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책소개책소개 펼치기/닫기 화살표

저자가 직접 연구하고 효과를 보았던 ‘심리 테라피’를 일반인들이 쉽게 따라할 수 있도록 자세하게 설명한 책이다. 또한 저자가 상담했던 환자들의 고민과 이를 말끔히 해결해주었던 ‘심리 테라피’도 명쾌하게 제시한다.

목차책소개 펼치기/닫기 화살표

시작하며│당신에겐 고민을 해결할 능력이 있습니다
프롤로그│똑똑한 그가 30년 이상 고민한 진짜 이유

PART 1 왜 같은 고민을 반복하는 걸까
… 신념은 어릴 적부터 몸에 새겨진다
… 잘못된 신념을 각인하게 되는 두 가지 이유
… 병을 반복하는 것도 신념 탓?
… 지금의 고민은 어릴 적 장면을 재연하고 있을 뿐
… 역시, 있는 그대로의 나는 사랑받을 수 없다!?
… 제한적 신념을 제거하는 획기적인 방법

PART 2 자가 진단을 통해 고민의 ‘진짜 원인’을 찾아보자
… 고민을 만들어내는 24가지 제한적 신념
… 제한적 신념을 자가 진단하자
‘자아 존중감’에 관한 제한적 신념
자가 진단 체크 1 자신이 없다
자가 진단 체크 2 남에게 부탁할 수 없다
자가 진단 체크 3 항상 성공의 문턱에서 실패한다
자가 진단 체크 4 성취감을 느낄 수 없다
‘인간관계’에 관한 제한적 신념
자가 진단 체크 5 타인과 친해질 수 없다
자가 진단 체크 6 타인을 믿는다는 느낌이 어떤 것인지 모른다
자가 진단 체크 7 단체 행동이 힘들다
자가 진단 체크 8 감사의 기분을 모른다
‘성장’에 관한 제한적 신념
자가 진단 체크 9 누구에게든 ‘좋은 사람’ ‘착한 아이’이고 싶다
자가 진단 체크 10 어리광쟁이다
자가 진단 체크 11 섹스가 두렵다
자가 진단 체크 12 부모로부터 떨어지는 것이 불안하다
자가 진단 체크 13 스스로 생각하고 행동하는 것이 두렵다
자가 진단 체크 14 스스로 결정하지 못하고 “어떻게 하면 되나요”라고 남에게 묻는다
‘정신·신체’에 관한 제한적 신념
자가 진단 체크 15 결정적인 순간에 열이 나거나 다친다
자가 진단 체크 16 정신이 나간 것만 같은 느낌이 들 때가 있다
자가 진단 체크 17 자신의 기분을 모른다
자가 진단 체크 18 진심으로 즐겁다고 생각한 적이 없다
자가 진단 체크 19 느긋하고 여유롭게 있을 수 없다
생존에 관한 제한적 신념
자가 진단 체크 20 ‘나 따위는 없는 편이 낫다’라고 생각한다
자가 진단 체크 21 ‘누구누구처럼 되어야만 해’라고 생각한다
자가 진단 체크 22 여자인데 여자다운 모습을 할 수 없다
자가 진단 체크 23 남들 눈에 띄는 게 싫다
자가 진단 체크 24 ‘타인에게 버림받는 게 아닐까’ 하는 불안을 느낀 적이 있다

PART 3 ‘ 심리 테라피’의 실제를 접해보자
… 심리 테라피는 이렇게 실시한다
사례 1 프레젠테이션이 즐거워지기 시작했다!
사례 2 ‘나는 안 돼’라는 기분이 사라졌다!
사례 3 ‘친해지는 것이 두렵다’라는 불안 해소!
사례 4 ‘착한아이’와 결별하고 느긋하고 활기차게
… 나의 고민은 무엇인가?

PART 4 인생이 바뀌는‘엄청난 신념 전환법’ 셀프 심리 테라피 기법
… 의지의 힘으로 노력해도 고민은 절대 해결되지 않는다
… 심리 테라피의 6가지 단계
… 효과적인 셀프 테라피 요령
… 신념을 전환하는 기본 메시지
… 실제 치료를 체험해보자
… 자신을 위한 심리 테라피

맺으며│반드시 반복해서 읽어주세요

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(Just sit) 일단 앉으면 : 숨쉬기보다 쉬운 명상 가이드북 (Just sit) 일단 앉으면 : 숨쉬기보다 쉬운 명상 가이드북 2018 / 지은이: 수키 노보그라츠, 엘리자베스 노보그라츠 ; 옮긴이: 김훈 / 김영사
조금 무심해도 괜찮아 : 세상에 쉽게 상처받는 초민감자를 위한 심리 처방 조금 무심해도 괜찮아 : 세상에 쉽게 상처받는 초민감자를 위한 심리 처방 2021 / 지음: 오라 노스 ; 옮김: 강성실 / 미래의창
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심리학이 어린 시절을 말하다 심리학이 어린 시절을 말하다 2010 / 우르술라 누버 지음 ; 김하락 옮김 / 랜덤하우스코리아
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천재는 왼쪽 미치광이는 오른쪽 : 당신의 일상을 피곤하게 하는 심리 문제의 모든 것 천재는 왼쪽 미치광이는 오른쪽 : 당신의 일상을 피곤하게 하는 심리 문제의 모든 것 2017 / 지음: 닝안닝 ; 옮김: 김정자 / 정민미디어
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사라진다 사라진다 나를 괴롭히는 것들 : 읽기만 해도 마음이 편해지는 심리 테라피 사라진다 사라진다 나를 괴롭히는 것들 : 읽기만 해도 마음이 편해지는 심리 테라피 2012 / 다나다 가쓰히코 지음 ; 장은주 옮김 / 위즈덤하우스
실패가 두려운 완벽주의자를 위한 심리학: 스스로를 과소평가하고 의심하는 당신을 위한 심리 처방 실패가 두려운 완벽주의자를 위한 심리학: 스스로를 과소평가하고 의심하는 당신을 위한 심리 처방 2023 / 지음: 아티나 다닐로; 옮김: 김지아 / 시크릿하우스
예민한 게 아니라 섬세한 겁니다 : 뇌과학자가 말하는 예민한 사람의 행복 실천법 예민한 게 아니라 섬세한 겁니다 : 뇌과학자가 말하는 예민한 사람의 행복 실천법 2018 / 지은이: 다카다 아키카즈 ; 옮긴이: 신찬 / 매일경제신문사
예민한 게 아니라 섬세한 겁니다 : 뇌과학자가 말하는 예민한 사람의 행복 실천법 예민한 게 아니라 섬세한 겁니다 : 뇌과학자가 말하는 예민한 사람의 행복 실천법 2018 / 지은이: 다카다 아키카즈 ; 옮긴이: 신찬 / 매일경제신문사
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