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필라테스를 전문적은 가르치는 전문강사가 다년간 많은 강의 경험으로 토대로 끝없이 연구를 거듭하여 얻은 산물이다. 부록으로 제공되는 동영상 강의 DVD(50분 정도)를 꾸준히 따라하신다면, 목표인 다이어트를 이루시는데 많은 도움이 될 것이다.

목차책소개 펼치기/닫기 화살표

S라인을 위한 힐링 다이어트 필라테스
내 몸 상태 알기
① 자가진단의 필요성
② 내 몸 상태 알기 체크리스트
다이어트 중 식이

Part 01 필라테스 첫걸음
Chapter 01 필라테스란?
① 필라테스의 탄생
② 필라테스의 철학
③ 필라테스의 장점
④ 필라테스의 기본원리
⑤ 필라테스의 목표
⑥ 필라테스의 효과
⑦ 필라테스의 다양한 프로그램
Chapter 02 필라테스의 호흡과 자세
① 필라테스의 호흡
② 필라테스의 바른 자세

Part 02 실전! 다이어트 필라테스
Chapter 01 몸풀기 스트레칭
001 맷돌 돌리기
002 트위스트
003 고양이 자세
004 사이드라잉
005 렉서클 Ⅰ
006 몸통 트위스트
007 엎드려 발 뻗기
008 싱글 렉 킥
009 브릿지 Ⅰ
010 피머 서클
011 발뒤꿈치 들고 내리기 Ⅰ
012 발뒤꿈치 들고 내리기 Ⅱ
013 발뒤꿈치 들고 내리기 Ⅲ
Chapter 02 다이어트 초급 운동
014 멀메이드
015 쏘우
016 골반 굴리기 Ⅰ
017 쿼드랍패드
018 발바닥 보기
019 몸통 돌려 하늘 보기
020 무릎 들기
021 무릎 펴기
022 다리 늘리기
023 다리 올리기
024 한 발씩 올리기
025 싱글 렉 킥
026 싱글 스트렝스 렉 스트레치
027 헌드레드 Ⅰ
028 브릿지 Ⅱ
029 싱글 렉 스트레치
030 전신 트위스트
Chapter 03 다이어트 중급 운동
031 하늘 찌르기 Ⅰ
032 하늘 찌르기 Ⅱ
033 바디 트위스트
034 어시스트 롤업
035 롤링
036 상체 올려 발 교차하기
037 헌드레드 Ⅱ
038 브릿지 Ⅲ
039 무릎 가슴으로 당기기
040 슈퍼맨 Ⅰ
041 슈퍼맨 Ⅱ
042 스위밍
043 데드벅 어드밴스
044 렉서클 Ⅱ
045 복근운동 어드밴스
046 사이드 어드밴스
047 스타
048 스타 어드밴스 Ⅰ
049 스타 어드밴스 Ⅱ
050 스완 다이브 Ⅰ
051 더블렉 스트레치
052 데드벅
Chapter 04 다이어트 고급 운동
053 골반 굴리기 Ⅱ
054 무릎 꿇고 일어나고 앉기
055 전신운동 Ⅰ
056 전신운동 Ⅱ
057 씰
058 부메랑
059 오픈렉락커
060 렉풀
061 사이드킥 어드밴스
062 더 트위스트
063 푸쉬업다운
064 렉풀 프론트
064 롤오버
066 롤업
067 스완 다이브 Ⅱ
068 크리스 크로스
069 씨져
070 컨트롤 밸런스

