시작하며

Prologe. 내 몸에 꼭 맞는 운명의 오일 만나기
나를 바꾼 운명의 오일 1 _ 호호바오일을 썼더니 알레르기성 가려움이 사라졌다
나를 바꾼 운명의 오일 2 _ 내게 맞는 오일 섭취로 아름다움과 건강을 유지한다
운명의 오일을 만나 더 아름답고 건강하게!
지금의 나를 아는 것이 운명의 오일과 만나는 지름길이다
진단 사례 01 _ 바쁜 회사생활에 잦은 외식까지, 피부가 거칠어져 고민입니다
진단 사례 02 _ 성장기 자녀와 야근이 잦은 남편, 가족의 건강관리가 고민입니다
진단 사례 03 _ 쉽게 피곤해지고 적게 먹어도 살이 찌고 피부 탄력도 떨어집니다
진단 사례 04 _ 노화가 빨라지는 것 같고 갱년기라 심신이 불안정합니다
진단 사례 05 _ 나이가 드니 건망증이 심해져 걱정입니다

Part 1. 먹고 바르기 전 익혀야 할 오일에 대한 기초 지식
우리에게 오일이 필요한 이유
우리 몸속에서 오일이 하는 가장 큰 역할 2가지
기능별 오일 분류
알아두어야 할 대표적인 지방산
식물성 오일의 특징
식물성 오일의 탄생 과정
식물성 오일의 효능
오일 섭취 시 주의할 점
하루에 필요한 오일의 양
보이지 않는 지방을 주의하자
콜레스테롤에 대한 새로운 상식
나에게 필요 없는 오일, 나에게 필요한 오일
현명하게 오일 고르는 법
오일을 보관할 때 주의할 점
우선 오일 한 병을 비우자
오일 조견표
Column _ 미용오일 가이드로 첫발을 딛다

Part 2. 앞으로 주목받을 인기 급상승 오일
맛도 좋고 대사 효율도 뛰어난 코코넛오일
생활습관병 예방이 기대되는 들기름
올레산과 팔미톨레산이 풍부한 마카다미아너트오일
매일 쓰고 싶은 사차인치오일
여성에게 좋은 성분이 가득한 아마씨유
자율신경의 균형을 조절하는 미강유
피부 속부터 하얘지는 월넛오일
‘숲속 버터’의 영양이 고스란히 들어 있는 아보카도오일
Column _ 오일 여행에서 만난 ‘오가닉한 사람들’

Part 3. 우리에게 친숙한 스테디셀러 오일
먹으면 세포까지 튼튼해지는 건강오일
오메가-3를 풍족히 섭취할 수 있는 치아시드오일
여성호르몬의 균형을 조절하는 달맞이꽃종자유
안티에이징에 효과적인 포도씨유
다이어트와 안티에이징에 적합한 참기름
여성의 든든한 아군인 헴프시드오일
중장년층 여성에게 추천하는 보라지오일
기적의 성분 오메가-7이 가득한 시벅턴오일
비타민E가 풍부한 아몬드오일
몸속부터 아름다워지는 올리브오일
올레산이 가득 들어 있는 동백유
품종 개량으로 더 건강해지는 사플라워오일
안티에이징 효과가 있는 해바라기씨유
염증 치료 효과가 뛰어난 티오일
중화요리, 이국적인 요리에 최적인 피넛오일
비타민E와 폴리페놀로 항산화력이 뛰어난 프룬시드오일
단맛과 뛰어난 풍미가 매력적인 헤이즐넛오일
항바이러스, 항균, 항종양 작용이 뛰어난 유자씨유
폴리페놀로 동맥경화와 암을 예방하는 카카오버터
귀한 푸니크산이 듬뿍 들어 있는 석류씨유
동맥경화와 치매를 예방하는 카멜리나오일
Column _ ‘오일 미용’의 마법을 느껴보자
바르면 피부가 탱탱해지는 미용오일
염증 치료와 발모를 촉진하는 마라쿠자오일
화장품 원료로 많이 쓰이는 아사이오일
인도 전통의학도 인정한 피마자유
‘신의 나무’에서 하사한 타마누오일
멜라닌을 억제해 하얀 피부로 만드는 마룰라오일
미용오일 고르는 법
식물성 오일로 나만의 스킨케어 오일 만들기
Column _ 소비자의 지침이 된 JOBA 인증 마크

Part 4. 눈여겨봐야 할 떠오르는 오일
비타민A·E·K까지 듬뿍 들어 있는 피스타치오오일
중년 이상의 남성들에게 추천하는 호박씨유
비타민C가 오렌지의 20배인 로즈힙오일
피부를 보호하고 피지량을 조절하는 호호바오일
부기를 예방하고 지방을 연소하는 아르간오일
죽음을 제외한 모든 병을 치료하는 블랙커민시드오일
Column _ ‘잘 먹겠습니다’ 모임으로 재료의 근원을 생각하다

Part 5. 오일을 효과적으로 섭취하는 간단 레시피
오일 하나라도 제대로 써야 한다
뿌리는 것만으로도 레시피가 된다
오일을 조미료로 써보자
가열 온도에 주의하자
바쁠 때 최적! 드링크 메뉴
비타민 컬러 스무디
몸속부터 뜨끈뜨끈해지는 단호박 포타주
두유로 만드는 연어 차우더
휴식 시간에 한 잔 카모마일×코코넛오일
시나몬 향이 매력적인 핫 애플주스
습관처럼 오일을 먹는다! 한 접시 메뉴
달걀 프라이를 얹은 아보카도 토스트
무화과와 피스타치오의 절묘한 조화 한 접시 샐러드
종이포일로 감싼 해산물구이와 레몬토마토소스
향긋하고 고소한 호박씨 바닐라 아이스크림
풍미 한가득 구운 사과 디저트
의외로 잘 어울린다! 오일+집밥
돼지고기소스를 곁들인 무 스테이크
은은하게 코코넛 향이 나는 고기감자조림
개성 있는 오일이 어우러진 시금치무침
매일 먹고 싶은 오일 된장국
오곡으로 만드는 가다랑어 덮밥
오늘은 파티 데이! 접대용 메뉴
삶은 채소와 파테로 오일 테이스팅하기
서로 다른 맛을 음미하는 3가지 카르파치오
비타민이 듬뿍 들어 있는 과일 샐러드
치미추리소스를 곁들인 로스트 치킨

오일 미용 Q & A
마치며
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