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효과적이고 효율적으로 몸을 만들기 위한 피트니스 가이드북. 자연스러운 동작을 통해서 인체의 능력을 극대화하고 그 과정에서 건강도 함께 얻을 수 있도록 도와준다.

목차책소개 펼치기/닫기 화살표

프롤로그 나는 이런 운동을 해왔다-애슬릿을 찾아나선 여행

제1장 웨이트 운동을 시작하기에 앞서
유산소 운동과 무산소 운동 - 체력이란 무엇인가(상)
미친(MAD) 5대 체력 - 체력이란 무엇인가(하)
stay motivated - 폐인들 몸짱 만들기
exercise tip 타바타 인터벌

제2장 힘과 파워를 기르자
시작하는 웨이트맨들을 위해 - 두 가지만 기억하라, 들어올리고 밀어올리고
시작했던 웨이트맨들을 위해 - 스콰트, 턱걸이, 딥으로 다시 깨어나라
모든 운동의 왕, 스콰트 - 스콰트를 배워보자
미는 힘, 당기는 힘_벤치 프레스, 데드리프트, 스콰트 - 파워리프팅 Part 1
남자는 힘! 힘을 길러라 - 파워리프팅 Part 2
궁극의 파워를 위한 역도 운동 - 클린 앤 저크, 스내치
전화번호부를 찢어 볼까? - 악력에 대하여
exercise tip
데드리프트와 밀리터리 프레스 루틴
매직 넘버 5
풀오버
덤벨 한 팔 스내치
클린 앤 저크
Lesson-빅머슬 7을 배워보자
백 스콰트
프론트 스콰트
오버헤드 스콰트
데드리프트
스티프 레그 데드리프트
벤치 프레스
밀리터리 프레스
바벨 로우
무게 턱걸이
무게 딥

제3장 몸짱이냐 힘짱이냐
스트렝스의 중요성과 3가지 헤비
빅머슬7
워밍업 셋트에 관하여
빅머슬7+맛스리
less is more
초보자용 빅머슬7+슈퍼 삽질 근육 버전
펌핑 근육 키우기
펌핑 5-10-30 프로그램
펌핑 근육 제조기 DTP프로그램
스테로이드에 필적하는 근육 증폭기 - 휴식과 회복의 중요성
exercise tip
특정 부위 발달을 위한 운동법
싱글 세트VS.멀티 세트

제4장 보디빌딩의 전설 슈퍼 스콰트
왜 슈퍼 스콰트인가?
영원한 진리, 하드 워크-개선-지속
초간단 슈퍼 스콰트 루틴
정체기에 필요한 발달 운동 - 비교적 적은 훈련 및 더블 발달

제5장 맨몸을 이용한 훈련
특수부대 체력을 길러보자
맨몸 지구력 훈련
맛스타 드림 서클 - 맨몸 스트렝스 훈련 part1
맨몸 운동 '개선'방법_보조 힘 줄이기 - 맨몸 스트렝스 훈련 part2
쪽팔리지 않게
exercise tip
미는 운동 플렌체
당기는 운동 프론트 레버

제6장 부상과의 전쟁
근육 불균형을 해소하라
아프면 주물러라
Back to the Back -길향근을 기르자

제7장 단순함에 대하여
단순함에 대하여
움직임 없는 운동, 아이소메트릭 - 정지의 힘
대리 운동
힘을 잃은 그대에게 - 긴장, 호흡, 회전력 그리고 코디네이션
exercise tip
버피
information tip
횟수와 세트에도 적용하는 단순함의 원리

