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장기의 시간을 늦춰라 : 신체 나이를 거꾸로 돌리는 '몸속 시계'의 비밀
발행연도 - 2014 / 이토 히로시 지음 ; 정미애 옮김 / 한문화
- 도서관 영종하늘도서관
- 자료실 [영종하늘]종합자료실
- 부록 부록없음
- 등록번호 YS0000003461
- ISBN 9788956991801
- 형태 207 p. 22 cm
- 한국십진분류 기술과학 > 의학 >
- 카테고리분류 의학/건강 > 건강정보 > 건강에세이/건강정보
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책소개

비만이나 대사증후군 등 내장 질환이 불러오는 메타볼릭 도미노의 위험성을 경고하며 생활 속에서 내장 스트레스를 예방하고 장기를 젊고 건강하게 만드는 수칙들을 제공한다. 이 책은 일본에서 출간 2개월 만에 5쇄를 찍을 만큼 뜨거운 반응을 불러일으킨 바 있다.

들어가며 왜 우리 몸은 한순간에 무너질까?

제1장 건강은 ‘장기의 시간’이 좌우한다
나이가 들수록 시간이 빨리 가는 이유
장기에는 저마다 수명이 있다
남녀 평균수명의 차이는‘시간이 흐르는 속도의 차이
병은 반드시 다른 병을 데리고 온다
신장이 나빠지면 심장도 나빠진다
노화의 페이스메이커
몸은 팀플레이가 아닌 개인플레이로 이뤄진다
마른 엄마한테서 태어난 아이는 대사증후군에 걸린다
변비는 설사보다 훨씬 무섭다
아프지 않은 병일수록 무서운 법이다

제2장 모든 원인은 내장 스트레스에 있다
시계바늘이 빨라지는 원흉은 내장 스트레스
어느 경마기수의 근심
스트레스는 성인병의 주범
과로사는 누구에게나 일어날 수 있는 스트레스 질환
장수비결은‘음식’이 아닌‘농사’에 있다
야식을 먹지 않고 잠들면 쿨다운 효과가 있다
밤샘 한 번에 혈압은 10 상승한다
내장의 피로는 얼굴에 드러난다
쉽게 싫증을 내는 것은 마음이 아니라 몸의 문제
내장이 쉽게 지치는 사람, 쉽게 지치지 않는 사람
병이 하나쯤 있어야 오래 산다

제3장 ‘장기의 시간’을 늦추는 세 가지 힌트
장기의 조바심이 수명을 앗아간다
힌트1 핑크 : 핑크 미토콘드리아를 활성화시켜라
‘핑크’를 의식하면 건강해진다
‘시간의 천적’, 활성산소를 억제하라
몸의 세포는 ‘단사리’가 중요하다
적당한 공복감과 저산소감이 내 몸을 건강하게 한다
힌트2 리듬 : 시계유전자를 조종하라
우리 몸을 통일하는 시간은 어떻게 만들어질까?
체내시계의 리듬은 빛으로 결정된다
시계유전자에 이상이 생기면 식사시간이 늦어진다
잠이 깬 직후는 질병의 러시아워
야근, 밤샘이 백해무익한 이유
몸무게 10kg, 허리 10cm가 줄어드는 간편 다이어트
밤낮이 뒤바뀐 채 규칙적으로 생활한다면?
힌트3 메모리: 좋은 추억을 활용하라
기억은 뇌만 하는 것이 아니다
기억은 유전자를 바꾼다
업보는 나쁜 것일까?
10년 넘게 효과가 지속되는 치료법
어머니의 양육법은 유전자로 대물림된다
좋은 추억이 많은 사람일수록 건강하다

제4장 평생 건강하게 살 수 있는 생활습관
건강관리에‘시간관리’도 추가하라
습관보다 적응이 훨씬 중요하다
우리 몸의 총사령관인 뇌를 쉬게 하라
장기의 시간을 늦추는 10가지 수칙
제1조 천천히 먹으면 장의 시간도 느려진다
제2조 밤에는 편의점에 가지 않는다
제3조 군것질을 하지 않는다
제4조 공복감과 저산소감을 느낀다
제5조 운동은 밤보다 아침에 한다
제6조 갓난아기처럼 산다
제7조 늘 성실해야 한다는 강박관념을 버린다
제8조 3의 배수로 친구 사귀기를 시작한다
제9조 상상을 많이 한다
제10조 좋은 추억만 담은 ‘마음속 앨범’을 만든다
남은 시간이야말로 인생이 가장 빛날 시간
다음세대에 부끄럽지 않은 ‘부모의 뒷모습’과 ‘내장 습관’

마무리하며 인생게임을 어떻게 펼쳐갈 것인가?

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