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왜 30대가 되면 뚱뚱해지는지에 대한 이유에서부터 30대에 맞는 다이어트 목표 설정, 실현 가능한 식이 요법, 시간 대비 최고의 효율을 내는 운동 방법까지 30대에 딱 맞춘 가장 현실적이고 효과적인 다이어트 방법과 건강을 지키는 방법을 소개하고 있다.

목차책소개 펼치기/닫기 화살표

Prologue

Why? 원인분석편 Part 1. 왜, 30대가 20대보다 뚱뚱할 수밖에 없을까?
01_ 30대, 배가 나오는 건 하늘의 뜻이다?
02_ 스트레스 받으면 치맥부터 찾는다
03_ 스트레스 호르몬이 내 몸을 조종한다
04_ 20대에 하던 굶는 다이어트, 더 이상 통하지 않는다

How to! 해결방법편 Part 2, 30대 다이어트 성공 원칙
01_ 30대에 맞는, 똑똑한 다이어트 목표를 설정하라
02_ 나만을 위한 시간을 내라
03_ 운동할 생각이 없다면 다이어트는 시작도 하지 마라
04_ 11자 복근, 식스팩에 집착하지 마라
05_ 피로의 원인부터 찾아라

How to! Part 3. 30대, 실현 가능한 식이 요법을 시작하자
01_ 운동보다 식이 요법이 우선인 이유
02_ 움직임이 줄어드는 30대, 탄수화물 조절이 관건이다
03_ 단백질도 가려 먹어야 한다
04_ 음식의 간을 똑똑하게 조절하라
05_ 온 가족이 함께하는 다이어트 식단을 짜자
06_ 남들보다 적게 먹는데도 살이 찐다면?
07_ 더 이상 유행 다이어트에 속지 말자
08_ 몸짱 의사가 추천하는 식이 요법 베스트 4

How to! Part 4. 30대, 운동에도 전략이 필요하다
01_ 그럼에도 꼭 운동을 해야 하는 이유
02_ 30대의 몸에 맞는 운동을 찾아라
03_ 운동을 처음 시작한다면, 보이지 않는 근육 점검부터!
04_ 빠른 시간에 지방을 태우는 유산소운동 전략
05_ 탄탄한 몸 만드는 근력운동 전략
06_ 30대의 운동, 더 이상 감언이설에 속지 말자
07_ 시간 대비 최고의 효율, 다이어트 운동 끝판왕은?
08_ 최신 운동 트렌드를 활용하라
09_ 30대에 골병 들면 남은 40년이 고생이다

Why not? 최후통첩편 Part 5. 30대에 다이어트를 해야 하는 진짜 이유
01_ 뚱뚱하다는 건 건강하지 않다는 증거다
02_ 30대의 다이어트가 남은 반평생, 2세의 건강까지 책임진다
03_ 고혈압, 당뇨… 더 이상 남의 이야기가 아니다

Bonus Page 30대 다이어트를 도와줄 시술이 궁금하다!
01_ 다이어트 약, 무조건 나쁘기만 할까?
02_ 헬스 보충제 효과 있을까?
03_ 주사 치료로 체중을 줄일 수 있을까?
04_ 지방 흡입의 드라마틱한 효과는?
05_ 골칫거리 셀룰라이트 어떻게 해결할까?
06_ 다이어트로 깊어진 주름, 해결 방법이 있을까?

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