청라호수도서관홈페이지

사이트맵사이트맵사이트맵
카테고리메뉴끄기

인기도서

전체도서관 소장정보

소장정보 리스트입니다.
자료실 대출상태 반납예정일 청구기호 등록번호 자료예약 상호대차 책마중 정보출력

책소개책소개 펼치기/닫기 화살표

허벅지와 엉덩이를 단련하는 데 최고의 운동인 스쿼트.데드리프트.런지 등의 핵심을 소개하는 하체 운동 가이드다. 정확한 사진과 설명으로 모든 동작을 상세하게 풀어내기 때문에 운동에 익숙하지 못한 50대도 하체 운동법의 원리를 정석대로 익힐 수 있다.

목차책소개 펼치기/닫기 화살표

50대 남자는 허벅지가 강해야 한다
남자의 하체 운동은 달라야 한다

스쿼트 - 강철 같은 체력을 만드는 하체 운동
스쿼트 1
스쿼트 2
스쿼트 3
스쿼트 4
스쿼트 5

데드리프트 - 지치지 않는 스태미나를 위한 하체 운동
데드리프트 1
데드리프트 2
데드리프트 3

런지 - 젊음을 되찾는 하체 운동
런지 1
런지 2
런지 3
런지 4
런지 5

카프·힙 레이즈 - 뇌와 심장의 건강을 지키는 하체 운동
카프 레이즈 1
카프 레이즈 2
힙 레이즈 1
힙 레이즈 2

운동 전 스트레칭
운동 후 스트레칭
50대를 위한 하체 강화 프로그램 5가지

서가브라우징책소개 펼치기/닫기 화살표

윗몸 일으키기 딱 100개 : 미끈한 등근육에서 완벽한 식스팩 복근까지 윗몸 일으키기 딱 100개 : 미끈한 등근육에서 완벽한 식스팩 복근까지 2011 / 김지훈 지음 / 쌤앤파커스
진짜 남자들의 진짜 트레이닝 : 엠블랙 이준의 근육을 조각한 바로 그 운동법! 진짜 남자들의 진짜 트레이닝 : 엠블랙 이준의 근육을 조각한 바로 그 운동법! 2012 / 김진 지음 / 로그인
진짜 남자들의 진짜 트레이닝 : 엠블랙 이준의 근육을 조각한 바로 그 운동법! 진짜 남자들의 진짜 트레이닝 : 엠블랙 이준의 근육을 조각한 바로 그 운동법! 2012 / 김진 지음 / 로그인
한 권으로 끝내는 직장인 다이어트 한 권으로 끝내는 직장인 다이어트 2021 / 지음: 김지욱 / 생각의빛
한 권으로 끝내는 직장인 다이어트 한 권으로 끝내는 직장인 다이어트 2021 / 지음: 김지욱 / 생각의빛
50대, 스트레칭을 잘해야 진짜 남자다 : 10분 운동법 : 신체 부위별 핵심 동작 30가지 운동별 스트레칭 프로그램 50대, 스트레칭을 잘해야 진짜 남자다 : 10분 운동법 : 신체 부위별 핵심 동작 30가지 운동별 스트레칭 프로그램 2016 / 지음: 김찬오 / 보누스
(강한 남자의)필수 스트레칭 : 1일 7분 완벽 운동 (강한 남자의)필수 스트레칭 : 1일 7분 완벽 운동 2015 / 지음: 김찬오 / 보누스
50대, 허벅지가 강해야 진짜 남자다 : 스쿼트 운동법 50대, 허벅지가 강해야 진짜 남자다 : 스쿼트 운동법 2016 / 지음: 김찬오 / 보누스
폭식 다이어트 : 폭탄주 마시며 식스팩 만들기 폭식 다이어트 : 폭탄주 마시며 식스팩 만들기 2013 / 김현욱, 임종필 [공]지음 / 중앙북스
마크로비오틱 다이어트 : 얼굴|몸|마음이 좋아하는 다이어트 = Macrobiotic diet 마크로비오틱 다이어트 : 얼굴|몸|마음이 좋아하는 다이어트 = Macrobiotic diet 2012 / 나카 미에 지음 ; 서수지 옮김 / 아이콘북스
엉덩이 리-셋 다이어트 : 엉덩이가 달라지면 살이 쭉쭉 빠진다 엉덩이 리-셋 다이어트 : 엉덩이가 달라지면 살이 쭉쭉 빠진다 2018 / 지음: 나카무라 나오코 ; 옮김: 최정주 / 비타북스
여성 건강은 하체 근육이 좌우한다 : 10년 젊어지는 하루 10분 하체 근육 단련법 여성 건강은 하체 근육이 좌우한다 : 10년 젊어지는 하루 10분 하체 근육 단련법 2015 / 나카노 제임스 슈이치 지음 ; 황미숙 옮김 / 나라원
(운동하는 물리치료사와 함께하는) 30일 체형교정 : 움직임을 알면 체형이 바뀐다 (운동하는 물리치료사와 함께하는) 30일 체형교정 : 움직임을 알면 체형이 바뀐다 2020 / 지음: 남궁형, 유성현 / 한국경제신문i
(운동하는 물리치료사와 함께하는) 30일 체형교정 : 움직임을 알면 체형이 바뀐다 (운동하는 물리치료사와 함께하는) 30일 체형교정 : 움직임을 알면 체형이 바뀐다 2020 / 지음: 남궁형, 유성현 / 한국경제신문i
강한 것이 아름답다 강한 것이 아름답다 2014 / 남세희 ; 최영민 지음 / 중앙북스

