청라국제도서관홈페이지

사이트맵사이트맵사이트맵
카테고리메뉴끄기

인기도서

전체도서관 소장정보

소장정보 리스트입니다.
자료실 대출상태 반납예정일 청구기호 등록번호 자료예약 상호대차 책마중 정보출력

책소개책소개 펼치기/닫기 화살표

여러 연예인들의 몸을 명품근육으로 바꾸어 화제를 모은 저자의 ‘8주간의 기적’ 운동법을 담았다. 직업상 바쁘고 불규칙한 생활 때문에 뚱뚱한 몸, 마른 몸, 허약한 몸을 가지게 된 개그맨들은 그의 지도에 따라 하루에 최소 30분, 딱 8주 동안 운동을 실시했고, 놀랍게도 8주 후 건강하고 탄력 있는 근육질의 몸으로 180도 탈바꿈했다.

목차책소개 펼치기/닫기 화살표

‘저주 받은 몸매’를 가졌다고? 그럼 8주간의 기적에 도전하라!
대한민국 30대 남성들을 위한 건강 프로젝트

PART 1. 강한 남자를 만드는 8주간의 기적
개그맨들의 망가진 몸을 180도 바꾼 전설의 트레이너
헬스트레이너가 되기로 결심하다
내 몸에 맞는 운동법은 따로 있다
8주, 내 안의 숨은 근육이 깨어난다
몸매와 건강을 동시에 꽉 잡는 8주간의 기적 운동법
남자들이여, 딱 8주만 견뎌라!
8주간의 기적이 주는 선물
남자, 라이프스타일을 바꿔라
‘저주 받은 몸매’ 개그맨들, 8주 만에 몸짱으로 거듭나다
불규칙한 생활 속에서 이뤄낸 몸의 기적
요요 없는 지속 가능한 운동이 목표!
“이것이 바로 남자의 길!” : 개그맨 김재우 성공기
“출렁출렁 술배가 단단한 복근으로!” : 개그맨 송준근 성공기
“볼품없는 거미형 몸매, 운동이 답이다” : 개그맨 김인석 성공기
“요요 없는 최고의 다이어트” : 개그맨 오지헌 성공기
“패션의 완성은 몸매!” : 개그맨 정승환 성공기
“살 빼고 옷 사자!” 개그맨 오인택 성공기
“야식을 없애니 나도 연예인 얼굴” 개그맨 홍순목 성공기
“내 인생 최고의 드림바디!” 개그맨 이상훈 성공기
체중 감량, 근육량 증가를 도와주는 8주 식단표
보기 좋은 몸? NO! 건강한 몸이 먼저다!
지방은 줄이고 근육은 키우는 식단표
운동 효과를 극대화하는 식생활 팁
8주간의 기적 성공 법칙
누구도 방해할 수 없는 강한 마음가짐
하루 30분씩 8주를 지속할 수 있는 성실함
정확한 목표를 설정하라
8주간의 기적 서약서
내 몸 상태 진단하기
목표를 수치화하라
체질량지수 계산하기
허리둘레 측정하기

PART 2. 맨몸 준비운동
어깨 로테이션
수평으로 덤벨 쥐기 + 수직으로 덤벨 쥐기 + 머리 위로 올리기
버피테스트
1단계: 벤치 짚고 버피테스트
2단계: 벤치 짚고 버피테스트 + 제자리 점프
3단계: 벤치 짚고 버피테스트 + 안쪽 킥
4단계: 벤치 짚고 버피테스트 + 바깥쪽 킥
5단계: 벤치 짚고 버피테스트 + 바깥쪽 킥 + 스쿼트
6단계: 스텝박스 짚고 버피테스트 + 바깥쪽 킥 + 스쿼트
7단계: 바닥 짚고 버피피스트 + 바깥쪽 킥 + 스쿼트
플랭크
1단계: 벤치 위에서 엘보우 플랭크
2단계: 스텝박스 위에서 엘보우 플랭크
3단계: 바닥에서 엘보우 플랭크
4단계: 바닥에서 엘보우 플랭크 + 골반 눌러주기
푸시업
1단계: 웨이브 푸시업
2단계: 바닥에 무릎 대고 푸시업
3단계: 바닥에서 푸시업
크런치
1단계: 무릎 구부리기 + 크런치
2단계: 팔, 다리 위로 펴기 + 크런치
3단계: 팔꿈치, 무릎 동시에 접기 + 크런치
4단계: 팔, 다리 펴기 + 크런치
오블리크 크런치
바닥에서 오블리크 크런치
레그레이즈
바닥에서 레그레이즈
시저스 킥
바닥에서 시저스 킥
사이드 밴드
덤벨 들고 사이드 밴드

