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책소개책소개 펼치기/닫기 화살표

바쁜 현대인들을 위해 하루 10분 운동으로 건강한 몸을 만들 수 있도록 구성하였다. 라운드숄더와 굽은 등, 월경통, 다이어트, 곧게 뻗은 다리, 다리찢기, 성장 스트레칭, 총 6파트로 구성되어 있으며, 고민 부위 해결을 위한 스트레칭을 파트 별로 구성하여 자신에게 딱 맞는 동작을 찾아 할 수 있도록 하였다.

목차책소개 펼치기/닫기 화살표

프롤로그 스트레칭도 운동이다

추천사
이 책을 보는 방법
당신은 스트레칭을 꼭 해야 한다
지금까지 알던 스트레칭이 아니다
하루 10분 신체 정렬 잡기
스트레칭 용어 설명
스트레칭 호흡
스트레칭 체험 후기 ①

PART 00 기초 스트레칭
목 스트레칭
팔 스트레칭
고양이 스트레칭
아기 자세 스트레칭
굽은 등 스트레칭
엉덩이 스트레칭
종아리 스트레칭
허벅지 뒤쪽 스트레칭
나비 자세
스트레칭 체험 후기 ②

PART 01 라운드숄더와 굽은 등
거북목을 해결하는 스트레칭
자기 전 목과 어깨를 풀어주는 스트레칭
목과 어깨 스트레칭
거북목 탈출 스트레칭
뒷목 스트레칭
하늘 목 스트레칭
굽은 등 펴는 스트레칭
슈퍼맨 어깨 스트레칭
어깨 회전 스트레칭
무릎 접어 어깨 스트레칭
가슴과 어깨 근육 스트레칭
굽은 어깨 스트레칭
가슴 스트레칭
상체 순환 스트레칭
스트레칭 조이에게 물어보세요

PART 02 월경통
골반을 풀어주는 스트레칭
부기해소에 도움을 주는 스트레칭
폼롤러를 이용한 림프순환 마사지
날개뼈와 림프 스트레칭
골반 열어 스트레칭
기지개 스트레칭
옆구리 스트레칭
런지를 이용한 복부 스트레칭
고관절 스트레칭
테니스 공으로 엉덩이 근막이완
비둘기 자세
척추 균형 스트레칭
스트레칭 조이에게 물어보세요

PART 03 다이어트
전신의 밸런스를 잡아주는 스트레칭
빠른 효과를 볼 수 있는 다이어트 스트레칭
하체 밸런스 스트레칭
와이드 스윙 스쿼트
슬라이드 스쿼트
허벅지 뒤쪽 킥 스트레칭
허벅지 옆쪽 킥 스트레칭
코어 밸런스 킥 스트레칭
허리 라인 스트레칭
V자 스트레칭
고양이 킥 스트레칭
골반 강화 킥 스트레칭
스트레칭 조이에게 물어보세요

PART 04 곧게 뻗은 다리
다리 라인을 정리해주는 스트레칭
다리를 얇게 만들어주는 스트레칭
다리 들어 안쪽 스트레칭
다리 들어 바깥쪽 스트레칭
허리와 다리 스트레칭
전신 밸런스 스트레칭
한 다리 개구리 자세
미음(ㅁ) 자세
하체 라인 런지 스트레칭
다리 안기 스트레칭
런지 비둘기 자세
스트레칭 조이에게 물어보세요

PART 05 다리찢기
하체 유연성을 올려주는 스트레칭
허리 통증을 줄여주는 스트레칭
런지 스트레칭
개구리 자세
개구리 변형 자세
다리 뻗어 스트레칭
허벅지와 무릎 스트레칭
복부와 골반 근육 스트레칭
가슴 내려놓기 스트레칭
스탠딩 체크 트위스트
골반 회전 스트레칭
스트레칭 조이에게 물어보세요

PART 06 성장 스트레칭
자기 전에 하면 키가 커지는 스트레칭
숨은 1cm를 바로 찾아주는 스트레칭
폼롤러 종아리 마사지
인어공주 스트레칭
구르는 의자 스트레칭
누워 쭉쭉 스트레칭
코어 스트레칭
하체 트위스트 T 스트레칭
다리 접어 트위스트 스트레칭
하체 순환 스트레칭
스트레칭 조이에게 물어보세요

