14주)
다리 부기 제거
허벅지 군살 제거
탄력 있는 다리 만들기

PART 03 부위별 체형 교정 운동
Chapter1 출산 후 부위별 군살 제거 체형 교정 운동
상체 군살 제거
처진 등 군살 제거
거북목 교정 & 목주름 제거
굽은 어깨 교정
굽은 등 교정
Chapter2 출산 후 휜 다리 교정 운동
곧은 다리 만들기
휜 종아리 곧게 펴주기
벌어진 오다리 교정

PART 04 산후 골반 & 체형 교정 마사지
다리 접어 골반 비틀기
다리 펴 골반 비틀기
다리 접어 눌러주기
발목 당기기
뻑뻑한 치골과 골반 풀기
골반 굴려주기 1
골반 굴려주기 2
골반 굴려주기 3
허벅지 햄스트링 마사지
다리 흔들기
안쪽 허벅지 마사지
바깥쪽 허벅지 마사지
굽은 등과 어깨 펴주기
척추 리프트

서가브라우징책소개 펼치기/닫기 화살표

나의 퀼트 친구들 나의 퀼트 친구들 2018 / 지음: 김창숙 / 세마치
(코바늘 손뜨개)귀여운 동물 소품 (코바늘 손뜨개)귀여운 동물 소품 2020 / 지음: 아이라 로트, 옮김: 서나연 / 참돌
천연염색 천연염색 2018 / 편저: 정진해 / 한수
(밸런스 트레이닝과 필라테스 강사들을 위한)미니볼 필라테스 교과서 (밸런스 트레이닝과 필라테스 강사들을 위한)미니볼 필라테스 교과서 2020 / 지음: 김새롬 [외] / 예방의학사
매일 굿볼: 가장 쉽고, 확실히 내 몸을 바꾸는 Only 3분의 마법 매일 굿볼: 가장 쉽고, 확실히 내 몸을 바꾸는 Only 3분의 마법 2020 / 지음: 이동신 / Letterpress
워너비 볼륨 홈트 : 슬림탄탄, 볼륨탄력 완벽한 뒤태 만들기 워너비 볼륨 홈트 : 슬림탄탄, 볼륨탄력 완벽한 뒤태 만들기 2018 / 지음: 이미정; 박형성 / 비타북스 :
스트리트 워크아웃: 길거리 맨몸 운동의 정석 스트리트 워크아웃: 길거리 맨몸 운동의 정석 2020 / 지음: 알 카바들로, 대니 카바들로, 옮김: 최영열 / 시대인
산후 골반 & 체형 교정 다이어트 산후 골반 & 체형 교정 다이어트 2018 / 지음: 황상보 / 청림Life
굿 볼 홈트 통증 = Good ball home training for pain-free 굿 볼 홈트 통증 = Good ball home training for pain-free 2018 / 지음: 이동신 / 황금시간
삶을 바꾸는 식탁: 인간과 자연의 연결 고리 삶을 바꾸는 식탁: 인간과 자연의 연결 고리 2020 / 지음: 더 가디언 / 스리체어스
(농장에서 식탁까지)100마일 다이어트 (농장에서 식탁까지)100마일 다이어트 2015 / 지음: 앨리사 스미스, 제임스 매키넌 , 옮김: 구미화 / 나무의마음
플레이버 보이 = Flavor boy : 당신의 혀를 매혹시키는 바람난 맛(風味)에 관하여 플레이버 보이 = Flavor boy : 당신의 혀를 매혹시키는 바람난 맛(風味)에 관하여 2019 / 지음: 장준우 / 어바웃어북
(여행의 즐거움을 더하는)베이커리 인 더 시티 = Bakery in the city (여행의 즐거움을 더하는)베이커리 인 더 시티 = Bakery in the city 2018 / 편저: 파티시에매거진 / 비앤씨월드
유투버를 위한 먹방 썰~ : 먹Go! 맛Go! 강추! 먹거리 성지 유투버를 위한 먹방 썰~ : 먹Go! 맛Go! 강추! 먹거리 성지 2019 / 엮음: 흥미로운 미디어 편집부 / 흥미로운 미디어
생태부엌 : 냉장고와 헤어진 어느 부부의 자급자족 라이프 생태부엌 : 냉장고와 헤어진 어느 부부의 자급자족 라이프 2017 / 지음: 김미수 / 콤마