PART 3. 8주간의 기적 요일별 운동법
1주 차 운동법
2주 차 운동법
3주 차 운동법
4주 차 운동법
5주 차 운동법
6주 차 운동법
7주 차 운동법
8주 차 운동법

운동하는 남자들의 Q&A

서가브라우징책소개 펼치기/닫기 화살표

(정아름의)핫바디 멘토링 = Hotbody mentoring (정아름의)핫바디 멘토링 = Hotbody mentoring 2016 / 지음: 정아름 / 중앙books
나를 살린 스쿼트 = Squat : 나를 죽이기도 했고 살리기도 했던 스쿼트 이야기 나를 살린 스쿼트 = Squat : 나를 죽이기도 했고 살리기도 했던 스쿼트 이야기 2024 / 지음: 정영현 / 지식오름
트레이너가 꼭! 알아야 할 99가지 진실과 거짓 : 트레이너와 운동애호가의 궁금증을 속 시원하게 풀어주는 책 트레이너가 꼭! 알아야 할 99가지 진실과 거짓 : 트레이너와 운동애호가의 궁금증을 속 시원하게 풀어주는 책 2015 / 정일규 저 / 대경북스
(남자몸을 만드는) 절대 10분 (남자몸을 만드는) 절대 10분 2013 / 정주호 지음 / 비타북스
(샤샤정의 하루 20분) 알파벳 필라테스 = Alphabet pilates (샤샤정의 하루 20분) 알파벳 필라테스 = Alphabet pilates 2013 / 정현아 지음 / 비타북스
제시카의 1분 get it body : 원하는 부위만 골라 빼는 라인 다이어트 제시카의 1분 get it body : 원하는 부위만 골라 빼는 라인 다이어트 2014 / 제시카 지음 / 비타북스
간헐적 단식, 몸찬패스트처럼 = Momchanfast 간헐적 단식, 몸찬패스트처럼 = Momchanfast 2013 / 조경국 지음 / 위즈덤하우스
8주간의 기적 근육의 부활, 망가진 몸, 저질체력을 완전히 날려버리는 짐승 트레이닝 8주간의 기적 근육의 부활, 망가진 몸, 저질체력을 완전히 날려버리는 짐승 트레이닝 2017 / 지음: 조명기 / 청림라이프
8주간의 기적 : 여자 운동 편 8주간의 기적 : 여자 운동 편 2023 / 지음: 조명기 / 위즈덤하우스
(마흔을 완성하는) 남자의 완벽한 슈트핏 (마흔을 완성하는) 남자의 완벽한 슈트핏 2019 / 지음: 조민해 / 아이콘북스
(날씬한 그녀들의) 오피스 스트레칭 : 하루 15분 초간단 체어 피트니스 (날씬한 그녀들의) 오피스 스트레칭 : 하루 15분 초간단 체어 피트니스 2012 / 조성준 ; 최윤희 지음 / 청림Life
(최강 동안 조영선의)베이근 트레이닝 (최강 동안 조영선의)베이근 트레이닝 2013 / 조영선 지음 / 북스토리
조여정's 힐링 뷰티 = 조여정's Healing beauty : 나를 사랑하는 건강한 아름다움 조여정's 힐링 뷰티 = 조여정's Healing beauty : 나를 사랑하는 건강한 아름다움 2013 / 조여정 지음 / 페이퍼북
퇴근 후, 홈트 퇴근 후, 홈트 2021 / 지음: 조유경 / 리얼북스
네버 렛 고 : 훈련, 삶, 배움에 대한 철학서 네버 렛 고 : 훈련, 삶, 배움에 대한 철학서 2018 / 지음: 댄 존 ; 옮김: 홍정기, 차의과학대학교 스포츠의학 연구소 / 대성의학사

