마전도서관홈페이지

홈 〉 자료검색 〉 인기/신착/추천도서 〉 신착도서

신착도서

대출인기

혈압을 낮추는 최강의 방법 : 30년간×24시간 자신의 혈압을 측정한 전문의가 밝힌 혈압 내리기
발행연도 - 2019 / 지음: 와타나베 요시히코 ; 옮김: 이주관, 전지혜 / 청홍
- 도서관 청라국제도서관
- 자료실 [청라국제]종합자료실
- 부록 부록없음
- 등록번호 CI0000048707
- ISBN 9788990116895
- 형태 253 p. 21 cm
- 한국십진분류 기술과학 > 의학 > 내과학
- 카테고리분류 의학/건강 > 질병치료와 예방 > 고혈압
- 내 책장 담기 상세보기 미리보기

전체도서관 소장정보

소장정보 리스트입니다.
자료실	대출상태	반납예정일	청구기호	등록번호	자료예약	상호대차	책마중	정보출력

책소개

저자는 고혈압 전문의로서 오랜 임상 시험은 물론이고 30년간 자신의 혈압 실측 데이터와 환자들의 실측 데이터 그리고 다양한 연구 논문의 결과를 책에 담았다. 또한 직접 자신 혈압을 재왔기 때문에 혈압의 본질도 알 수 있었다.

들어가기에 앞서

제1장 먹기만 해도 혈압이 내려가는 10가지 방법
01 다시마를 먹는 사람은 혈압이 올라가고 땅콩을 먹는 사람은 혈압이 내려간다
02 염분 섭취를 줄이려면 저녁보다 아침을 신경 쓰자
03 아침 식사는 혈압을 높이고 과일 그래놀라는 혈압을 낮춰 준다
04 혈압을 내리고 싶다면 가바차와 두충차를 마시자
05 포도 주스, 감주, 식초는 매일 마셔야 할 혈압 저하 촉진 음료
06 간장은 뿌려 먹으면 혈압이 순식간에 올라간다
07 간식을 먹으려면 혈압을 낮춰 주는 초콜릿을 먹자
08 혈압을 낮추고 싶다면 오징어, 문어, 낫토를 먹자
09 점심은 메밀국수 대신에 스테이크를 먹자
10 최고의 염분 섭취 감소 방법으로 와타나베식 ‘1주일 염분 섭취 감소법’을 추천

제2장 습관만 들이면 혈압이 내려가는 8가지 방법
01 계단을 오르내리기 힘들 때는 우선 내려가기부터 시작해 보자
02 위를 보고 누운 채로 잠을 자면 혈압이 올라갈 가능성이 있으니 잠을 잘 때는 옆을 보고 누워서 자자
03 벨트를 조이면 혈압이 올라가고 느슨히 풀면 혈압이 내려간다
04 무산소운동은 혈압을 높여 주고 유산소운동은 혈압을 낮춰 준다
05 로즈메리 향은 혈압을 높여 주고 라벤더 향은 혈압을 낮춰 준다
06 기상 시, 기상 3시간 후, 6시간 후… 복용하는 타이밍이 약효를 좌우한다
07 혈압을 낮추고 싶다면 휴일에 늦잠을 자자
08 혈압을 낮추고 싶다면 미지근한 물에 몸을 담그자

제3장 요주의! 일상에서 혈압이 올라가는 5가지 요인
01 사우나와 냉탕을 왕복하는 행위는 곧 자살 행위
02 심호흡의 혈압 감소 효과는 일시적이므로 금방 원래대로 되돌아간다
03 용변을 참으면 혈압이 오른다
04 스트레스는 일상 속에 잠재된 최악의 고혈압 요인
05 차가운 음료를 단박에 다 마셔버리면 혈압이 올라 심장을 위협할 수 있다

