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책소개책소개 펼치기/닫기 화살표

여러 연예인들의 몸을 명품근육으로 바꾸어 화제를 모은 저자의 ‘8주간의 기적’ 운동법을 담았다. 직업상 바쁘고 불규칙한 생활 때문에 뚱뚱한 몸, 마른 몸, 허약한 몸을 가지게 된 개그맨들은 그의 지도에 따라 하루에 최소 30분, 딱 8주 동안 운동을 실시했고, 놀랍게도 8주 후 건강하고 탄력 있는 근육질의 몸으로 180도 탈바꿈했다.

목차책소개 펼치기/닫기 화살표

‘저주 받은 몸매’를 가졌다고? 그럼 8주간의 기적에 도전하라!
대한민국 30대 남성들을 위한 건강 프로젝트

PART 1. 강한 남자를 만드는 8주간의 기적
개그맨들의 망가진 몸을 180도 바꾼 전설의 트레이너
헬스트레이너가 되기로 결심하다
내 몸에 맞는 운동법은 따로 있다
8주, 내 안의 숨은 근육이 깨어난다
몸매와 건강을 동시에 꽉 잡는 8주간의 기적 운동법
남자들이여, 딱 8주만 견뎌라!
8주간의 기적이 주는 선물
남자, 라이프스타일을 바꿔라
‘저주 받은 몸매’ 개그맨들, 8주 만에 몸짱으로 거듭나다
불규칙한 생활 속에서 이뤄낸 몸의 기적
요요 없는 지속 가능한 운동이 목표!
“이것이 바로 남자의 길!” : 개그맨 김재우 성공기
“출렁출렁 술배가 단단한 복근으로!” : 개그맨 송준근 성공기
“볼품없는 거미형 몸매, 운동이 답이다” : 개그맨 김인석 성공기
“요요 없는 최고의 다이어트” : 개그맨 오지헌 성공기
“패션의 완성은 몸매!” : 개그맨 정승환 성공기
“살 빼고 옷 사자!” 개그맨 오인택 성공기
“야식을 없애니 나도 연예인 얼굴” 개그맨 홍순목 성공기
“내 인생 최고의 드림바디!” 개그맨 이상훈 성공기
체중 감량, 근육량 증가를 도와주는 8주 식단표
보기 좋은 몸? NO! 건강한 몸이 먼저다!
지방은 줄이고 근육은 키우는 식단표
운동 효과를 극대화하는 식생활 팁
8주간의 기적 성공 법칙
누구도 방해할 수 없는 강한 마음가짐
하루 30분씩 8주를 지속할 수 있는 성실함
정확한 목표를 설정하라
8주간의 기적 서약서
내 몸 상태 진단하기
목표를 수치화하라
체질량지수 계산하기
허리둘레 측정하기

PART 2. 맨몸 준비운동
어깨 로테이션
수평으로 덤벨 쥐기 + 수직으로 덤벨 쥐기 + 머리 위로 올리기
버피테스트
1단계: 벤치 짚고 버피테스트
2단계: 벤치 짚고 버피테스트 + 제자리 점프
3단계: 벤치 짚고 버피테스트 + 안쪽 킥
4단계: 벤치 짚고 버피테스트 + 바깥쪽 킥
5단계: 벤치 짚고 버피테스트 + 바깥쪽 킥 + 스쿼트
6단계: 스텝박스 짚고 버피테스트 + 바깥쪽 킥 + 스쿼트
7단계: 바닥 짚고 버피피스트 + 바깥쪽 킥 + 스쿼트
플랭크
1단계: 벤치 위에서 엘보우 플랭크
2단계: 스텝박스 위에서 엘보우 플랭크
3단계: 바닥에서 엘보우 플랭크
4단계: 바닥에서 엘보우 플랭크 + 골반 눌러주기
푸시업
1단계: 웨이브 푸시업
2단계: 바닥에 무릎 대고 푸시업
3단계: 바닥에서 푸시업
크런치
1단계: 무릎 구부리기 + 크런치
2단계: 팔, 다리 위로 펴기 + 크런치
3단계: 팔꿈치, 무릎 동시에 접기 + 크런치
4단계: 팔, 다리 펴기 + 크런치
오블리크 크런치
바닥에서 오블리크 크런치
레그레이즈
바닥에서 레그레이즈
시저스 킥
바닥에서 시저스 킥
사이드 밴드
덤벨 들고 사이드 밴드

PART 3. 8주간의 기적 요일별 운동법
1주 차 운동법
2주 차 운동법
3주 차 운동법
4주 차 운동법
5주 차 운동법
6주 차 운동법
7주 차 운동법
8주 차 운동법

