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1단계인 슈거 디톡스, 2단계인 슈거리스, 3단계인 노 슈거 2090, 각 단계에 맞는 허용/금지 음식과 더불어 얼마나 먹을 것인지, 운동은 어떻게 할 것인지, 영양제는 무엇을 고를 것인지를 비롯해 기름과 감미료, 향신료와 허브 등 푸드 리스트를 자세히 공개하고 있다.

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프롤로그

1장 ‘노 슈거 다이어트’의 의미와 효과
1. 꼭 ‘밥’을 먹어야 하는 거지?
2. 음식에 관한 진실게임
3. 의사도 고치지 못한 ‘탈’
4. 식이요법 Before & After

2장 조PD의 다이어트 일지
1. 1단계: 체중 54.7kg → 52.5kg(2011.6.27.~7.1.)
2. 2단계: 체중 52.5kg → 45kg(2011.7.2.~8.7.)
3. 3단계: 체중 45kg → 42kg(2011.8.8.~11.15.)
4. ‘노 슈거 프로젝트 2090’(2011.11.16.~현재)

3장 ‘노 슈거 프로젝트 2090’ D-7 체크 포인트
1. 네 몸을 알라!
2. 최후의 만찬- 일주일간의 음식일지 기록
3. 냉장고 정리와 장보기- 과감하게 버리자!
4. 스타트 날짜 정하기와 최종 체크 포인트 점검
얼마나 먹을 것인가?
운동, 어떻게 할 것인가?
영양제, 무엇을 고를 것인가

4장 ‘노 슈거 프로젝트 2090’ 실전 단계
1. ‘노 슈거 프로젝트 2090’ 1단계: 슈거 디톡스
2. ‘슈거 디톡스’ 푸드 리스트
2. ‘노 슈거 프로젝트 2090’ 2단계: 슈거 리스
4. ‘슈거리스’ 푸드 리스트
어떤 기름과 감미료를 사용해야 할까?
5. ‘노 슈거 프로젝트 2090’ 3단계: 노 슈거 2090
6. ‘노 슈거 2090’ 푸드 리스트
향신료와 허브
젤라틴과 아몬드 가루
7. ‘노 슈거 프로젝트 2090’ 좋아요!: 리얼 스토리

5장 ‘노 슈거 프로젝트 2090’ 셀프 쿠킹 레시피
1. 1단계- 슈거 디톡스 레시피
2. 2단계- 슈거리스 레시피
3. 3단계- ‘노 슈거 2090’ 레시피

에필로그

서가브라우징책소개 펼치기/닫기 화살표

(남자몸을 만드는)절대 10분 (남자몸을 만드는)절대 10분 2013 / 정주호 지음 / 비타북스
저속노화 식사법 : 노년내과 의사가 알려주는 기적의 식단 혁명 저속노화 식사법 : 노년내과 의사가 알려주는 기적의 식단 혁명 2024 / 지은이: 정희원 / 테이스트북스
저속노화 식사법 : 노년내과 의사가 알려주는 기적의 식단 혁명 저속노화 식사법 : 노년내과 의사가 알려주는 기적의 식단 혁명 2024 / 지은이: 정희원 / 테이스트북스
저속노화 식사법 : 노년내과 의사가 알려주는 기적의 식단 혁명 저속노화 식사법 : 노년내과 의사가 알려주는 기적의 식단 혁명 2024 / 지은이: 정희원 / 테이스트북스
식욕의 과학: 우리 몸을 지배하는 식욕에 대한 모든 것 식욕의 과학: 우리 몸을 지배하는 식욕에 대한 모든 것 2021 / 지음: 앤드루 젠킨슨; 옮김: 제효영 / 현암사
기적의 마인드파워 다이어트 기적의 마인드파워 다이어트 2022 / 지음: 조성희 / 위즈덤하우스
(어린이를 위한) 채소 과일식 : 한약사 조승우 선생님이 알려주는 식습관 개선 프로젝트 (어린이를 위한) 채소 과일식 : 한약사 조승우 선생님이 알려주는 식습관 개선 프로젝트 2024 / 지음: 조승우 ; 그림: 오승만 / 한경키즈 :
하루 당분 20g의 기적 : 노 슈거 프로젝트 2090 하루 당분 20g의 기적 : 노 슈거 프로젝트 2090 2014 / 조희진 지음 / 아우름
천연 해독팩 : 990원으로 피부 고민 해결 천연 해독팩 : 990원으로 피부 고민 해결 2013 / 최윤하 지음 / 청림Life
친애하는 나의 몸에게 친애하는 나의 몸에게 2023 / 글: 치도; 그림: 시미씨 / 주니어RHK
내 몸에 이로운 식사를 하고 있습니까? : 군살, 노화, 성인병으로부터 멀어지는 영리한 식사법 내 몸에 이로운 식사를 하고 있습니까? : 군살, 노화, 성인병으로부터 멀어지는 영리한 식사법 2019 / 바스 카스트 지음 ; 유영미 옮김 / 갈매나무
Good calories, bad calories : 칼로리의 양이 아니라 종류가 문제다 Good calories, bad calories : 칼로리의 양이 아니라 종류가 문제다 2014 / 지음: 게리 토브스 ; 옮김: 김영미 ; 김보은 / 도도
그레인 브레인 : 탄수화물이 뇌에 미치는 파괴적인 영향을 폭로한다! 그레인 브레인 : 탄수화물이 뇌에 미치는 파괴적인 영향을 폭로한다! 2016 / 데이비드 펄머터 지음 ; 이문영 ; 김선하 옮김 / 지식너머
비만코드 : 체중은 인슐린이 결정한다 비만코드 : 체중은 인슐린이 결정한다 2018 / 지음: 제이슨 펑 ; 옮김: 제효영 / 시그마북스
공포 다이어트 : 공복감과 포만감만 조절해도 살은 절로 빠진다 공포 다이어트 : 공복감과 포만감만 조절해도 살은 절로 빠진다 2017 / 피톨로지 지음 / 위즈덤하우스

