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(하루 5분) 견갑골 다이어트 : 5분 스트레칭으로 한 달 만에 변신하기
발행연도 - 2011 / Gettaman 지음 ; 송수영 옮김 / 이아소
- 도서관 미추홀도서관
- 자료실 [미추홀]일반자료실1
- 부록 부록없음
- 등록번호 KM0000305933
- ISBN 9788992131483
- 형태 131 p. 23 cm
- 한국십진분류 기술과학 > 생활과학 > 몸치장(몸단장), 화장
- 카테고리분류 가정/취미/실용 > 가정 > 미용/다이어트
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책소개

윗몸 일으키기를 한다고 뱃살은 빠지지 않는다. 죽어라 사이클을 타도 엉덩이와 허벅지 살은 그대로 붙어 있다. 멀고도 험난한 다이어트의 길, 좋은 방법은 없을까? 날씬해지는 비밀은 바로 견갑골에 숨어 있다. 견갑골과 그 주변에는 갈색지방세포가 대단히 많이 분포되어 있기 때문이다. 갈색지방세포란 식사를 통해 섭취한 칼로리를 에너지로 방출하는 역할을 하는 세포이다. 그러므로 이 부위를 자극하면 지방이 쉽게 연소된다.

여는 글 하루 5분의 기적

prologue 견갑골을 움직이는 기본 스트레칭
기본 스트레칭 포인트
기본 스트레칭 01 견갑골을 위아래로 돌린다
기본 스트레칭 02 견갑골을 상하좌우로 돌린다
기본 스트레칭 03 견갑골을 한쪽씩 돌린다
기본 스트레칭 04 어깨를 돌린다
기본 스트레칭 05 견갑골을 비튼다
기본 스트레칭 06 팔을 안쪽·바깥쪽으로 돌린다
기본 스트레칭 07 견갑골을 뒤로 젖힌다
기본 스트레칭 08 비만 유전자가 사과 타입인 사람
기본 스트레칭 08 비만 유전자가 서양배 타입인 사람
기본 스트레칭 08 비만 유전자가 바나나 타입인 사람
체크 테스트 자신의 비만 유전자를 알아보자
자세를 조금만 바꿔도 간단히 셰이프업 할 수 있다
앉기
서기
걷기

part 01 가장 빠르고 효율적인 다이어트 비결
견갑골에는 날씬한 몸매를 만드는 포인트가 있다
노폐물이 쑥쑥 빠져야 살이 빠진다
견갑골을 자극하면 체질이 바뀐다
먹는 시간대에 따라 결과가 달라진다
평생 살 안 찌는 사람이 즐겨 먹는 음식
5분 스트레칭으로 누구나 몸매 종결자가 될 수 있다
40대 직장인의 체험담 2개월에 4.5kg 감량, 비밀은 견갑골에 있다

part 02 나 자신을 알면 다이어트가 쉽다
비만 유전자에 따라 다이어트법이 달라진다
사과 타입
서양배 타입
바나나 타입
견갑골을 자극해야 지방이 빨리 연소된다
다이어트에 성공하는 마인드 VS 실패하는 마인드
스트레스 타입의 진단과 대처법
사자 타입
강아지 타입
거북 타입
토끼 타입
쾌면은 견갑골 다이어트의 중요한 조건

part 03 피부까지 예뻐지는 똑똑한 식사법
식사는 정오 12시부터 취침 4시간 전까지
부드러운 음식을 거부해야 하는 이유
일주일에 한 번은 ‘프루츠 데이’를 갖는다
제철음식을 섭취하여 따뜻한 체질을 만들자
미인이 되려면 반드시 챙겨 먹어야 하는 6가지 영양소
음료는 몸을 따뜻하게 해주는 것으로
잘 씹어 먹으면 비만이 예방된다
살 빠지는 몸으로 만들어주는 항산화식품
지방을 섭취하기 전에 알아두어야 할 것
사과 타입은 밥을 줄이고 야채부터 먹는다
서양배 타입은 지방 섭취를 줄여야 한다
바나나 타입은 단백질을 많이 섭취한다
제대로 즐기는 입욕 시간, 다이어트에 최고

part 04 만지고 누르면 라인이 살아난다-부위별 림프케어
부위별 림프케어 포인트
날씬 다리 림프케어 순서
잘록 허리 림프케어 순서
작은 얼굴 림프케어 순서
날씬 다리 림프케어
01 매끈한 종아리 만들기
02 리바이탈
03 장딴지 셀룰라이트 케어
잘록 허리 림프케어
01 고관절 슬림 케어
02 골반 림프케어
03 허벅지 셀룰라이트 케어
작은 얼굴 림프케어
01 경추 스트레칭
02 목과 데콜테 라인 림프케어
03 작은 얼굴 스트레칭

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