같이 빌린 책책소개 펼치기/닫기 화살표

(Why?)빅데이터 (Why?)빅데이터 2017 / 글: 파피루스 ; 그림: 유희석 / 예림당
비우고 낮추면 반드시 낫는다 : 누구나 실천할 수 있는 쉽고 단순한 만성질환 자연치료법 비우고 낮추면 반드시 낫는다 : 누구나 실천할 수 있는 쉽고 단순한 만성질환 자연치료법 2013 / 전홍준 지음 / 에디터
(외식 창업자를 위한 주방장의)노하우 비법노트. 1, 스페셜 메뉴편 (외식 창업자를 위한 주방장의)노하우 비법노트. 1, 스페셜 메뉴편 2013 / 장형심 지음 / 성안당
(외식 창업자를 위한 주방장의)노하우 비법노트. 2, 고기류외편 (외식 창업자를 위한 주방장의)노하우 비법노트. 2, 고기류외편 2014 / 장형심 지음 / 성안당
(Why?)드론 (Why?)드론 2016 / 글: 조영선 ; 만화: 이영호 / 예림당
사랑을 물어봐도 되나요? : 십대가 알고 싶은 사랑과 성의 심리학 사랑을 물어봐도 되나요? : 십대가 알고 싶은 사랑과 성의 심리학 2011 / 이남석 지음 / 사계절
보태니컬 자수 스티치 : 꽃·나무·열매·잎·장식문자 등 원포인트 자수 도안 580 보태니컬 자수 스티치 : 꽃·나무·열매·잎·장식문자 등 원포인트 자수 도안 580 2017 / 지음: Apple Mints ; 옮김: 정연주 / 경향미디어
허리 통증 잡는 하루 2분 공 체조 : 공 위에 누워만 있어도 통증이 사라진다! 허리 통증 잡는 하루 2분 공 체조 : 공 위에 누워만 있어도 통증이 사라진다! 2013 / 사카이 신타로 지음 ; 조미량 옮김 / 넥서스
근육운동가이드 프리웨이트 근육운동가이드 프리웨이트 2016 / 프레데릭 데라비에, 마이클 건딜 지음 ; 장덕순 옮김 / 삼호미디어
테스터와 디지털 멀티미터 사용법 : 동작원리로부터 정확한 사용법과 물리량의 정확한 측정방법까지 테스터와 디지털 멀티미터 사용법 : 동작원리로부터 정확한 사용법과 물리량의 정확한 측정방법까지 2011 / Kanazawa Toshiho ; Fujiwara Akio 공저 ; 이도희 번역 / BM성안당
(강한 남자의)필수 스트레칭 : 1일 7분 완벽 운동 (강한 남자의)필수 스트레칭 : 1일 7분 완벽 운동 2015 / 지음: 김찬오 / 보누스
50대, 스트레칭을 잘해야 진짜 남자다 : 10분 운동법 : 신체 부위별 핵심 동작 30가지 운동별 스트레칭 프로그램 50대, 스트레칭을 잘해야 진짜 남자다 : 10분 운동법 : 신체 부위별 핵심 동작 30가지 운동별 스트레칭 프로그램 2016 / 지음: 김찬오 / 보누스
코어 운동 따라하기 : 내 몸 만들기 프로젝트! 코어 강화 프로그램 코어 운동 따라하기 : 내 몸 만들기 프로젝트! 코어 강화 프로그램 2017 / 지음: 홀리스 랜스 리브먼 ; 옮김: 박현진 / 신흥메드싸이언스
(회사에서 바로 통하는)엑셀 파워포인트 워드 2016 + 원노트 (회사에서 바로 통하는)엑셀 파워포인트 워드 2016 + 원노트 2016 / [공]지음: 전미진, 이화진, 신면철 / 한빛미디어
(아오키 카즈코의) 스티치 라이프 : 정원을 수놓는 아름다운 자수 이야기 (아오키 카즈코의) 스티치 라이프 : 정원을 수놓는 아름다운 자수 이야기 2017 / 지은이: 아오키 카즈코 ; 옮긴이: 배혜영 / 진선출판사