서가브라우징책소개 펼치기/닫기 화살표

죽기 전에 일자 다리가 소원입니다 죽기 전에 일자 다리가 소원입니다 2022 / 지음: 고민정 / 캐스팅북스
등산 무릎 강화법 = How to cure knee pain in mountaineering : 등산할 때 아픈 무릎을 낫게 하는 테이핑·스틱 사용법·근력 트레이닝·스트레칭 등산 무릎 강화법 = How to cure knee pain in mountaineering : 등산할 때 아픈 무릎을 낫게 하는 테이핑·스틱 사용법·근력 트레이닝·스트레칭 2019 / 지음:고바야시 데쓰오 ; 옮김:오시연 / 보누스
(직업병에 지친 당신)풀어주고 늘여주고 강화하라 (직업병에 지친 당신)풀어주고 늘여주고 강화하라 2019 / 김경은 지음 / 북스고
필라테스로 배우는 근육의 세계 : 13가지 필라테스 동작으로 알아보는 우리 몸, 31개의 근육 필라테스로 배우는 근육의 세계 : 13가지 필라테스 동작으로 알아보는 우리 몸, 31개의 근육 2022 / 지음: 김다은 / 시대인
내 아이 키 10cm 더 키우기 : 하루 10분 키 발레 스트레칭 내 아이 키 10cm 더 키우기 : 하루 10분 키 발레 스트레칭 2017 / 김부용 지음 / 청출판
스트레칭의 정석 스트레칭의 정석 2024 / 지음: 김성종 ; 오세인 / 북스고
스트레칭의 정석 스트레칭의 정석 2024 / 지음: 김성종 ; 오세인 / 북스고
쓸모 있는 몸을 만드는 스트레칭 : 다이어트, 통증 완화, 숨은 키를 찾아주는 쓸모 있는 몸을 만드는 스트레칭 : 다이어트, 통증 완화, 숨은 키를 찾아주는 2019 / 지은이: 김성종 ; 남기민 / 북스고
나의 근육 사용설명서 : 요통편 나의 근육 사용설명서 : 요통편 2016 / 김수범 지음 / 북랩
(하루 10분 통증이 사라지는) 모스틱 자세 운동 : 내 몸을 위한 바른 자세 만들기 (하루 10분 통증이 사라지는) 모스틱 자세 운동 : 내 몸을 위한 바른 자세 만들기 2022 / 지음: 김승현 / 이너북
운동보다 바른 자세가 먼저다 운동보다 바른 자세가 먼저다 2024 / 지음: 김월영 ; 김현경 / 예솔
백년 쓰는 관절 리모델링: 통증을 없애고 비틀린 관절을 바로잡는 최강의 운동법 백년 쓰는 관절 리모델링: 통증을 없애고 비틀린 관절을 바로잡는 최강의 운동법 2020 / 김준배 지음 / 비타북스
마흔부터 시작하는 백세운동 : 백 세까지 아프지 않고 건강하게 사는 법 마흔부터 시작하는 백세운동 : 백 세까지 아프지 않고 건강하게 사는 법 2017 / 나영무 지음 / 비타북스
피곤해지지 않는 올바른 자세 도감 100 피곤해지지 않는 올바른 자세 도감 100 2022 / 지음: 나츠시마 다카시 / 즐거운상상
궁극의 스트레칭 궁극의 스트레칭 2017 / 나카무라 가쿠코 지음 ; 최서희 옮김 / 비타북스