운동하는 남자들의 Q&A

서가브라우징책소개 펼치기/닫기 화살표

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(성형수술 없이)작은 얼굴 만들기 : 맨얼굴이 당당해지는 하루 3분 셀프 마사지 (성형수술 없이)작은 얼굴 만들기 : 맨얼굴이 당당해지는 하루 3분 셀프 마사지 2013 / 정상효 지음 / 퍼플카우
제시카의 1분 get it body : 원하는 부위만 골라빼는 라인 다이어트 제시카의 1분 get it body : 원하는 부위만 골라빼는 라인 다이어트 2014 / 제시카 지음 / 비타북스
8주간의 기적 근육의 부활 = 8 week training : 망가진 몸, 저질체력을 완전히 날려버리는 짐승 트레이닝 8주간의 기적 근육의 부활 = 8 week training : 망가진 몸, 저질체력을 완전히 날려버리는 짐승 트레이닝 2017 / 지음: 조명기 / 청림Life :
(날씬한 그녀들의)오피스 스트레칭 : 하루 15분 초간단 체어 피트니스 (날씬한 그녀들의)오피스 스트레칭 : 하루 15분 초간단 체어 피트니스 2012 / 조성준, 최윤희 [공]지음 / 청림Life
퇴근 후, 홈트 퇴근 후, 홈트 2021 / 지음: 조유경 / 리얼북스
주 2회 1일 1시간, 죽을 때까지 건강하게 살고 싶어서 : 87세 최고령 대법관 긴즈버그의 20년 암 극복 근력 운동 매뉴얼 주 2회 1일 1시간, 죽을 때까지 건강하게 살고 싶어서 : 87세 최고령 대법관 긴즈버그의 20년 암 극복 근력 운동 매뉴얼 2020 / 브라이언트 존슨 지음 ; 정미화 옮김 / 부키
다이어트 사이언스 = Diet science 2022 : 지방세포 잠금해제 : 스타일스 다이어트 : 비만의 알고리즘, 간헐적 단식과 저탄수 식단의 과학 다이어트 사이언스 = Diet science 2022 : 지방세포 잠금해제 : 스타일스 다이어트 : 비만의 알고리즘, 간헐적 단식과 저탄수 식단의 과학 2022 / 지은이: 최겸 / 린 체인저스
상체부터 빼셔야겠습니다 : 퍼스널 트레이너와 1:1 맞춤 다이어트 상체부터 빼셔야겠습니다 : 퍼스널 트레이너와 1:1 맞춤 다이어트 2014 / 최성우 지음 / for book fresh
하체부터 빼셔야겠습니다 : 퍼스널 트레이너와 1:1 맞춤 다이어트 하체부터 빼셔야겠습니다 : 퍼스널 트레이너와 1:1 맞춤 다이어트 2013 / 최성우 지음 / 포북
아나토미 여성 피트니스 아나토미 여성 피트니스 2018 / 지은이: 장 피에르 클레망소, 프레데릭 데라비에 ; 옮긴이: 정구중, 오수민 / 삼호미디어

같이 빌린 책책소개 펼치기/닫기 화살표

사기어록: 인간과 권력의 본질을 꿰뚫는 문장들 사기어록: 인간과 권력의 본질을 꿰뚫는 문장들 2020 / 지음: 김원중 / 민음사
힘콩의 재미어트 : 하루 30분 최강 홈트레이닝 프로그램 힘콩의 재미어트 : 하루 30분 최강 홈트레이닝 프로그램 2016 / 유석종 지음 / RHK
딱! 알맞게 살아가는 법 : 지나치거나 모자라지 않는 삶의 균형 잡기 딱! 알맞게 살아가는 법 : 지나치거나 모자라지 않는 삶의 균형 잡기 2017 / 지음: 안셀름 그륀 ; 옮김: 최용호 / 가톨릭출판사
(사람이 힘겨운 당신을 위한) 관계의 심리학 : 상처는 어느 날 갑자기 찾아오지 않는다 (사람이 힘겨운 당신을 위한) 관계의 심리학 : 상처는 어느 날 갑자기 찾아오지 않는다 2020 / 지음: 최광현 / 21세기북스
(만화)열두 살에 부자가 된 키라. 1 (만화)열두 살에 부자가 된 키라. 1 2021 / 원작: 보도 섀퍼; 지음: 권용찬; 그림: 김수지 / 아울북:
(따라만 하면 완성되는) 주말여행 버킷리스트 99 (따라만 하면 완성되는) 주말여행 버킷리스트 99 2020 / 글·사진: 김혜영 / 시공사
한 그릇 밥: 쉽고 간단한 매일 집밥 101: 파워블로거 예쁜밥의 비밀 레시피 한 그릇 밥: 쉽고 간단한 매일 집밥 101: 파워블로거 예쁜밥의 비밀 레시피 2020 / 배현경 지음 / 샘터(샘터사)
뱃살 빼기 15분 뱃살 빼기 15분 2003 / / 학원사
남자 몸 만들기 4주 혁명 남자 몸 만들기 4주 혁명 2007 / 한동길 저 / 랜덤하우스코리아
2개월에 10kg : 닥터 U의 감량능력 2개월에 10kg : 닥터 U의 감량능력 2012 / 유태우 지음 / 삼성
킬링 마케팅 : 그들은 어떻게 비용을 수익으로 바꾸었나? 킬링 마케팅 : 그들은 어떻게 비용을 수익으로 바꾸었나? 2018 / 지음: 조 풀리지, 로버트 로즈 ; 옮김: 박상훈 / 21세기북스
(초보자를 위한) 골프 스윙의 원리 = Golf swing (초보자를 위한) 골프 스윙의 원리 = Golf swing 2006 / 저자: 이근택 / 삼호미디어
(연예계 소문난 술꾼)이훈의 뱃살빼기 대작전 (연예계 소문난 술꾼)이훈의 뱃살빼기 대작전 2010 / 이훈 지음 / 랜덤하우스코리아
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(훔쳐보고 싶은) 프랑스 여자들의 서랍 (훔쳐보고 싶은) 프랑스 여자들의 서랍 2014 / 티시 제트 지음 ; 나선숙 옮김 / 이덴슬리벨
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