같이 빌린 책책소개 펼치기/닫기 화살표

프랑스 아이처럼 : 아이, 엄마, 가족이 모두 행복한 프랑스식 육아 프랑스 아이처럼 : 아이, 엄마, 가족이 모두 행복한 프랑스식 육아 2013 / 파멜라 드러커맨 지음 ; 이주혜 옮김 / 북하이브
산후홈트 : 트레이너 남편이 알려주는 예쁜 몸 만들기 산후홈트 : 트레이너 남편이 알려주는 예쁜 몸 만들기 2018 / 지음: 양영민 ; 사진: 김범경 / 비타북스
후쿠오카 100배 즐기기 = Fukuoka: 유후인·벳푸·기타큐슈·나가사키 후쿠오카 100배 즐기기 = Fukuoka: 유후인·벳푸·기타큐슈·나가사키 2019 / 지음: RHK 여행콘텐츠팀 / RHK :
구름빵 꾸물꾸물 지각대장 구름빵 꾸물꾸물 지각대장 2012 / 원작: 백희나; 글·그림: GIMC, DPS / 한솔수북
심야식당. 1 심야식당. 1 2013 / 아베 야로 지음 ; 조은정 옮김 / 미우
구름빵 토닥토닥 말다툼 구름빵 토닥토닥 말다툼 2012 / 원작: 백희나; 글·그림: GIMC, DPS / 한솔수북
웬만한 아이반찬 다있다 웬만한 아이반찬 다있다 2010 / 삼성출판사 [편] ; 김명희 감수 / 삼성출판사
엄마는예쁘다 엄마는예쁘다 2015 / 지음: 김미나 / 지식너머
프랑스 뽀아뽀 육아법 : 아이는 엄마의 살냄새를 맡으며 큰다! 프랑스 뽀아뽀 육아법 : 아이는 엄마의 살냄새를 맡으며 큰다! 2016 / 최은주 지음 / RHK
그리스인 조르바 : [큰글자도서] 그리스인 조르바 : [큰글자도서] 2017 / 니코스 카잔차키스 지음 ; 이윤기 옮김 / 열린책들
EBS 육아대백과. [1], 소아과 편 EBS 육아대백과. [1], 소아과 편 2017 / 지음: 이창연, 강일송, 박양동, 정유주, 안병환, 전은영, 이지웅, 황진복, 유호연, 정재열, 이재은, 박귀옥, 이정무, 경예찬 ; 그림: 홍시야 / 북폴리오
토이 스토리. 2 : 전체관람가 토이 스토리. 2 : 전체관람가 2012 / 존 래스터 감독 / 월트디즈니
김사과 애플힙 다이어트 = Apple hip diet : 섹시한 뒤태 만들기 3주 플랜 김사과 애플힙 다이어트 = Apple hip diet : 섹시한 뒤태 만들기 3주 플랜 2016 / 김사과 지음 ; 심재원 사진 / RHK
김사과 꿀복근 다이어트 = Flat abs diet : 잘록한 허리 라인 만들기 3주 플랜 김사과 꿀복근 다이어트 = Flat abs diet : 잘록한 허리 라인 만들기 3주 플랜 2016 / 김사과 지음 ; 심재원 사진 / RHK

