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추천도서

(감정을 다스리는)1분 명상법
발행연도 - 2017 / 지음: 요시다 마사오 ; 옮김: 이소담 / Samho Media(삼호미디어)
- 도서관 미추홀도서관
- 자료실 [미추홀]일반자료실1
- 부록 부록없음
- 등록번호 KM0000415653
- ISBN 9788978495646
- 형태 199 p. 21 cm
- 한국십진분류 철학 > 심리학 > 임상심리학
- 카테고리분류 자기계발 > 능력계발 > 자기관리
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책소개

마인드풀니스를 처음 시작하는 사람들을 위한 명상 입문서. 저자는 명상의 효과를 온전히 경험하기 위한 필수 요건으로 첫째, 올바른 방법을 확실히 이해하는 것과 둘째, 명상을 ‘습관’으로써 일상에 자리 잡도록 하는 것을 꼽았다.

머리말

Part 1 1분 명상법의 기본
왜 일류들은 명상을 하는가
명상으로 얻을 수 있는 좋은 점
지속하지 않는 명상은 의미가 없다
명상의 습관화 방법
1분 명상법
*허밍 명상

Part 2 자각의 힘을 높이는 1분 명상법
마인드풀니스, 자각의 명상법
자각이란 무엇인가
자각함으로써 내면이 달라지는 이유
잡념이 떠올라도 괜찮다
마인드풀니스는 깊고 넓게 한다
‘지금 여기’에 100% 집중한다
*청각 명상

Part 3 생각을 정돈하는 1분 명상법
긍정적인 사람과 부정적인 사람
행복도를 낮추는 사고 습관
다 끝난 일을 계속 생각하는 사고를 놓아버리자
자신을 탓하는 사고를 놓아버리자
말하는 습관에 따라 사고는 변화한다
*호흡 명상

Part 4 감정을 정돈하는 1분 명상법
생각을 정리했다면 감정을 정리한다
감정에 라벨을 붙인다
감정의 라벨을 벗기고 다시 붙인다
감정의 어휘를 늘린다
부정적인 감정은 방치하면 자란다
부정적 반응의 패턴에서 해방되는 방법
자기 수용 명상
쓰기만 해도 감정이 정돈되는 저널링 명상
감정을 맛본다
*촛불 명상

Part 5 신체를 정돈하는 1분 명상법
신체의 균형과 기의 흐름을 정돈한다
운동으로 정돈한다
목욕으로 순환을 돕는 디톡스 명상
식사 명상
호르몬 균형과 생체 리듬을 정돈하는 수면 & 기상법
아무것도 하지 않는 시간을 만들면 에너지가 쌓인다
*동작 명상

Part 6 외부 환경과 인간관계를 정돈하는 1분 명상법
인간은 환경에 좌우된다
좋아하는 것을 가까이 두자
명상 공간을 마련한다
버린다
엔트로피를 작게 하면 명상이 깊어진다
자연으로부터 에너지를 충전한다
고민의 90%는 인간관계에서 비롯된다
공감력을 높이는 명상
감사 명상
*자비 명상

Part 7 자신감을 불어넣는 1분 명상법
자신감 없이는 자신의 인생을 살 수 없다
셀프이미지를 새롭게 정의하는 방법
자신을 비난하지 않는다
언어 습관을 통해 셀프이미지를 바꾼다
조건 없는 자신감을 품는다
타인을 사랑하는 힘은 나를 사랑함으로써 생긴다
자신을 사랑으로 채우는 방법
*자기 긍정 명상

맺음말

서가브라우징

NLP의 원리 : 변화와 성취를 위한 심리 파워 프로그램 2012 / 조셉 오코너 ; 이안 맥더모트 지음 ; 설기문 옮김 / 학지사

NLP 입문 2010 / 조셉 오코너, 존 시모어 공저 ; 설기문 ; 이차연 ; 남윤지 ; 정동문 ; 권원달 ; 김행신 공역 / 학지사

온라인 상담의 이론과 실제 : 개인·가족·집단·조직을 위한 온라인 심리상담/심리치료/컨설팅 2021 / 편저: 하임 와인버그, 아넌 롤닉 ; 주요 저자: 팻 옥든, 줄리 슈워츠 가트맨, 존 가트맨, 몰린 레쉬 ; 옮김: 신인수, 현채승, 김아름, 홍상희, 최문희 / 씨아이알