프롤로그_ 작은 습관이 건강인생을 만든다

감수의 글
습관 속에 면역력의 비밀이 있다
생활이 운동이 되는 법

P.A.R.T. 01 나 같은 중년은 어디에도 없다
나처럼 살지 마라
몸이 보내는 신호들
46세, 이대로는 안 된다
아프기 전에, 더 늦기 전에
인생의 터닝포인트가 필요하다
실제 나이보다 건강나이가 중요하다
나는 40대가 부럽지 않다
활동하는 중년은 늙지 않는다
80살 중년은 꿈이 아니다
중년력을 키우자
트리밍이란 무엇인가?
약해진 방어체력을 위하여
습관은 정신의 경제적 시스템이다
몸, 마음, 습관은 하나다
트리밍 프로그램을 내놓으면서

P.A.R.T. 02 습관의 역습이 시작되었다
무엇 때문에 병들고 죽을까?
습관이 평생 앓는 고질병을 만든다
생명력 유전자의 비밀과 한계
다식소동으로 바뀐 생활이 문제다
하루하루 병이 쌓이고 있다
편리함이 몸을 망친다
‘어느 날 갑자기’는 없다
정상이라고 안심하지 마라
미병의 의미
의사를 찾아가도 건강해질 수 없다
의사보다 방어체력이 우선이다
잠을 트리밍해야 하는 이유
방어체력은 장이 키운다
유산균에 주목하라
몸살은 엄살이 아니다
대치에서 동치로
한계상황에 임박했다
시상하부에 문제가 생기면
교감신경 우위의 피로사회
스트레스가 병을 만드는 과정
‘화’가 병을 부른다'
적신호 켜진 스트레스와 비만
뱃살을 우습게 보지 마라

P.A.R.T. 03 어떻게 살아야 할까?
50세 이후의 건강은 자기 책임이다
자각증상이 나타나기 전에
건강 유전자를 깨워라
트리밍으로 몸의 균형을 되찾아라
속부터 건강해지는 법
제 나이보다 들어 보인다면
허리둘레부터 줄여야 하는 이유
속만큼 겉도 중요하다
슬림 작전이 필요하다
즐겁게 하다 보면 절로 건강해진다
나이를 잊고 순발력으로 버티다 넘어간다
에너지 생산과 소비 과정
어린이는 순발력, 어른은 지구력
마라톤에서 전력질주를 한다면
중년, 아직 늦지 않았다
터닝포인트를 확인하라
회복력이란 무엇인가?
중년은 회복력이 건재한 시기

P.A.R.T. 04 습관을 바꾸는 트리밍 황금률 7
생활습관 개선의 3원칙
뇌를 이해하면 습관이 바뀐다
Rule 1. 작은 계획을 점진적으로 하라
몸을 변화시키는 마음
일관성 본능을 흔들어라
좋고 싫은 마음은 어디서 오는가?
뇌의 본능을 이해해야
Rule 2. 쉽고 즐겁게 시작하라
배부른데 또 먹거리를 찾는다면
두 가지 식욕
편도체가 반발하지 않도록
고독을 멀리 하라
비만은 뇌가 만든다
Rule 3. 뇌를 화나게 하지 마라
배고픈 다이어트는 실패다
몸이 적응할 시간을 주어라
먹고 싶을 때 먹어라
천천히 먹고 오래 씹기
만복감보다 만족감이다
Rule 4. 뇌를 위해 먹어라
뇌를 안심시키는 식사법
당분의 명암
칼로리 노이로제는 되지 말자
Rule 5. 뇌를 기쁘게 하라
뇌가 좋아하는 것은?
적당히 즐기면서!
억지로 하지는 말자
Rule 6. 목표를 정하고 관리하라
단계별 목표를 설정한다
일지를 써보자
습관회로의 형성 과정
가족과 함께 하라
Rule 7. 잠재의식을 활용하라
일단 시작한다
잠재의식이 우리를 구원할 것이다
잠재의식 활용의 힌트

P.A.R.T. 05 트리밍을 완성하는 5가지 습관
균형 잡힌 하루 만들기 리듬습관
이시형의 리듬습관
황금 시간대만은 지켜야
한 시간만 일찍 일어나라
낮잠을 자자
숙면과 다이어트를 위해
건강하게 먹는 식사습관
이시형의 식사습관
어떻게 먹을까?
무엇을 먹을까?
골고루 먹어야 하는 이유
무엇을 먹지 말아야 할까?
현미밥부터 챙기자
소금과 술은 가급적 멀리하라
식탁은 편안하고 행복해야 한다
반찬을 없애자
양치만 잘해도
매일 조금씩 운동습관
이시형의 운동습관
틈나는 대로 몸을 움직인다
왜 나이 들수록 기초대사량이 떨어질까?
다이어트 계산법
트리밍을 위해 필수적인 근육 운동
무산소 운동부터
뱃심을 키우자
NEAT도 운동이다
생활 속에서 운동이 살아 숨 쉬도록
세로토닌 워킹
조깅하듯 달리자
즐겁게 세로토닌스럽게
면역력을 키우는 체온관리습관
이시형의 체온관리습관
저체온을 가볍게 보다간
때로는 차게 해야
건강욕으로 몸에 활력을
좋은 땀, 나쁜 땀
건강한 몸을 위한 첫걸음 마음습관
이시형의 마음습관
잘 버리는 것도 능력이다
새로운 세계에 뛰어들어라
매순간에 감동하라
떠나는 연습을 하라
3초만 멈춰 서서 심호흡하라
자세가 바르면 마음에 안정이 찾아온다

P.A.R.T. 06 나이듦을 두려워하지 마라
100세 시대, 준비됐나요?
건강은 자기 삶에 대한 기본 예의다
평생 연애 호르몬이 나와야
건강한 성생활
뇌는 나이 들수록 지혜로워진다
중년의 공부가 더 유리하다
중년은 성숙기, 하산할 준비도
중년의 우아함은 어디에서 오는가?
멋진 인생은 습관의 결과다!

에필로그_ 아름답고 건강한 인생을 위하여