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다리에 살이 빠지고 엉덩이마저 볼품이 없어졌다. 고작 하룻밤을 새웠는데 체력이 바닥났다. 몸이 예전 같지 않다는 생각에 자신감마저 사라졌다. 어느 날 문득 이처럼 초라한 모습을 발견했다면 당장 허벅지와 엉덩이 근육을 단련하자.

목차책소개 펼치기/닫기 화살표

허벅지가 강해야 진짜 남자다
완벽한 하체 단련을 위한 첫걸음

스쿼트 - 허벅지ㆍ엉덩이 운동의 종결자
1 바디웨이트 스쿼트
2 프리즈너 스쿼트
3 와이드 스쿼트
4 바디웨이트 점프 스쿼트
5 오버헤드 투암 덤벨 스쿼트

데드리프트 - 스태미나를 강하게 하는 하체 운동
1. 컨벤셔널 데드리프트
2. 루마니안 데드리프트
3. 바벨 스티프 레그드 데드리프트

런지 - 최강의 허벅지ㆍ엉덩이 운동
1 바디웨이트 런지
2 워킹 런지
3 덤벨 런지
4 리버스 크로스 오버 런지
5 런지 위드 로테이션

카프ㆍ힙 레이즈 - 뇌와 심장을 지키는 하체 운동
1 스탠딩 카프 레이즈
2 웨이티드 스탠딩 카프 레이즈
3 힙 레이즈
4 싱글 레그 힙 레이즈

운동 전 스트레칭
운동 후 스트레칭
하체 강화 프로그램 BEST 5

서가브라우징책소개 펼치기/닫기 화살표

상체를 부탁해 : VIP 퍼스널 트레이너의 고품격 다이어트. [1] 상체를 부탁해 : VIP 퍼스널 트레이너의 고품격 다이어트. [1] 2015 / 김민선, 박진향 [공]지음 / 싸이프레스
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쓸모 있는 몸을 만드는 고강도 다이어트 스트레칭: 체지방 감소, 근력강화, 유연성, 체력증진을 위한 쓸모 있는 몸을 만드는 고강도 다이어트 스트레칭: 체지방 감소, 근력강화, 유연성, 체력증진을 위한 2021 / 지음: 김성종, 최호열 / 북스고
산후 골반 교정 다이어트 산후 골반 교정 다이어트 2016 / 지음: 김수연 ; 사진: 김범경, 강남세란의원 / 비타북스
주원홈트 = Home training : 운동 병아리들을 위한 다이어트 꿀팁! 주원홈트 = Home training : 운동 병아리들을 위한 다이어트 꿀팁! 2016 / 김주원 지음 / Cypress(싸이프레스)
(Home training)주원홈트 100 : 핫한 언니들의 틈새운동, 병아리핏 프로그램! (Home training)주원홈트 100 : 핫한 언니들의 틈새운동, 병아리핏 프로그램! 2016 / 김주원 지음 ; 박상국 촬영 / 싸이프레스
오늘부터 1일: 하루 20분, 평생 살찌지 않는 완벽 홈트 오늘부터 1일: 하루 20분, 평생 살찌지 않는 완벽 홈트 2020 / 지은이: 김지훈 / 리스컴
강한 남자의 허벅지 엉덩이 근육 트레이닝 : 스쿼트 완벽 운동법 강한 남자의 허벅지 엉덩이 근육 트레이닝 : 스쿼트 완벽 운동법 2015 / 김찬오 지음 / 보누스
(체지방이 빠지는)달리기 (체지방이 빠지는)달리기 2022 / 나카노 제임스 슈이치 지음; 정숙경 옮김 / 스트로베리
강한 것이 아름답다 강한 것이 아름답다 2014 / 남세희, 최영민 [공] 지음 / 중앙books
다이어트 진화론 : 인류 역사에서 찾아낸 가장 스마트한 다이어트 다이어트 진화론 : 인류 역사에서 찾아낸 가장 스마트한 다이어트 2013 / 지은이: 남세희 / 민음인
(나올 데는 나오고 들어갈 데는 들어간)아름다운 몸 만들기 (나올 데는 나오고 들어갈 데는 들어간)아름다운 몸 만들기 2015 / 남호진, 박지은 [공]지음 ; 일러스토리 일러스트 ; 스튜디오D 사진 / Denstory
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같이 빌린 책책소개 펼치기/닫기 화살표

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처음 시작하는 해외직구 쉽게 배우기 : 기본 준비부터 국가별 직구법과 반품·교환, 초절세 비법까지! 처음 시작하는 해외직구 쉽게 배우기 : 기본 준비부터 국가별 직구법과 반품·교환, 초절세 비법까지! 2015 / 김직구 저 / 한스미디어(한즈미디어)
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이번엔 진짜 뺍시다 : 스타 트레이너 정주호의 퍼스널 트레이닝. 1, 팔뚝 가슴 어깨 등 이번엔 진짜 뺍시다 : 스타 트레이너 정주호의 퍼스널 트레이닝. 1, 팔뚝 가슴 어깨 등 2015 / 정주호 지음 / 경향비피
이번엔 진짜 뺍시다 : 스타 트레이너 정주호의 퍼스널 트레이닝. 2, 뱃살 이번엔 진짜 뺍시다 : 스타 트레이너 정주호의 퍼스널 트레이닝. 2, 뱃살 2015 / 정주호 지음 / 경향비피
이번엔 진짜 뺍시다 : 스타 트레이너 정주호의 퍼스널 트레이닝. 3, 허벅지 이번엔 진짜 뺍시다 : 스타 트레이너 정주호의 퍼스널 트레이닝. 3, 허벅지 2015 / 정주호 지음 / 경향비피
근육운동가이드 : 프로페셔널 근육운동가이드 : 프로페셔널 2015 / 프레데릭 데라비에, 마이클 건딜 지음 ; 장덕순 옮김 / 삼호미디어
(재활의학과 전문의가 알려주는)바디프로필 한 권으로 끝내기 (재활의학과 전문의가 알려주는)바디프로필 한 권으로 끝내기 2022 / 지음: 오현승 / 대한의학:

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(훔쳐보고 싶은) 프랑스 여자들의 서랍 (훔쳐보고 싶은) 프랑스 여자들의 서랍 2014 / 티시 제트 지음 ; 나선숙 옮김 / 이덴슬리벨
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헬스의 정석 = (The)essence of health 헬스의 정석 = (The)essence of health 2014 / 지음: 수피 / 한문화
우아하게 발레핏 우아하게 발레핏 2019 / 지은이: 오윤하 / 경향미디어,
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