들어가는 말
이 책의 특징 및 보는 법

1장 내 몸이 가벼워지는 요일 요가
파자마 요가의 의미
파자마 요가 시 주의할 점
아사나 + 파자마 요가
파자마 요가 클리닉
요일요가
월요일 준비운동
어깨, 옆구리 풀어주기
척추 이완시키기
화요일 준비운동
골반, 척추 비틀기
골반, 척추 풀어주기
수요일 준비운동
팔, 옆구리 이완시키기
다리, 골반 풀어주기
목요일 준비운동
누워서 다리 늘리기
누워서 골반 비틀기
금요일 준비운동
누워서 하체 단련시키기
척추 유연하게 만들기
토요일 준비운동
엎드려 다리 풀어주기
등, 허리 풀어주기
일요일 준비운동
상체와 하체 풀어주기
상체와 골반 비틀기

2장 내 몸이 아름다워지는 뷰티 요가
탄탄한 복부 만들기
판자 자세
복근운동 자세
보트 자세
두 손으로 온몸 들기 자세
군살 없는 옆구리
옆으로 지지한 판자 자세
무릎으로 서서 옆으로 기울이기
누워서 비틀기 자세
반물고기신 자세
런지 비틀기 자세
날씬한 허리 만들기
반달 자세
아 치 자세
버드독 자세
팔 다리 들어 올린 메뚜기 자세
다리 들어 올린 메뚜기 자세
볼륨 있는 엉덩이 만들기
변형된 전갈 자세
반활 자세
활 자세에서 발끝 모으기
꿀벅지 만들기
전사 자세 1
전사 자세 2
의자 자세
손 뻗어 엄지발가락 잡기
옆으로 누워서 다리 들기
균형감각 up!
나무 자세
무용수 자세
독수리 자세
별 자세
예쁘고 건강한 팔 만들기
팔꿈치 뒤로 보내기
팔꿈치 구부려 가슴 열기
팔 펴서 어깨 열기
한 팔 들어 어깨 열기
어깨 늘리기
멋진 뒤태 만들기
물고기 자세
활 자세
깍지 끼고 상체 들기
비둘기 합장 자세
코브라 자세
위로 향한 개 자세

3장 내 몸이 건강해지는 힐링 요가
튼튼한 어깨 만들기
돌고래 자세
테이블 자세
뻐근한 목 풀어주기
목 옆으로 기울이기
목 옆으로 기울여 앞으로 숙이기
목 옆으로 기울여 뒤로 젖히기
깍지 끼고 목 뒤로 젖히기 목 앞으로 숙이기
어깨 결림 풀어주기
고양이 자세
등 뒤에서 합장하기
손목 구부려 팔 근육 늘리기
앉아서 어깨 늘리기
뭉친 등 풀어주기
깍지 끼고 견갑골 벌려주기
낙타 자세
앉아서 옆으로 기울이기
고양이-소 자세
무릎 통증 완화시키기
런지 자세에서 다리 접기
백조 자세에서 다리 접기
반비둘기 자세
누운 영웅 자세
종아리 풀어주기
서서 상체 숙이기
피라미드 자세
아래로 향한 개 자세
종아리 주무르기
엉덩이 풀어주기
뻗은 백조 자세
앉아서 엉덩이 스트레칭
누워서 엉덩이 스트레칭
반딧불이 자세
허리 통증 완화시키기
바람빼기 자세
누워서 좌우 비틀기
무릎 잡고 구르기
교각 자세
골반 교정하기
소머리 자세
변형 반연꽃 자세
골반 교정 자세
나비 자세

4장 내 몸이 즐거워지는 툴 요가
침대를 이용한 요가
피라미드 자세
피라미드 트위스트 자세
한 손 위로 들고 상체 젖히기
한 다리 앞으로 펴고 상체 숙이기
책상을 이용한 요가
책상 잡고 앞으로 숙이기
전사자세 1+옆으로 기울이기
전사자세 2+옆으로 기울이기
전사자세 1+뒤로 기울이기
의자를 이용한 요가
다리 옆으로 눕혀 상체 숙이기
다리 꼬고 앉아 비틀기
손 모아 기지개 켜기
목뒤, 등 늘리기
의자 잡고 상체 비틀기
커플 요가
전사 자세 1
등 맞대고 전후굴 자세
넓게 서서 상체 숙이기
태양을 향한 전사 자세
나비 자세
엎드려 상체 들어 올리기
엎드려 하체 들어 올리기