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지적생활자를 위한 교과서 시리즈. 세계에서 가장 역동적이고 재미있는 달리기, 트레일 러닝의 모든 것을 정리한다. 20여 차례 트레일 러닝 대회에서 우승한 저자가 꼭 필요한 기술과 훈련법을 설명하고, 장비를 선택하고 대회를 준비하는 노하우도 소개한다.

목차책소개 펼치기/닫기 화살표

자연과 교감할 수 있어 즐거운 트레일 러닝
역경을 뛰어넘는 기쁨과 자유가 있는 달리기
더 많은 사람에게 전하고픈 트레일 러닝의 즐거움

CHAPTER 01 걷기와 달리기
걷기의 기본
노르딕 워킹이란?
노르딕 워킹 전용 폴
폴을 끌면서 걷기
폴을 짚으며 걷기
폴을 활용한 스트레칭
러닝의 기본 PART 1
러닝의 기본 PART 2
TRAIL RUNNING TIP 01 사진 찍기는 트레일 러닝의 또 다른 즐거움

CHAPTER 02 오르막의 기술
오르막의 기본 PART 1
오르막의 기본 PART 2
효율적이고 편하게 오르기 위한 테크닉
급경사 오르기
걸으며 오를 때 효과적인 방법
폴을 이용한 오르기
계단 오르기
돌길 오르기
오르막에서 코너를 만났을 때
트레일 한가운데에 큰 돌이 있는 경우
오르막에서 노면이 나쁠 때 코스 선택법
큰 고랑이 있을 때 코스 선택법
코스에서 벗어나지 않기
폴을 이용한 돌길 오르기
TRAIL RUNNING TIP 02 자외선으로부터 눈을 보호하는 선글라스

CHAPTER 03 내리막의 기술
내리막의 기본 PART 1
내리막의 기본 PART 2
내리막의 기본 PART 3
급경사 내려가기
지그재그로 내려가기
코너링
폴을 사용해서 내려가기
계단 내려가기
돌길 내려가기
잔돌이 많은 돌길 내려가기
돌 위에 발을 디딜 때 체중 싣는 방법
제트코스터 주법
나무뿌리가 드러나 보이는 내리막
쓰러진 나무를 지나는 방법
둔덕의 경사를 이용한 코너링
구불거리는 좁은 트레일 내려가기
일직선으로 달리기
긴 내리막에서 속도 조절하기
급경사에서는 보폭을 좁게
지면 상태가 나쁠 때
코스 한가운데에 있는 도랑
폴을 이용한 돌길 내려가기
TRAIL RUNNING TIP 03 ‘다리가 피로한 원인은 발바닥’ 신발뿐만 아니라 깔창도 중요하다

CHAPTER 04 다양한 트레일을 공략하는 방법과 주의점
연속된 코스 공략
완경사에서 급경사로 변하는 구간 공략
강 건너기
통나무 다리 건너기
진흙땅 달리기
자갈이 쌓인 급경사 내려가기
낙엽이 쌓인 트레일
트레일로 침범한 잔가지나 풀 피하기
나무가 깔린 트레일

CHAPTER 05 달리기를 위한 기초 지식
트레일 러닝에 적합한 장소 선택
가까운 공원이나 강둑 달리기
호수나 해안가, 강변 달리기
가까운 야산 달리기
하이킹 코스 달리기
등산로 달리기
관광지 달리기
트레일 러닝 계획 짜기
규칙과 매너
배낭 소지품
배낭 바르게 메기
수분과 영양 보충
염좌 예방과 테이핑
평소에 훈련하기
지도 읽는 법
동적 스트레칭과 정적 스트레칭
피로 해소를 위한 목욕
TRAIL RUNNING TIP 04 결승점을 통과할 때 맛보는 높은 성취감이 레이스의 매력

CHAPTER 06 레이스에 참가하기
레이스 종류와 선택법
레이스 전 연습법과 주의점 ①
레이스 전 연습법과 주의점 ②
레이스 때 소지하는 배낭과 물품
레이스 도중에 보급하는 법
산에서 주의할 점과 대처법
TRAIL RUNNING TIP 05 하산 후에는 발 마사지를 해보자