같은 주제의 책책소개 펼치기/닫기 화살표

(훔쳐보고 싶은) 프랑스 여자들의 서랍 (훔쳐보고 싶은) 프랑스 여자들의 서랍 2014 / 티시 제트 지음 ; 나선숙 옮김 / 이덴슬리벨
(유진샹의)탐나는 네일아트 : 뷰티블로거 유진샹의 셀프네일 (유진샹의)탐나는 네일아트 : 뷰티블로거 유진샹의 셀프네일 2016 / 최유진 지음 ; 방문수 사진 / 이덴슬리벨
화장품이 피부를 망친다 화장품이 피부를 망친다 2013 / 우츠기 류이치 지음 ; 윤지나 옮김 / 청림Life
힘콩의 재미어트 : 하루 30분 최강 홈트레이닝 프로그램 힘콩의 재미어트 : 하루 30분 최강 홈트레이닝 프로그램 2016 / 유석종 지음 / RHK
헬스의 정석 = (The)essence of health 헬스의 정석 = (The)essence of health 2014 / 지음: 수피 / 한문화
우아하게 발레핏 우아하게 발레핏 2019 / 지은이: 오윤하 / 경향미디어,
팔굽혀펴기 딱 100개 : 탄탄한 가슴근육에서 초콜릿 복근까지 팔굽혀펴기 딱 100개 : 탄탄한 가슴근육에서 초콜릿 복근까지 2013 / 스티브 스피어스 지음 ; 김지훈 편역 / 스프림
남자, 뷰티를 말하다 : 아시아의 뷰티 트렌드를 이끌어가는 '스타뷰티쇼' 김용규 PD의 뷰티이야기 남자, 뷰티를 말하다 : 아시아의 뷰티 트렌드를 이끌어가는 '스타뷰티쇼' 김용규 PD의 뷰티이야기 2014 / 김용규 지음 / 이상
(날씬한 그녀들의)오피스 스트레칭 : 하루 15분 초간단 체어 피트니스 (날씬한 그녀들의)오피스 스트레칭 : 하루 15분 초간단 체어 피트니스 2012 / 조성준, 최윤희 [공]지음 / 청림Life
(대한민국 다이어트 멘토 박용우 박사의) 4주 해독다이어트 (대한민국 다이어트 멘토 박용우 박사의) 4주 해독다이어트 2014 / 지음: 박용우 / 비타북스
귀차니즘이 피부를 망친다 : 생활습관으로 잡아주는 셀프 피부 관리법 귀차니즘이 피부를 망친다 : 생활습관으로 잡아주는 셀프 피부 관리법 2012 / 지음: 이윤경 / BM성안당
잇코스메틱 = It cosmetic : '화장품 골라주는 여자' 이선배의 아이템별 최고의 화장품! 잇코스메틱 = It cosmetic : '화장품 골라주는 여자' 이선배의 아이템별 최고의 화장품! 2013 / 이선배 지음 / 지식너머
다이어트 진화론 : 인류 역사에서 찾아낸 가장 스마트한 다이어트 다이어트 진화론 : 인류 역사에서 찾아낸 가장 스마트한 다이어트 2013 / 지은이: 남세희 / 민음인
스피드 메이크업 : 단점은 커버하고 장점은 두 배 돋보이게 한다 스피드 메이크업 : 단점은 커버하고 장점은 두 배 돋보이게 한다 2014 / 신애 지음 / 스타일북스
헤어 스타일링 : 미용실 가지 않아도 완벽하게 변신한다 헤어 스타일링 : 미용실 가지 않아도 완벽하게 변신한다 2014 / 김선미, 서윤, 문지선 [공]지음 / 스타일북스

주요 키워드

통계(나이)

통계(나이) 데이터
나이 대출건수
10대 미만0
10대0
20대0
30대1
40대0
50대0
60대0
70대0
80대0
90대0

통계(연도)

통계(연도) 데이터
연도 대출건수
2016년0
2017년0
2018년0
2019년0
2020년1
2021년0
2022년0
2023년0
2024년0
2025년0

해당 페이지의 만족도와 소중한 의견 남겨주세요.

등록