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양자의학 새로운 의학의 탄생 = Quantum Medicine 양자의학 새로운 의학의 탄생 = Quantum Medicine 2013 / 강길전 ; 홍달수 [공]저 / 돋을새김
명상하는 뇌 : 뇌를 재구성하는 과학적 마음 훈련 명상하는 뇌 : 뇌를 재구성하는 과학적 마음 훈련 2022 / 다니엘 골먼, 리처드 데이비드슨 [지음] ; 김완두, 김은미 옮김 / 김영사
캐롤라인의 뇌졸중요가 캐롤라인의 뇌졸중요가 2011 / 캐롤라인 곽 지음 / 홍익요가연구원
그녀들의 심플요가 : body shape & healing 그녀들의 심플요가 : body shape & healing 2013 / 지은이: 에이미 루이스 ; 옮긴이: 신혜규 / 리스컴
고질병 머리에서 발끝까지 통쾌한 치유 : 성인병·불치병도 고치는 정혈치유의 놀라운 건강법 고질병 머리에서 발끝까지 통쾌한 치유 : 성인병·불치병도 고치는 정혈치유의 놀라운 건강법 2013 / 류성심 지음 / 생각나눔
손발이 따뜻해지는 1분 스트레칭 손발이 따뜻해지는 1분 스트레칭 2012 / 마쓰오카 히로코 지음 ; 김윤경 옮김 / 위즈덤하우스
(건강하게 오래 살려면) 종아리를 주물러라 (건강하게 오래 살려면) 종아리를 주물러라 2014 / 마키 다카코 지음 ; 오니카 유타카 감수 ; 은영미 옮김 / 나라원
(S라인을 위한) 힐링 다이어트 필라테스 (S라인을 위한) 힐링 다이어트 필라테스 2013 / 배윤희 지음 / 아침풍경
요가 좀 합니다 : 일만 알던 내 몸이 요가를 부를 때, 퇴근길에 인도까지 요가 좀 합니다 : 일만 알던 내 몸이 요가를 부를 때, 퇴근길에 인도까지 2019 / 지음: 백서현 / HB PRESS
자세를 바꾸면 통증이 사라진다 : 심한 통증 완화, 스트레스 해소, 자신감 회복의 워크북 자세를 바꾸면 통증이 사라진다 : 심한 통증 완화, 스트레스 해소, 자신감 회복의 워크북 2013 / 리처드 브레넌 지음 ; 최현묵 옮김 / 물병자리
치유를 위한 손가락 요가 : 건강과 명상을 위한 요가 무드라의 모든 것 치유를 위한 손가락 요가 : 건강과 명상을 위한 요가 무드라의 모든 것 2019 / 지음: 스와미 사라다난다 ; 옮김: 장슬기 / 프로제
통증이 사라진다!: 10초 트리거 포인트 누르기 통증이 사라진다!: 10초 트리거 포인트 누르기 2021 / 사코다 카즈야 지음 ; 황혜연 옮김 / 흐름출판
(키 작은 내 아이 한 뼘 더 커지는) 초간단 성장 마사지 : 부모의 작은 관심이 내 아이의 키를 바꾼다! (키 작은 내 아이 한 뼘 더 커지는) 초간단 성장 마사지 : 부모의 작은 관심이 내 아이의 키를 바꾼다! 2017 / 지음: 송숙현 ; 그림: 정혜민 / 나비의활주로
요가의 과학 : 당신의 요가를 완성하는 해부학과 생리학의 원리 요가의 과학 : 당신의 요가를 완성하는 해부학과 생리학의 원리 2020 / 지음: 앤 스완슨 ; 옮김: 권기호 / 사이언스북스
아로마테라피 = Aromatherapy 아로마테라피 = Aromatherapy 2014 / 저자: 김연숙 ; 김귀정 ; 김미령 ; 양현옥 ; 윤미숙 ; 이윤정 ; 장예선 ; 정영애 ; 최금주 ; 허은영 / 메디시언

같이 빌린 책책소개 펼치기/닫기 화살표

테라피 freestyle 타이마사지 : 프리스타일 타이요가 테라피 freestyle 타이마사지 : 프리스타일 타이요가 2014 / 지은이: 유홍종 / 지식과감성#
알리바바 마윈의 12가지 인생강의 : 열정은 결코 상처받지 않는다 알리바바 마윈의 12가지 인생강의 : 열정은 결코 상처받지 않는다 2014 / 장옌 지음 ; 김신호 옮김 / 매일경제신문사
그녀들의 심플요가 : body shape & healing 그녀들의 심플요가 : body shape & healing 2013 / 에이미 루이스 지음 ; 신혜규 옮김 / 리스컴

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