같이 빌린 책책소개 펼치기/닫기 화살표

사기어록 : 인간과 권력의 본질을 꿰뚫는 문장들 사기어록 : 인간과 권력의 본질을 꿰뚫는 문장들 2020 / 지음: 김원중 / 민음사
힘콩의 재미어트 : 하루 30분 최강 홈트레이닝 프로그램 힘콩의 재미어트 : 하루 30분 최강 홈트레이닝 프로그램 2016 / 유석종 지음 / RHK
딱! 알맞게 살아가는 법 : 지나치거나 모자라지 않는 삶의 균형 잡기 딱! 알맞게 살아가는 법 : 지나치거나 모자라지 않는 삶의 균형 잡기 2017 / 지은이: 안셀름 그륀 ; 옮긴이: 최용호 / 가톨릭출판사
(사람이 힘겨운 당신을 위한) 관계의 심리학 : 상처는 어느 날 갑자기 찾아오지 않는다 (사람이 힘겨운 당신을 위한) 관계의 심리학 : 상처는 어느 날 갑자기 찾아오지 않는다 2020 / 지음: 최광현 / 21세기북스
(만화) 열두 살에 부자가 된 키라. 1 (만화) 열두 살에 부자가 된 키라. 1 2021 / 원작: 보도 섀퍼 ; 글: 권용찬 ; 그림: 김수지 / 아울북:
홈패션 D.I.Y : 재봉틀로 꾸미는 행복한 우리 집 홈패션 D.I.Y : 재봉틀로 꾸미는 행복한 우리 집 2009 / 청강아카데미 지음 / 성안당
한 그릇 밥: 쉽고 간단한 매일 집밥 101: 파워블로거 예쁜밥의 비밀 레시피 한 그릇 밥: 쉽고 간단한 매일 집밥 101: 파워블로거 예쁜밥의 비밀 레시피 2020 / 배현경 지음 / 샘터(샘터사)
뱃살빼기 15분 뱃살빼기 15분 2003 / 류갑순 ; 심경원 ; 전선혜 ; 최윤석 감수 / 북플러스
남자 몸 만들기 4주 혁명 남자 몸 만들기 4주 혁명 2007 / 한동길 저 / 랜덤하우스코리아
2개월에 10kg : 닥터 U의 감량능력 2개월에 10kg : 닥터 U의 감량능력 2012 / 유태우 지음 / 삼성
킬링 마케팅 : 그들은 어떻게 비용을 수익으로 바꾸었나? 킬링 마케팅 : 그들은 어떻게 비용을 수익으로 바꾸었나? 2018 / 지음: 조 풀리지, 로버트 로즈 ; 옮김: 박상훈 / 21세기북스
(초보자를 위한) 골프 스윙의 원리 = Golf swing (초보자를 위한) 골프 스윙의 원리 = Golf swing 2006 / 저자: 이근택 / 삼호미디어
(연예계 소문난 술꾼)이훈의 뱃살빼기 대작전 (연예계 소문난 술꾼)이훈의 뱃살빼기 대작전 2010 / 이훈 지음 / 랜덤하우스코리아
소설처럼 소설처럼 2015 / 다니엘 페나크 지음 ; 이정임 옮김 / 문학과지성사

주요 키워드

통계(나이)

통계(나이) 데이터
나이 대출건수
10대 미만0
10대0
20대3
30대3
40대4
50대4
60대2
70대0
80대0
90대0

통계(연도)

통계(연도) 데이터
연도 대출건수
2017년3
2018년5
2019년2
2020년0
2021년0
2022년0
2023년5
2024년0
2025년1
2026년0

해당 페이지의 만족도와 소중한 의견 남겨주세요.

등록