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추천도서

산후 골반 교정 다이어트
발행연도 - 2016 / 지음: 김수연 ; 사진: 김범경, 강남세란의원 / 비타북스
- 도서관 청라국제도서관
- 자료실 [청라국제]종합자료실
- 부록 부록없음
- 등록번호 CI0000039127
- ISBN 9791158460983
- 형태 205 p. 24 cm
- 한국십진분류 기술과학 > 생활과학 > 몸치장(몸단장), 화장
- 카테고리분류 가정/취미/실용 > 가정 > 미용/다이어트
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자료실	대출상태	반납예정일	청구기호	등록번호	자료예약	상호대차	책마중	정보출력

책소개

저자의 자전적인 경험과 전문가로서의 치료 노하우가 담긴 이 책은 ‘회복->건강->아름다움’을 목표로, 산후에 더 건강하고 아름다운 몸을 만들고 싶은 산모에게 가장 안전하면서도 효율적인 다이어트와 몸 관리법을 알려준다.

프롤로그

PART 1 산후 다이어트, 쉽고 건강하게 하세요
출산 직후는 인생 최고의 다이어트 황금기
산후 비만의 가장 큰 원인은 잘못된 산후조리에 있다
빨리 움직일수록 빨리 회복된다
산후에 가장 좋은 운동은 스트레칭
임신 기간 중 약해진 심부 근력을 회복하자
건강, 아름다움, 행복을 가져다주는 15분 운동
아기가 커갈수록 엄마가 더 튼튼해져야 한다

PART 2 산후 다이어트의 핵심은 골반에 있다
출산 후 체형이 변하는 가장 큰 이유
산후 통증과 몸매 관리, 골반에서 시작된다
바쁜 엄마들을 위한 초간단 고효율 골반 운동

Q&A 페북 닥터 김수연 원장에게 물어보세요!
출산한 지 3개월이 됐는데 여전히 몸이 안 좋아요. 저는 어떻게 운동해야 할까요?
이 책에 나오는 운동들은 언제까지 해야 되나요?
제왕절개를 하면 골반 변형이 덜한가요?
산후 6주까지는 운동이나 다이어트를 해선 안 된다고 하던데요.
모유 수유가 다이어트에 도움이 된다고 하는데, 정말 그런가요?
출산 후 6개월이 지나면 혼자 골반 교정을 하기 힘든가요?
산후에 너무 빨리 운동을 시작하면 산후풍에 걸리지 않을까요?
출산 후에 어떻게 먹어야 체중이 잘 빠질까요?
출산 후 한두 달부터 탈모가 심해졌어요. 한 움큼씩 빠지는데 어떻게 하면 좋을까요?
출산한 지 2주 됐는데 치질이 생긴 것 같아요. 몸도 아직 회복이 안 됐는데 치질까지 생기니 너무 힘드네요.

PART 3 기간별 산후 골반 다이어트
출산 후 1~7일
빨리 움직이기 시작하면 빨리 회복됩니다
출산 후 2주 차~1개월
몸 상태에 맞춰 서서히 근력 회복 운동을 시작합니다
출산 후 31~50일
임신과 출산으로 약해진 근력을 키우는 데 좀 더 집중합니다
출산 후 51~100일
100일 때까지 임신 전 체중으로 돌아갈 수 있도록 유산소운동을 병행합니다
출산 후 100일 후~6개월
임신 전보다 더 아름다운 몸매를 만들어줄 근육 강화 운동을 시작합니다

PART 4 산후 통증 완화 운동
잘못된 육아 자세가 산후 통증을 부른다
자세보다 중요한 것은 자세를 버틸 수 있는 몸이다
하루 5분 통증 완화 운동, 이런 효과가 있어요!
목 통증
어깨 통증
허리 통증
골반 통증
등 통증
꼬리뼈 통증
손목 통증

PART 5 부위별 집중 관리 운동
아가씨 시절보다 더 날씬하고 탄력 있는 몸매로 돌아간다
부위별 관리 운동, 이런 효과가 있어요!
처진 가슴
두꺼운 팔뚝
늘어진 뱃살
처진 엉덩이
통허리 옆구리살
두꺼운 허벅지
퉁퉁 부은 장딴지

부록- 통증을 줄이고 출산에 도움이 되는 산전 스트레칭&마사지
매일매일 해요!
임신부를 위한 호흡법
순산을 위한 운동
산전 하체 운동
통증을 없애줘요!
요통 완화를 위한 운동
허리 통증 스트레칭
엉덩이와 허리 통증 스트레칭
꼬리뼈 통증 마사지&스트레칭
남편과 함께해요!
남편이 해주는 다리 마사지
남편이 해주는 꼬리뼈 마사지
남편과 함께하는 골반 스트레칭

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