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봄, 여름, 가을, 겨울의 사계절을 테마로 하여 쉽게 따라할 수 있는 동작부터 조금씩 수련 과정을 늘려가며 해낼 수 있는 동작까지, 제주의 아름다운 풍광을 배경으로 총 30여 가지의 요가 동작을 소개하고 있다.

목차책소개 펼치기/닫기 화살표

Prologue

Part 1 제주의 봄 : 깨어나기
BREATH_내 숨, 내 몸
봄맞이_ 제주의 봄꽃
동백꽃_ 봄이 오는 소리
설렘, 그리고_ 관심과 사랑
5월의 신부_ 제주에서 결혼한다는 건
요가 인사_ 나마스떼
봄의 요가_ 숨 BREATH
들숨
날숨
복식호흡
흉식호흡

Part 2 제주의 여름 : 움직이기
WORK OUT_ 억지로 말고 노는 것처럼
바다 요가, 선셋 요가_ 제주에서 누리는 특권
쌍둥이 딸_ 하늘이 준 선물
용기_ 나 자신과 마주하기
내 심장 소리_ 뜨겁게 혹은 차갑게
지금 이 순간_ 다시 오지 않을 오늘
생각의 힘_ 그 놀라운 기적
여름의 요가_ 힘 STANDING
산자세 변형
전사자세
비둘기자세
비둘기자세 변형
플랭크
코브라자세
핸드 스탠딩 변형
아라베스크 변형
한 발 서기
극락조자세

Part 3 제주의 가을 : 즐기기
GIVE and TAKE_ 나를 위한 선물
사려니숲길_ 손심엉 하영 걷게 마씸
여행자처럼_ 매일을 여행하는 마음으로
제주 오일장_ 전통, 있는 그대로의 자연스러움
공항 가는 길_ 나를 살게 해준 길
새별오름_ 제주가 주는 선물
가을 운동회_ 정겨운 마을 축제
가을의 요가_ 균형 BALANCING
나무자세
나무자세 변형
활자세
원숭이자세
물고기자세
헤드 스탠딩
삼각자세 변형

Part 4 제주의 겨울 : 인내하기
MEDITATION_ 내 안으로 깊숙이
새해의 정월대보름_ 하늘을 올려다보다
제주 돌담_ 현무암처럼
나쁜 버릇_ 당연함 vs 익숙함
마음 건강_ 있는 그대로의 나
ON MY WAY_ 소망 그리고 소명
선택과 집중_ 내가 선택한 삶
겨울의 요가_ 단련 DAILY TRAINING
홈요가01 호흡하기
홈요가02 한 발 전굴자세
홈요가03 사이드로 늘리기 변형
홈요가04 비둘기자세 변형
홈요가05 로우런지자세 변형
홈요가06 코브라자세
홈요가07 다운독자세 변형
홈요가08 힙브릿지자세
홈요가09 누운아기자세
홈요가10 쟁기자세
홈요가11 역물구나무자세 변형
홈요가12 휴식자세

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자세를 바꾸면 인생이 바뀐다: 내 몸의 긴장을 자유롭게 하는 법 자세를 바꾸면 인생이 바뀐다: 내 몸의 긴장을 자유롭게 하는 법 2012 / 리처드 브레넌 지음; 최현묵, 백희숙 옮김 / 물병자리
질병은 없다 : 현대의학의 한계를 넘어 더 건강하게 오래 사는 만성질환 정복법 질병은 없다 : 현대의학의 한계를 넘어 더 건강하게 오래 사는 만성질환 정복법 2024 / 지음: 제프리 블랜드 ; 옮김: 이재석 / 정말중요한
통증이 사라진다 통증이 사라진다 2021 / 지음: 사코다 카즈야, 옮김: 황혜연 / 흐름
달의 요가 달의 요가 2020 / 지음: 산토시마 카오리; 옮김: 임용옥 / 솜씨컴퍼니
(웰니스) 카이로프랙틱 = Chiropractic : 머리 척추 골반 교정 (웰니스) 카이로프랙틱 = Chiropractic : 머리 척추 골반 교정 2020 / 지은이: 서우수, 신순철 / 상상나무 :
몸을 아껴요, 마음을 가꿔요 몸을 아껴요, 마음을 가꿔요 2021 / 지음: 셰르파, 루나 / 북노마드
아유르베다 : 인도전통의학 아유르베다 : 인도전통의학 2015 / 지음: 송한영 / 한언
제주에서 요가를 합니다 : 내 몸이 제주의 자연을 만나는 순간 제주에서 요가를 합니다 : 내 몸이 제주의 자연을 만나는 순간 2019 / 신소야 지음 / 버튼북스
언어의 요가 언어의 요가 2024 / 지음: 아카네 아키코 ; 옮김: 한귀숙 / 버터북스
요가, 몸으로 신화를 그리다 : 신화와 어원으로 읽는 요가 이야기 요가, 몸으로 신화를 그리다 : 신화와 어원으로 읽는 요가 이야기 2020 / 클레망틴 에르피쿰 지음 ; 카앗 그림 ; 류은소라 옮김 / 미래의창
요가 아나토미 교과서 요가 아나토미 교과서 2020 / 지음: 애비게일 엘즈워스, 옮김: 이정민 / 보누스
호흡력이야말로 인생 최강의 무기이다: 일류 선수의 집중력을 향상시킨 주목할 만한 호흡이론 호흡력이야말로 인생 최강의 무기이다: 일류 선수의 집중력을 향상시킨 주목할 만한 호흡이론 2020 / 지음: 오누키 타카시, 옮김: 박유미 / 청홍
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