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제Ⅰ부 웨이트트레이닝의 기초
제1장 잡기 및 호흡 방법
1. 그립의 종류와 너비
2. 호흡 고려사항
제2장 안전 지침
1. 웨이트 벨트 권장사항
2. 트레이닝 안전 지침

제Ⅱ부 부위별 운동 방법
제3장 전신
1. 파워 클린(power clean)
2. 푸쉬 프레스(push press)
제4장 다리와 엉덩이
1. 백 스쿠트(back squat)
2. 프론트 스쿼트(front squat)
3. 레그 프레스(leg press)
4. 레그 익스텐션(leg extension)
5. 레그 컬(leg curl)
6. 런지(lunge)
7. 힙 어덕션(hip adduction)
8. 힙 업덕션(hip abduction)
9. 힙 익스텐션(hip extension)
10. 힙 플렉션(hip flexion)
11. 스텝 업(step up)
12. 스탠딩 카프 레이즈(standing calf raise)
제5장 가슴
1. 벤치 프레스(vench press)
2. 덤벨 플라이(dumbbell fly)
3. 케이블 크로스오버(cable crossover)
4. 풀오버(pullover)
5. 딥스(dips)
6. 펙 덱 플라이(pec deck fly)
7. 시티드 체스트 프레스(seated chest press)
제6장 등
1. 랫 풀다운(lat pulldown)
2. 벤트 오버 로우(bent over row)
3. 원 암 덤벨 로우(one arm dumbbell row)
4. 시티드 로우(seated row)
5. 친 업(chin up)
6. 데드리프트(deadlift)
7. 업라이트 로우(upright row)
8. 백 익스텐션(back extension)
9. 굿모닝 엑써사이즈(good morning exercise)
10. 쉬러그(shrug)
제7장 어깨
1. 숄더 프레스(shoulder press)
2. 프론트 레이즈(front raise)
3. 래터럴 레이즈(lateral raise)
4. 벤트 오버 래터럴 레이즈(bent over lateral raise
제8장 팔
[상완이두근(biceps brachii)]
1. 바벨 컬(barbell curl)
2. 덤벨 컬(dumbbell curl)
3. 프리쳐 컬(preacher curl)
[상완삼두근(triceps brachii)]
1. 라잉 트라이셉스 익스텐션(lying triceps extension)
2. 트라이셉스 푸쉬다운(triceps pushdown)
3. 덤벨 킥백(dumbbell kickback)
[전완(forearms)]
1. 리스트 컬(wrist curl)
2. 리버스 리스트 컬(reverse wrist curl)
제9장 복부
1. 크런치(crunch)
2. 트위스트 크런치(twist crunch)
3. 싯 업(sit up)
4. 레그 레이즈(leg raise)

제Ⅲ부 운동 상식
제10장 문답 코너

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2017년3
2018년1
2019년1
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