같이 빌린 책책소개 펼치기/닫기 화살표

최고의 휴식 : [이북 E-book] 최고의 휴식 : [이북 E-book] 2017 / 지음: 구가야 아키라 ; 옮김: 홍성민 / 알에이치코리아
가족은 꼬옥 안아 주는 거야 가족은 꼬옥 안아 주는 거야 2011 / 박윤경 글; 김이랑 그림 / 웅진씽크빅:
그레인 브레인 : 탄수화물이 뇌에 미치는 파괴적인 영향을 폭로한다! 그레인 브레인 : 탄수화물이 뇌에 미치는 파괴적인 영향을 폭로한다! 2015 / 데이비드 펄머터 지음 ; 이문영, 김선하 옮김 / 지식너머
밥 빵 면 : 줄이고 끊고 멀리하라 밥 빵 면 : 줄이고 끊고 멀리하라 2013 / 에베 코지 지음 ; 신유희 옮김 / 위즈덤하우스
Whitebook. : 유럽 건축을 만나다 Whitebook. : 유럽 건축을 만나다 2014 / 유성지 지음 / 이담 Books
내 친구 호르헤 : 프란치스코 교황님 내 친구 호르헤 : 프란치스코 교황님 2014 / 글: 잔 페레고 ; 그림: 조반니 만나 ; 옮김: 박소영 / 가톨릭출판사
성경인물수사대 성경인물수사대 2014 / 피터 마틴 지음 ; 매트 버킹엄 그림 ; 김진선 옮김 / 한국성서유니온선교회
공복워킹 : 장수하고 싶다면 먹지 말고 걸어라 공복워킹 : 장수하고 싶다면 먹지 말고 걸어라 2013 / 이시하라 유미 지음 ; 이근아 옮김 / 성안당
서울로 보는 조선 서울로 보는 조선 2014 / 안미연 글 ; 한미경 그림 / 현암사
(하얀 눈썹)호랑이 (하얀 눈썹)호랑이 2006 / 이진숙 글 ; 백대승 그림 / 한솔수북
벌렁코 하영이 벌렁코 하영이 2000 / 조성자 지음 ; 신가영 그림 / 사계절
걱정 마, 다 잘될 거야 걱정 마, 다 잘될 거야 2013 / 메리 어메이토 글 ; 안토니오 카파로 그림 ; 유수아 옮김 / 국민서관
작은 아씨들 작은 아씨들 2008 / 루이자 메이 올코트 원작 ; 강명희 엮음 ; 민경순 그림 / 지경사
1주일에 하루만 하는 다이어트 1주일에 하루만 하는 다이어트 2007 / 피에르 뒤캉 지음 ; 권수연 옮김 / coconut

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2017년4
2018년2
2019년2
2020년1
2021년1
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