제4장 맛있는 무염 레시피
매콤한 오징어 채소 후추 볶음 정식
파 톳 달걀말이
가다랑어 무침
아보카도 달걀 감자 샐러드
레몬 고추냉이 향 연어 샐러드
구운 버섯 낫토 무침
매콤한 고기 감자조림
토마토 건더기 수프
갈릭 쉬림프
참깨 소스 빵빵지(중국 사천식 닭 냉채 샐러드)
가리비 산초 메밀국수
해산물 파에야
오징어링
무염 볼로네제
채소 수프

제5장 혈압을 낮춰 주는 혈자리와 스트레칭
01 누구나 간단히 혈압을 낮출 수 있는 마법의 혈자리 ‘합곡’
02 ‘제2의 심장’인 종아리를 두드려서 혈액순환을 도와보자
03 혼자서 간단히 할 수 있는 ‘땅콩형 테니스공 지압’
04 자율 신경을 조절하여 혈압을 낮춰 주는 ‘자율훈련법’

맺음말
부록: 즐겁게 혈압을 낮춰 보자! ‘혈압 감소 표어’

서가브라우징

지방이 범인 : 사망 직전의 환자 18명을 음식으로 살려낸 어느 양심의사의 고백 2018 / 지음: 콜드웰 에셀스틴 ; 옮김: 강신원 / 사이몬북스

혈관을 단련시키면 건강해진다 : 혈관 단련으로 100세까지 건강하게! 2018 / 지음: 이케타니 토시로 ; 옮김: 권승원 / 청홍

혈류가 젊음과 수명을 결정한다 : 혈류, 만들기 늘리기 순환시키기 2017 / 지음: 호리에 아키요시 ; 옮김: 박선정 / 비타북스

하루 5분만 움직여도 고혈압은 낫는다 : 의존하지 않고 혈압을 낮추는 건강법 2018 / 지음: 가토 마사토시 ; 옮김: 이선정 / 더난출판

하루 5분, 약을 쓰지 않고 혈압을 낮추는 방법 2023 / 지음: 가토 마사토시 ; 옮김: 이선정 / The nan :

고혈압은 병이 아니다 : 당신이 몰랐던 고혈압의 충격적 진실 2015 / 지음: 마쓰모토 미쓰마사 ; 옮김: 서승철 / 에디터

당신도 혈압약 없이 살 수 있다 : 선재광 원장의 고혈압 극복 6주 프로젝트 2016 / 선재광 지음 / 다온북스

혈압을 낮추는 최강의 방법 : 30년간×24시간 자신의 혈압을 측정한 전문의가 밝힌 혈압 내리기 2019 / 지음: 와타나베 요시히코 ; 옮김: 이주관, 전지혜 / 청홍

심장에 관한 거의 모든 이야기 2023 / 지음: 빌 슈트; 옮김: 김은영 / 아날로그

마음의 상처로 죽을 수도 있을까: 심장외과의가 알려주는 심장의 모든 것 2021 / 지은이: 니키 스탬프; 옮긴이: 김소정 / 해나무:

콜레스테롤 수치에 속지 마라 : 의사가 말하지 않는 콜레스테롤의 숨겨진 진실 2017 / 지음: 스티븐 시나트라, 조니 보든 ; 옮김: 제효영 / 예문아카이브

100세 시대 두근두근 심장혈관이야기. 1, 협심증 편 2015 / 심혈관연구원 지음 / 군자

심부전과 살아가기 2022 / 지음: 김경희; 그림: 이은경 / 이데일리

팬데믹에서 엔데믹으로: 코로나 사이언스 2021 / 지음: 고규영 / 동아시아

코로나 사이언스 : 연구 현장의 최전선에서 써 내려간 과학자들의 코로나19 분석 보고서 2020 / 기획: 기초과학연구원(IBS); 지음: 고규영, 김빛내리, 김연숙, 김영찬, 김원준, 김호민, 명경재, 박재형, 심시보, 안광석, 양명진, 이은이, 이창준, 이흥규, 정희은, 차미영, 한동우 / 동아시아

같이 빌린 책