같이 빌린 책책소개 펼치기/닫기 화살표

우리는 왜 잠을 자야 할까 : 수면과 꿈의 과학 우리는 왜 잠을 자야 할까 : 수면과 꿈의 과학 2019 / 지음: 매슈 워커, 옮김: 이한음 / 열린책들
백만장자 메신저 백만장자 메신저 2018 / 브렌든 버처드 지음 ; 위선주 옮김 / 리더스북
3분만 바라보면 눈이 좋아진다 3분만 바라보면 눈이 좋아진다 2019 / 지음: 히라마쓰 루이 ; 옮김: 김소영 / 쌤앤파커스
잠깐 다녀오겠습니다 : 부담 없이 떠나는 반나절 걷기 여행 잠깐 다녀오겠습니다 : 부담 없이 떠나는 반나절 걷기 여행 2019 / 글과 사진: 임운석 / 시공사
90일 완성 돈 버는 평생 습관 : 저절로 돈이 모이는 초간단 재테크 90일 완성 돈 버는 평생 습관 : 저절로 돈이 모이는 초간단 재테크 2017 / 지음: 요코야마 미츠아키 ; 옮김: 정세영 / 걷는나무,갤리온
스몰빅 : 작은 성공을 반복하라 스몰빅 : 작은 성공을 반복하라 2019 / 지음: 제프 헤이든 ; 옮김: 정지현 / 리더스북
단식 모방 다이어트 : 몸을 착각하게 만드는 건강한 식사법 : 건강을 리셋하는 가장 과학적인 식사 가이드 단식 모방 다이어트 : 몸을 착각하게 만드는 건강한 식사법 : 건강을 리셋하는 가장 과학적인 식사 가이드 2019 / 지음: 발터 롱고 ; 옮김: 신유희 / 지식너머
우울증 먹으면서 탈출 : 만화로 이해시킨다 : 정신과 의사 ‘마음의 병’ 회복 프로젝트 우울증 먹으면서 탈출 : 만화로 이해시킨다 : 정신과 의사 ‘마음의 병’ 회복 프로젝트 2019 / 지음: 오쿠다이라 도모유키 ; 만화: 이시이 마키 ; 옮김: 이주관, 박현아 / 청홍
나이 들어도 관절은 늙지 않는 운동법 나이 들어도 관절은 늙지 않는 운동법 2018 / 지음: 케이티 보먼, 존 버지니아 앨런, 셸라 윌거스, 조이스 페이버, 로라 우즈 ; 옮김: 신현정 / 갈매나무
(딸에게 보내는 시) 너의 햇볕에 마음을 말린다 : 나태주 시집 (딸에게 보내는 시) 너의 햇볕에 마음을 말린다 : 나태주 시집 2020 / 지은이: 나태주 / 홍성사
식스팩 : 이재문 장편소설 식스팩 : 이재문 장편소설 2020 / 지은이: 이재문 / 자음과모음
선물의 힘 = Giftology : 작은 선물 하나로 특별한 경험을 선사하는 법 선물의 힘 = Giftology : 작은 선물 하나로 특별한 경험을 선사하는 법 2019 / 지음:존 룰린 ; 옮김:이정란 / 리더스북 :
간헐적 단식을 통해 얻은 믿기지 않는 자유 간헐적 단식을 통해 얻은 믿기지 않는 자유 2019 / 지음: 라이언 스미스, 킴 스미스 ; 옮김: 황정경 / 한국경제신문
교사를 위한 온작품 읽기 : 초등학교 한 학기 한 권 읽기 안내서 교사를 위한 온작품 읽기 : 초등학교 한 학기 한 권 읽기 안내서 2019 / [공]지음: 원종찬, 박숙경, 김지은, 오세란, 김제곤, 최은경, 이충일, 강승숙, 탁동철, 박경희, 임선복, 신민경 / 창비
(허리와 어깨 통증을 없애주는)5분 척추교정법 (허리와 어깨 통증을 없애주는)5분 척추교정법 2017 / 지음: 오오타 토시마사 ; 옮김: 이진원 / 에밀

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건강한 습관이 당신의 몸을 살린다 : 한방에서 보내는 힐링 메시지 건강한 습관이 당신의 몸을 살린다 : 한방에서 보내는 힐링 메시지 2014 / 박용환 지음 / 타래
스탠퍼드식 최고의 피로회복법= Stanford method for ultimate super recovery 스탠퍼드식 최고의 피로회복법= Stanford method for ultimate super recovery 2019 / 지음: 야마다 도모오; 옮김: 조해선 / 비타북스:
나이 들지 않는 절대 원칙: 상위 1퍼센트 항노화 시크릿 나이 들지 않는 절대 원칙: 상위 1퍼센트 항노화 시크릿 2020 / 안지현 지음 / 비타북스
스탠퍼드식 최고의 수면법 : 적게 자도 피곤하지 않은 90분 숙면의 기적 스탠퍼드식 최고의 수면법 : 적게 자도 피곤하지 않은 90분 숙면의 기적 2017 / 니시노 세이지 지음 , 조해선 옮김 / 북라이프
1日 1食 : 내 몸을 살리는 52일 공복 프로젝트 1日 1食 : 내 몸을 살리는 52일 공복 프로젝트 2013 / 나구모 요시노 지음 ; 양영철 옮김 / 위즈덤스타일
(백년 쓰는)관절 리모델링: 통증을 없애고 비틀린 관절을 바로잡는 최강의 운동법 (백년 쓰는)관절 리모델링: 통증을 없애고 비틀린 관절을 바로잡는 최강의 운동법 2020 / 김준배 지음; 오수진 일러스트 / 비타북스:
스트레칭이면 충분하다 스트레칭이면 충분하다 2018 / 지음: 박서희 / 리스컴
늙어도 늙지 않는 법: '나이 탓'이라 여기며 건강을 놓치고 있는 당신에게 늙어도 늙지 않는 법: '나이 탓'이라 여기며 건강을 놓치고 있는 당신에게 2020 / 지음: 김광일 / 김영사
피로를 모르는 최고의 몸 : 아무것도 하지 않아도 왜 능 피곤한 걸까? 피로를 모르는 최고의 몸 : 아무것도 하지 않아도 왜 능 피곤한 걸까? 2019 / 지음: 나카노 히로미치, 옮김: 최서희 / 한국경제신문 한경BP
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통계(나이) 데이터
나이 대출건수
10대 미만0
10대0
20대0
30대2
40대2
50대0
60대1
70대0
80대0
90대0

통계(연도)

통계(연도) 데이터
연도 대출건수
2016년0
2017년0
2018년0
2019년4
2020년0
2021년1
2022년0
2023년0
2024년0
2025년0

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