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추천도서

스트레칭이라도 하셔야겠습니다 : 퍼스널 트레이너의 1:1 맞춤 처방
발행연도 - 2015 / 최성우 지음 / 포북
- 도서관 청라국제도서관
- 자료실 [청라국제]종합자료실
- 부록 부록없음
- 등록번호 CI0000015721
- ISBN 9791186455968
- 형태 96 p. 28 cm
- 한국십진분류 기술과학 > 생활과학 > 몸치장(몸단장), 화장
- 카테고리분류 가정/취미/실용 > 가정 > 미용/다이어트
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전체도서관 소장정보

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책소개

스트레칭은 운동 전후 워밍업이나 마무리 운동이 아니다. 뼈와 근육의 모양과 밸런스를 좌우하는 근막이 제대로 자리 잡게 해, 잘못된 자세나 습관으로 인해 틀어진 몸을 바로잡아주고 통증을 완화시켜주는 놀랍도록 뛰어난 운동이다.

Prologue
하자, 하자 결심만 하면서 운동은 영 못하고 있다면? 제발, 스트레칭이라도 하셔야겠습니다!

Introduction- 부위별 & 증세별 룸 스트레칭 스타트!

Section 1 a neck: 목 스트레칭
누워서 머리 뒤로 젖히기
누워서 턱 아래로 내리기
엄지손가락으로 턱 들어 올리기
양손으로 뒤통수 잡고 고개 숙이기
서서 턱 아래로 내리기
머리 기울여 목 늘이기
고개 양 옆으로 돌리기

Section 2the shoulder: 어깨 스트레칭
벽 등지고 서서 양팔 뒤로 뻗기
네발 자세에서 가슴 내려 누르기
벽 밀어 가슴 펴기
양팔 직각으로 접어 뒤로 젖히기
벽에 한쪽 팔 올려 가슴 밀기
엎드려 양팔 위로 들어 올리기

Plus Page: 스트레칭에 대한 몇 가지 궁금증과 해답

Section 3 the waist: 허리 스트레칭
[척추전만증 스트레칭]
하늘 보고 누워 골반 말기
누워서 무릎 가슴 쪽으로 당기기
네발 자세에서 복부 둥글게 말기
네발 자세에서 엉덩이 내려 누르기
의자에 앉아 허리 말아 상체 내리기
어깨 밀어 등 둥글게 말기
[척추후만증 스트레칭]
허리 젖혀 하늘 보기
누워서 골반 들어 올리기
네발 잣에서 허리 눌러 내리기
다리 교차해 상체 앞으로 밀기
엎드려 상체 일으키기
[척추측만증 스트레칭]
팔 올리고 상체 돌리기
한팔 들어 몸 기울이기
상체 굽혀 가슴 허벅지에 붙이기
누워서 다리 기울이기
옆으로 누워 팔 뒤로 뻗기

Section 4 the pelvis & a leg: 골반 & 다리 스트레칭
[골반 스트레칭]
앉아서 다리 교차해 무릎 누르기
누워서 골반 돌리기
누워서 무릎 한쪽씩 접어 당기기
[휜 다리(O자 다리) 스트레칭]
한쪽 무릎 접어 상체 내리기
벽 짚고 골반 옆으로 빼기
무릎에 수건 말아 끼우고 힘주기
무릎 벌려 엉덩이 내리고 앉기
[휜 다리(X자 다리) 스트레칭]
옆으로 누워 다리 올리기
벽 짚고 무릎 굽혀 다리 들어 올리기
앉아서 발바닥 붙여 무릎 내리기
무릎 묶고 다리 벌리기

Section 5 an ankle: 발목 스트레칭
발목 한쪽씩 바깥으로 꺾기
발목 동시에 바같으로 꺾기
앉아서 엄지발가락 모으기
다리 교차해 발등 눕히기

Section 6 a wrist: 손목 스트레칭
손바닥 바깥으로 세우고 손가락 당기기
손바닥 안으로 감추고 손가락 당기기
팔 뻗어 주먹 바깥으로 돌리기
팔 뻗어 주먹 안쪽으로 돌리기
팔 뻗어 주먹 내리기

Section 7 the whole body: 하루 두 번, 전신 스트레칭
깍지 끼고 머리 위로 팔 뻗어 올리기
깍지 끼고 머리 위로 팔 뻗어 상체 젖히기
깍지 끼고 머리 위로 팔 뻗어 오른쪽으로 기울이기
깍지 끼고 머리 위로 팔 뻗어 왼쪽으로 기울이기
깍지 끼고 바닥으로 손바닥 내리기
벽에 팔 올리고 가슴 앞으로 밀기
상체 숙여 오른쪽 발끝 잡기
상체 숙여 왼쪽 발끝 잡기
오른발 뒤로 접기
왼발 뒤로 접기
오른쪽 다리 펴고 쪼그려 앉기
왼쪽 다리 펴고 쪼그려 앉기

Epilogue
딱히 작정하거나, 계획할 것도 없습니다!
그저 밥 먹듯이 하십시오
그런 게 스트레칭입니다

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