같은 주제의 책책소개 펼치기/닫기 화살표

(훔쳐보고 싶은) 프랑스 여자들의 서랍 (훔쳐보고 싶은) 프랑스 여자들의 서랍 2014 / 티시 제트 지음 ; 나선숙 옮김 / 이덴슬리벨
(유진샹의)탐나는 네일아트 : 뷰티블로거 유진샹의 셀프네일 (유진샹의)탐나는 네일아트 : 뷰티블로거 유진샹의 셀프네일 2016 / 최유진 지음 ; 방문수 사진 / 이덴슬리벨
화장품이 피부를 망친다 화장품이 피부를 망친다 2013 / 우츠기 류이치 지음 ; 윤지나 옮김 / 청림Life
힘콩의 재미어트 : 하루 30분 최강 홈트레이닝 프로그램 힘콩의 재미어트 : 하루 30분 최강 홈트레이닝 프로그램 2016 / 유석종 지음 / RHK
헬스의 정석 = (The)essence of health 헬스의 정석 = (The)essence of health 2014 / 지음: 수피 / 한문화
우아하게 발레핏 우아하게 발레핏 2019 / 지은이: 오윤하 / 경향미디어,
팔굽혀펴기 딱 100개 : 탄탄한 가슴근육에서 초콜릿 복근까지 팔굽혀펴기 딱 100개 : 탄탄한 가슴근육에서 초콜릿 복근까지 2013 / 스티브 스피어스 지음 ; 김지훈 편역 / 스프림
남자, 뷰티를 말하다 : 아시아의 뷰티 트렌드를 이끌어가는 '스타뷰티쇼' 김용규 PD의 뷰티이야기 남자, 뷰티를 말하다 : 아시아의 뷰티 트렌드를 이끌어가는 '스타뷰티쇼' 김용규 PD의 뷰티이야기 2014 / 김용규 지음 / 이상
(날씬한 그녀들의)오피스 스트레칭 : 하루 15분 초간단 체어 피트니스 (날씬한 그녀들의)오피스 스트레칭 : 하루 15분 초간단 체어 피트니스 2012 / 조성준, 최윤희 [공]지음 / 청림Life
(대한민국 다이어트 멘토 박용우 박사의) 4주 해독다이어트 (대한민국 다이어트 멘토 박용우 박사의) 4주 해독다이어트 2014 / 지음: 박용우 / 비타북스
귀차니즘이 피부를 망친다 : 생활습관으로 잡아주는 셀프 피부 관리법 귀차니즘이 피부를 망친다 : 생활습관으로 잡아주는 셀프 피부 관리법 2012 / 지음: 이윤경 / BM성안당
잇코스메틱 = It cosmetic : '화장품 골라주는 여자' 이선배의 아이템별 최고의 화장품! 잇코스메틱 = It cosmetic : '화장품 골라주는 여자' 이선배의 아이템별 최고의 화장품! 2013 / 이선배 지음 / 지식너머
다이어트 진화론 : 인류 역사에서 찾아낸 가장 스마트한 다이어트 다이어트 진화론 : 인류 역사에서 찾아낸 가장 스마트한 다이어트 2013 / 지은이: 남세희 / 민음인
스피드 메이크업 : 단점은 커버하고 장점은 두 배 돋보이게 한다 스피드 메이크업 : 단점은 커버하고 장점은 두 배 돋보이게 한다 2014 / 신애 지음 / 스타일북스
헤어 스타일링 : 미용실 가지 않아도 완벽하게 변신한다 헤어 스타일링 : 미용실 가지 않아도 완벽하게 변신한다 2014 / 김선미, 서윤, 문지선 [공]지음 / 스타일북스

주요 키워드

통계(나이)

통계(나이) 데이터
나이 대출건수
10대 미만0
10대2
20대0
30대0
40대1
50대1
60대3
70대0
80대0
90대0

통계(연도)

통계(연도) 데이터
연도 대출건수
2016년0
2017년2
2018년5
2019년0
2020년0
2021년0
2022년0
2023년0
2024년0
2025년0

해당 페이지의 만족도와 소중한 의견 남겨주세요.

등록