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건강하고 아름다운 몸을 결정하는 것은 이제, 근육이 아니라 ‘뼈’다! 슬림한 몸과 편안한 마음을 만들어주는 혁명적 스트레칭, ‘뼈 스트레칭’ 국내 최초 공개. 힘든 웨이트트레이닝, 잘못된 운동 방법으로 몸을 혹사시켜온 이들을 위한 신개념 스트레칭 법을 소개한다.

목차책소개 펼치기/닫기 화살표

시작하며

기본자세
손목 흔들기
빗장뼈 비틀기
빗장뼈 펀치
손목 어깨뼈 스트레칭
더블 T로 서기
손바닥 뒤집기
손목 기지개
손목 스쿼트
손목 허리 기지개
물고기 등뼈
부리돌기 풀어주기
큰허리근 풀어주기

제1장 ‘뼈’를 쓰면 건강해진다
기본자세
손목 흔들기
손목 어깨뼈 스트레칭
빗장뼈 비틀기
빗장뼈 펀치
‘뼈 스트레칭’이란 무엇일까
왜 근육보다 뼈가 중요할까?
엄지손가락과 새끼손가락으로 뼈 누르기
‘파워 루트’란 무엇인가?
빗장뼈를 눌러서 허리를 탄탄히 조인다
몸통은 풀어주는 편이 좋다
‘기분 좋게’ 움직이는 몸 만들기

제2장 유연한 아름다움의 비법
더블 T로 서기
가운뎃발가락 워킹
더블 T로 앉기
손목 스쿼트
아기 안고 걷기
서는 방법으로 삶이 바뀐다
서 있기만 해도 피로하다
‘더블 T’자세로 서는 동작을 바꾸자
‘가운뎃발가락 워킹’으로 쾌적한 하루 만들기
무릎통증 예방에도 뛰어난 효과
뼈가 있는 삶을 위하여

제3장 단단하게 만들기보다 부드럽게 풀어주기
장 풀어주기
물고기 등뼈
부리돌기 풀어주기
손 풀어주기
발 풀어주기
큰허리근 풀어주기
손목어깨뼈 + 큰허리근 풀어주기
손바닥 뒤집기
손목 기지개
몸은 느슨해야 움직인다
근육을 키운다고 강해지는 것은 아니다
스트레칭을 했는데 오히려 몸이 무거워진다면
‘풀어주기’로 몸에 낀 녹을 제거한다
스트레스를 풀어주는 궁극의 마사지
심층근을 자극한다
‘나쁜 자세’가 병을 만든다

제4장 어루만지기만 해도 몸이 풀린다
슬라이드식 뼈 스트레칭- 앞으로 숙이기 버전
슬라이드식 뼈 스트레칭- 한쪽 다리 버전
슬라이드식 뼈 스트레칭- 손목 어깨뼈 버전
슬라이드식 뼈 스트레칭- 빗장뼈 비틀기 버전
손목 샤프트 옆구리 늘이기
손목 어깨뼈 스트레칭- 네 방향 버전
손목 허리 기지개
엄지손가락 + 새끼손가락 스쿼트
몸속부터 풀어준다
몸이 보내는 신호를 알아차리자
슬라이드식 뼈 스트레칭
물처럼 흐르는 몸 만들기
일류 운동선수는 뼈를 쓴다
뼈 스트레칭으로 골프의 비거리를 늘린다
관절통도 해소된다

제5장 몸과 마음을 느슨하게 하는 힘
손쉽게 단전 내리기
뼈 스트레칭식 마음 가다듬기
몸이 풀리면 마음도 풀린다
격려나 암시만으로는 달라지지 않는다
타인 앞에서 긴장하지 않게 만드는 ‘단전丹田 내리기’
웃는 얼굴이 최고의 힘
마음이 불안정하면 자유롭지 못하다
약한 마음을 극복하지 못해도 괜찮다

마치며

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