부록-운동 프로그램
애슬릿 프로그램
동네 헬스장 최고의 근육 성장 프로그램
하루 5분 파워 프로그램

에필로그
먼 길을 달려온 당신 축하드린다
지금 알고 있는 걸 그때도 알았더라면

추천의 글
감사의 글

서가브라우징책소개 펼치기/닫기 화살표

스트렝스 트레이닝을 위한 현실적 프로그램 스트렝스 트레이닝을 위한 현실적 프로그램 2017 / 지음: 마크 리피토 ; 앤디 베이커 ; 옮김: 김성균 ; 이옥진 / 대성의학사
스타팅 스트렝스 : 기본 바벨 훈련 스타팅 스트렝스 : 기본 바벨 훈련 2014 / [지음]마크 리피토, 제이슨 켈리, 스테프 브래드포드 ; 옮김:피톨로지 / 대성의학사
5초 복근 : 놀랍도록 배가 홀쭉해지는 다이어트 5초 복근 : 놀랍도록 배가 홀쭉해지는 다이어트 2018 / 지음: 마쓰이 가오루 ; 옮김: 최시원 / 비타북스
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베이글녀 가슴처럼 : 작은 얼굴, 볼륨 up 가슴 운동법 베이글녀 가슴처럼 : 작은 얼굴, 볼륨 up 가슴 운동법 2015 / 지음: 마코 ; 옮김: 유가영 / 다온북스
깨어난 포스 = The force awakens : 남자는 힘이다 두 번째 이야기 깨어난 포스 = The force awakens : 남자는 힘이다 두 번째 이야기 2018 / 지은이: 맛스타드림 / 북치고
깨어난 포스 = The force awakens : 남자는 힘이다 두 번째 이야기 깨어난 포스 = The force awakens : 남자는 힘이다 두 번째 이야기 2018 / 지은이: 맛스타드림 / 북치고
남자는 힘이다 : 맛스타드림 포스 근육 만들기 강좌 남자는 힘이다 : 맛스타드림 포스 근육 만들기 강좌 2011 / 맛스타드림 지음 / 한겨레출판
비거 리너 스트롱거 = Bigger leaner stronger : 궁극적인 남자의 몸매를 만드는 간단한 과학 비거 리너 스트롱거 = Bigger leaner stronger : 궁극적인 남자의 몸매를 만드는 간단한 과학 2016 / 지음: 미셀 매튜 ; 옮김: 김강민 / 대성의학사
과학적인 근력운동과 보디빌딩 : 과학적 연구에 따른 건강한 신체 만들기 1주 12분 프로그램 과학적인 근력운동과 보디빌딩 : 과학적 연구에 따른 건강한 신체 만들기 1주 12분 프로그램 2017 / 지은이: 더그 맥거프, 존 리틀 ; 외 옮긴이: 김성언 / 대성의학사
20/20 다이어트 20/20 다이어트 2015 / 필 맥그로 지음 ; 장선하 옮김 / 책이있는마을
더 이상 다이어트는 하지 않습니다 : 일상 다이어터를 위한 심리학 더 이상 다이어트는 하지 않습니다 : 일상 다이어터를 위한 심리학 2021 / 지음: 카리나 멜빈 ; 옮김: 신현승 / 모란
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다이어트는 운동 1할, 식사 9할 : No.1 트레이너의 고영양밀도 다이어트 완결판 다이어트는 운동 1할, 식사 9할 : No.1 트레이너의 고영양밀도 다이어트 완결판 2014 / 모리 다쿠로 지음 ; 안혜은 옮김 / 이다미디어
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같이 빌린 책책소개 펼치기/닫기 화살표

닉 부이치치의 허그 : 한계를 껴안다 닉 부이치치의 허그 : 한계를 껴안다 2010 / 닉 부이치치 지음 ; 최종훈 욺김 / 두란노
로마인 이야기 = (Res)gestae populi Romani Ⅴ: C. Iulius Caesar. 5, 율리우스 카이사르(하) 로마인 이야기 = (Res)gestae populi Romani Ⅴ: C. Iulius Caesar. 5, 율리우스 카이사르(하) 2010 / 시오노 나나미 지음 ; 김석희 옮김 / 한길사
(지역·주제편)먼나라 이웃나라. 17 : 시즌2, 동남아시아 (지역·주제편)먼나라 이웃나라. 17 : 시즌2, 동남아시아 2018 / 글·그림: 이원복 / 김영사
바덴바덴에서의 여름 바덴바덴에서의 여름 2012 / 레오니드 치프킨 [지음] ; 수전 손택 [서문] ; 이장욱 [옮김] / 민음사
바람이 좋아요 바람이 좋아요 2009 / 최내경 글 ; 이윤희 그림 / 마루벌
맨즈헬스 빅북 : 세계 최강의 4주 다이어트 & 운동 플랜 맨즈헬스 빅북 : 세계 최강의 4주 다이어트 & 운동 플랜 2010 / 아담 캠벨 지음 ; 이신언 / 싸이프레스
강한 것이 아름답다 강한 것이 아름답다 2014 / 남세희, 최영민 [공] 지음 / 중앙books
방랑식객 : 생명 한 그릇 자연 한 접시 방랑식객 : 생명 한 그릇 자연 한 접시 2011 / SBS스페셜 제작팀 지음 / 문학동네
숀리의 남자몸 만들기 숀리의 남자몸 만들기 2013 / 숀리 지음 / 삼성출판사
나이트 스쿨 나이트 스쿨 2015 / 와이즈리처드 와이즈먼 지음 ; 한창호 옮김 / 와이즈베리
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10대0
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40대5
50대5
60대4
70대0
80대0
90대0

통계(연도)

통계(연도) 데이터
연도 대출건수
2016년7
2017년1
2018년4
2019년2
2020년0
2021년0
2022년0
2023년0
2024년0
2025년0

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