Prologue 몸에는 아름다움, 영혼에는 자유와 평화
Nadia’s Message 요가는 소박한 기적입니다
Yoga Holic Stars
소녀, 요가를 만나다 _ 유리
그 남자의 반전 _ 줄리엔강
그녀가 아름다운 이유 _ 윤해영
가족, 일에 대한 열정 그리고 요가 _ 김세아

part1 요가와 소통하다Yoga, step by step
요가 쉽게 이해하기
생명 에너지 / 프라나Prana
에너지의 센터 / 차크라 Chakra
에너지의 통로 / 나디Nadi
에너지의 조절 / 반다 Bandha
요가 실천의 기본 요소
마음 가다듬기
요가 수련을 위한 지침
요가 수련을 위한 준비
태양 예배 자세 / 수리야 나마스카라Surya Namaskrr

part2 요가가 생활 속으로 들어오다 Lifestyle Yoga
깨끗하고, 아름답고, 건강한 몸을 책임지는 파워 다이어트 요가 POWER DIET YOGIA
01 완전한 호흡, 승리 호흡
02 나무 자세
03 반가부좌로 상체 숙이는 자세
04 선 활 자세 변형
05 상체 숙이기 자세 변형
06 회전 삼각 자세
07 상체 측면 기울이기 자세
08 상체 측면으로 회전하여 기울이기 자세
09 발레 자세
10 몸의 뒷부분을 강하게 뻗는 자세 변형
11 위로 향해 몸을 신전시킨 자세
12 상체 젖히기 자세
13 박쥐 자세
14 가로대 자세
15 바시슈타 현인의 자세
16 낙타 자세
17 반 물고기신 자세
18 머리 서기 자세 변형
19 어깨 서기 자세
20 송장 자세
스트레스는 시원하게 날려주고, 생생 에너지는 채워주는 오피스 요가 OGGIVF YOGA
01 목과 어깨의 결림과 뻐근함을 씻어주는 기지개 켜기
02 지친 척추에 활력을 불어 넣어주는 척추 비틀기
03 골반 피로와 부종을 제거해주는 골반 열기Ⅰ
04 골반 피로와 부종을 제거해주는 골반 열기Ⅱ
05 복부비만과 자세교정에 탁월한 효과를 주는 왜가리 자세
06 만성피로와 무기력증을 말끔히 해소시켜주는 전사 자세Ⅰ
07 만성피로와 무기력증을 말끔히 해소시켜주는 전사 자세Ⅱ
08 만성피로와 무기력증을 말끔히 해소시켜주는 전사 자세Ⅲ
09 심신의 조화와 균형을 찾아주는 선 활 자세
10 찌뿌드드하고 뻑적지근한 몸을 풀어주는 전신 스트레칭
11 생기와 활기를 불어넣어 주는 삼각형 자세
12 답답한 가슴, 움츠러드는 어깨를 시원하게 열어주는 어깨 스트레칭
13 건강하고 탄력있는 다리와 가벼운 발걸음을 만드는 다리 스트레칭Ⅰ
14 건강하고 탄력있는 다리와 가벼운 발걸음을 만드는 다리 스트레칭Ⅱ
15 누적된 피로와 스트레스를 한 번에 날려주는 낙타 자세
운동과 휴식을 갈구하는 현대인들을 위한 테라피 요가 THERAPY YOGA
목에 좋은 아사나
목을 옆으로 기울이는 자세
목을 앞으로 숙이서 머리 들기 자세
토끼 자세 변형
어깨에 좋은 아사나
기지개 켜는 자세
어깨 열기 자세
어깨와 가슴 열기 자세
목과 어깨를 이완하는 자세
상체 들어 올리기 자세
어깨 늘리기 자세
척추에 좋은 아사나
상체 비틀기 자세
메뚜기 자세 변형
엎드린 활 자세 변형
누운 활 자세 변형
비틀기 자세
악어 자세
골반에 좋은 아사나
박쥐 자세
아기 자세
엎드려 한 다리 들어올리기 자세
바람빼기 자세Ⅰ
바람빼기 자세Ⅱ
바람빼기 자세Ⅲ
나비 자세 변형
상체와 하체를 접는 자세
누운 영웅 자세
다리에 좋은 아사나
앉아서 상체 숙이기 자세
누워서 한 다리 들어올리기 자세
엎드려 무릎 접는 자세
종아리 이완 자세
전신에 좋은 아사나
전신 피로를 풀어주는 휴식 자세
골퍼들의 로망 장거리 샷을 날려주는 골프 요가
01 라운딩 전후 몸풀기로 적절한 다리 꼬아 옆으로 기울이기
02 백스윙 시 허리 회전에 좋은 서서 상체 비틀기
03 18홀 내내 가벼운 발걸음을 주는 다리 벌려 상체 숙이기
04 굽은 등과 어깨를 펴주는 한 다리 뒤로 차올리기
05 어깨, 허리, 다리의 유연성을 키워주는 서서 상체 숙이기
06 스윙 시 집중력을 높여주는 다리 꼬아 버티기
07 하체 근력을 강화시켜주는 뒤꿈치 들고 균형 잡기
08 허리, 골반의 통증과 피로를 없애주는 삼각형 만들기
09 하체 부종과 피로에 효과적인 골반과 어깨 펼치기
10 스윙 시 몸 회전과 파워에 탁월한 한 다리 무릎 세워 상체 비틀기
11 척추와 다리의 피로를 풀어주는 척추 스트레칭
12 안정되고 부드러운 백스윙을 위한 어깨 스트레칭
13 척추와 골반의 균?을 찾아주는 옆구리와 골반 스트레칭Ⅰ
14 라운딩 전후 최상의 컨디션을 만들어주는 옆구리와 골반 스트레칭Ⅱ
15 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 전신 스트레칭
16 복부와 골반을 튼튼하게 만들어주는 복근 강화시키기Ⅰ
17 스윙 시 파워는 높여주고, 비거리는 늘려주는 복근 강화시키기Ⅱ
18 스윙 시 근육발달에 탁월한 척추 강화시키기
매일 매일 상쾌함과 활력으로 가득한 건강한 습관 한 가지 데이 요가 DA YOGA
Monday
호흡과 명상
상체를 측면으로 회전하여 기울인 자세
머리 아래로 행한 개 자세
Tuesday
반달 자세 변형
나비 자세 변형
뱀 자세 변형
Wednesday
서서 다리 벌려 상체 숙이기 자세 변형
머리와 무릎 대는 자세 변형
활 자세
Thursday
삼각 자세
왜가리 자세
비둘기 자세
Friday
영웅 자세 변형
척추 이완 자세
바람 빼기 자세
Saturday
누운 영웅자세
물고기 자세
쟁기 자세
Sunday
위로 향한 활 자세
송장 자세