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머리말

1부 피로에 지친 직장인들
출근길은 전쟁터
꿈속에서의 전투
피로는 하루아침에 회복되지 않는다
직업병
비만에 따르는 질병
* 식행동 평가표

2부 실패해도 계속 도전하라
건강을 위한 사내 운동 캠페인
운동만으론 부족하다
퀸카가 되어 돌아온 김 대리
날씬해진 자신의 모습을 상상하라
고칼로리 음식의 습격
부작용을 초래하는 다이어트는
* 한국인을 위한 식생활 지침

3부 다이어트에 성공하려면?
체지방과 저지방
야식을 물리쳐라
소금은 조금, 물은 많이!
요요현상
위험한 다이어트 치료제
굿바이! 패스트푸드
* 나트륨이 적은 식사 건강의 첫걸음

4부 건강과 활력의 연금술사
나의 비만도는?
행동수정 요법의 비밀
당신의 건강나이는?
좋은 식습관
더딘 체중변화에도 꿋꿋이!
* 올바른 신체활동은 건강의 시작입니다

5부 8주간의 운동처방
1주차 운동처방 - 똑똑한 식사법, 식이요법
2주차 운동처방 - 다이어트의 내비게이션, 다이어트 일지
3주차 운동처방 - 건강을 위한 행동요법, 금연 요법
4주차 운동처방 - 내장비만의 주범, 뱃살 빼기 요법
5주차 운동처방 - 다이어트의 적, 스트레스 해소 요법

부록: 의자 스트레칭

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