CHAPTER 07 용품에 대한 기초 지식
트레일 러닝용 신발
트레일 러닝용 배낭
트레일 러닝용 의류
보조 의류
액세서리

더욱 즐거운 트레일 러닝을 위해
부록 국내 주요 트레일 러닝 대회

서가브라우징책소개 펼치기/닫기 화살표

30일 5분 달리기 : 정지된 일상을 움직이는 좋은 습관 30일 5분 달리기 : 정지된 일상을 움직이는 좋은 습관 2021 / 지음: 김성우 / 에이치비프레스
러너스 다이어리 러너스 다이어리 2020 / 김주은 글·구성 / Bookers:
김철언의 마라톤 100일 트레이닝 김철언의 마라톤 100일 트레이닝 2020 / 지음: 김철언, 옮김: 황세정 / 세개의소원
달리기의 모든 것 : 달리기 자세부터 주법, 장비, 기술, 부상 대처법까지 달리기의 모든 것 : 달리기 자세부터 주법, 장비, 기술, 부상 대처법까지 2022 / 지은이: 남혁우 / 매일경제신문사 :
다니엘스의 러닝 포뮬러 : 전 세계 러너들의 바이블 다니엘스의 러닝 포뮬러 : 전 세계 러너들의 바이블 2024 / 지음: 잭 다니엘스 ; 옮김: 주용태 / 인간희극
러닝 레볼루션 : 보다 더 빨리 보다 더 멀리 부상없이 달리는 법 러닝 레볼루션 : 보다 더 빨리 보다 더 멀리 부상없이 달리는 법 2018 / 니콜라스 로마노프, 커트 브룬가르트 지음 ; 박현진 옮김 / 신흥메드싸이언스
서울을 달리는 100가지 방법: 100명의 러너가 추천하는 서울 달리기 코스 100 서울을 달리는 100가지 방법: 100명의 러너가 추천하는 서울 달리기 코스 100 2020 / 안정은 글, 최진성 사진 / 디스커버리미디어
트레일 러닝 교과서 : 100K 오프로드를 즐기면서 부상 없이 완주하는 달리기 기술과 훈련 트레일 러닝 교과서 : 100K 오프로드를 즐기면서 부상 없이 완주하는 달리기 기술과 훈련 2019 / 오쿠노미야 슌스케 지음 ; 신찬 옮김 / 보누스
이왕 시작한 거 딱, 100일만 달려 볼게요 이왕 시작한 거 딱, 100일만 달려 볼게요 2021 / 지음: 이선우 / 설렘
오늘부터 달리기를 합니다 오늘부터 달리기를 합니다 2021 / 지음: 이진이(지니코치) / 한빛라이프
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달리기, 몰입의 즐거움 달리기, 몰입의 즐거움 2019 / 지음:미하이 칙센트미하이, 크리스틴 웨인코프 듀란소, 필립 래터; 옮김:제효영 / 샘터
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100년 체력을 위한 달리기 처방전 : 천천히 달리기의 과학 100년 체력을 위한 달리기 처방전 : 천천히 달리기의 과학 2023 / 지음: 이슬기 / 현익출판
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(죽기 전에 꼭 걸어야 할) 세계 10대 트레일 : [이북 E-book] (죽기 전에 꼭 걸어야 할) 세계 10대 트레일 : [이북 E-book] 2019 / 이영철 지음 / 꿈의지도
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내 아이의 뇌를 공격하는 나쁜 식품들 내 아이의 뇌를 공격하는 나쁜 식품들 2011 / 한스 울리히 그림 지음 ; 이수영 옮김 / 시대의창
러닝 레볼루션 : 보다 더 빨리 보다 더 멀리 부상없이 달리는 법 러닝 레볼루션 : 보다 더 빨리 보다 더 멀리 부상없이 달리는 법 2018 / 니콜라스 로마노프, 커트 브룬가르트 지음 ; 박현진 옮김 / 신흥메드싸이언스
퍼펙트 러닝 퍼펙트 러닝 2019 / 지음: 장 프랑수아 하비 ; 옮김: 임영신 / 시그마북스
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