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‘행복은 만드는 것’이다. 이를 받아들이고 인정하는 것만으로도 개인과 국가의 행복지수가 많이 올라간다. 그 근거로 탄생한 지 20년 된 긍정심리학과 그동안 긍정심리학자들이 연구하고 검증한 긍정심리학의 행복을 만들어주는 33가지 긍정도구를 제시한다.

목차책소개 펼치기/닫기 화살표

프롤로그: 행복을 만들자

1부 행복이 뭐예요?
새로운 행복의 탄생
왜 행복인가?
이젠, 행복에 대한 올바른 인식과 전환이 필요하다
행복은 최종 목표가 아니다

2부 행복은요
가장 어려운 질문 “엄마(선생님), 행복이 뭐예요?”
행복은 만드는 것이다
긍정심리학의 사명
긍정심리학의 목표
긍정심리학은 미래를 지향한다

3부 행복은 만드는 거예요
행복 만들기
긍정도구 1 행복 워밍업
긍정도구 2 긍정소개(최선을 다한 순간)
긍정도구 3 재미와 베풂
긍정도구 4 꿀과 식초
긍정도구 5 좋은 하루 만들기
긍정도구 6 감사일기(잘 됐던 일 3가지)
긍정도구 7 감사방문
긍정도구 8 최선을 다한 나
긍정도구 9 용서하기
긍정도구 10 음미하기
긍정도구 11 자신감(자기 효능감) 키우기
긍정도구 12 부정정서 낮추기
긍정도구 13 몰입 경험하기
긍정도구 14 성격(인성)강점 찾기
긍정도구 15 대표 강점 적용하기
긍정도구 16 대표 강점으로 가장 중요한 문제 해결하기
긍정도구 17 이상적 자아 찾아주기
긍정도구 18 대표 강점을 새로운 방식으로 활용하기
긍정도구 19 마음챙김 명상
긍정도구 20 시간의 선물
긍정도구 21 적극적이며 건설적인 반응 기술
긍정도구 22 확신에 찬 의사소통 방식
긍정도구 23 부부관계를 한층 더 발전시키는 방법
긍정도구 24 무기력 극복하기
긍정도구 25 외상 후 성장(PTG)
긍정도구 26 회복력 키우기
긍정도구 27 최대자와 만족자
긍정도구 28 긍정유산 남기기
긍정도구 29 사명(가치)선언서
긍정도구 30 그릿(GRIT) 기르는 방법
긍정도구 31 최상의 자기
긍정도구 32 행복의 집 만들기
긍정도구 33 긍정심리치료(상담/코칭)

에필로그 행복 만들기 1·2·3운동

보너스 북. 내 행복지수는요
보너스 북 1 플로리시 지수 진단법(FRI)
보너스 북 2 포다이스의 행복지수 진단법
보너스 북 3 우울증 지수 자가진단법(CES-D)
보너스 북 4 긍정 정서 상태와 부정 정서 상태 척도 진단법(PANAS)
보너스 북 5 긍정정서 자가진단법(PEQ)
보너스 북 6 회복력 지수 진단법(RQ)
보너스 북 7 외상 후 성장 지수 진단법(PTGI)
보너스 북 8 낙관성 지수 자가진단법(ASQ)

참고문헌

서가브라우징책소개 펼치기/닫기 화살표

화, 불안 : 감정에 사로잡히면 병이 된다 화, 불안 : 감정에 사로잡히면 병이 된다 2015 / 오노코로 신페이 지음 ; 강성욱 옮김 / 경성라인
말투 하나로 의외로 잘 되기 시작했다. 말투 하나로 의외로 잘 되기 시작했다. 2019 / 지음: 오시마 노부요리 ; 옮김:장은주 / 위즈덤 하우스
나는 상처를 가진 채 어른이 되었다 : 상처받은 유년의 나와 화해하는 법 나는 상처를 가진 채 어른이 되었다 : 상처받은 유년의 나와 화해하는 법 2014 / 오카다 다카시 지음 ; 김윤경 옮김 / 프런티어
지금 바로 써먹는 심리학 : 실험실을 나온 괴짜 교수의 기발한 심리학 뒤집기 지금 바로 써먹는 심리학 : 실험실을 나온 괴짜 교수의 기발한 심리학 뒤집기 2019 / 지음: 리처드 와이즈먼, 옮김: 박세연 / 웅진지식하우스
나는 둔감하게 살기로 했다 나는 둔감하게 살기로 했다 2018 / 지음: 와타나베 준이치 ; 옮김: 정세영 / 다산초당
마음 근육 키우기 마음 근육 키우기 2022 / 지음: 우문식 / 물푸레
행복 4.0 : 긍정심리학의 대한민국 직장인 행복증진 프로젝트 행복 4.0 : 긍정심리학의 대한민국 직장인 행복증진 프로젝트 2014 / 우문식 지음 / 물푸레
행복은 만드는 것이다 : 행복을 만들어 주는 33가지 긍정도구 행복은 만드는 것이다 : 행복을 만들어 주는 33가지 긍정도구 2019 / 지음: 우문식 / 물푸레
거리의 현대사상 : 우리 주위에 만연한 허위 상식 뒤집기 거리의 현대사상 : 우리 주위에 만연한 허위 상식 뒤집기 2019 / 지음: 우치다 타츠루 ; 옮김: 이지수 / 서커스
말하기 힘든 것에 대해 말하기 말하기 힘든 것에 대해 말하기 2019 / 지음: 우치다 타츠루 ; 옮김: 이지수 / 서커스
어른이 된다는 것 어른이 된다는 것 2021 / 지음: 우치다 타츠루 ; 옮김: 송태욱 / 서커스 :
브레인포그 : 내 삶의 몰입과 집중을 되찾는 10가지 방법 브레인포그 : 내 삶의 몰입과 집중을 되찾는 10가지 방법 2023 / 지음: 질 P. 웨버 ; 옮김: 진정성 / 한국경제신문
무경계 = No boundary : 나는 누구인가에 관한 동서고금의 통합적 접근 무경계 = No boundary : 나는 누구인가에 관한 동서고금의 통합적 접근 2014 / 지음: 켄 윌버 ; 옮김: 김철수 / 정신세계사
UN 세계 행복보고서 2019 UN 세계 행복보고서 2019 2019 / 지음: 존 헬리웰, 리처드 레이워드, 제프리 D. 삭스[외], 옮김: 우성대 / 간디서원
UN 세계 행복보고서 2020 UN 세계 행복보고서 2020 2021 / 지음: 존 헬리웰; 리처드 레이워드; 제프리 D. 삭스[외]; 옮김: 우성대 [외] / 간디서원

같이 빌린 책책소개 펼치기/닫기 화살표

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매일 심리학 공부 매일 심리학 공부 2019 / 편저: 우리창 ; 옮김: 정세경 / 지식너머:
숨겨진 심리학 : 최고의 프로파일러가 알려주는 설득과 협상의 비밀 숨겨진 심리학 : 최고의 프로파일러가 알려주는 설득과 협상의 비밀 2011 / 표창원 지음 / 토네이도미디어그룹
(허브 코헨의) 협상의 기술. 1 (허브 코헨의) 협상의 기술. 1 2021 / 지음: 허브 코헨 ; 옮김: 양진성 / 김영사
개념찬 수학사전 : 중학수학의 147개 핵심 개념으로 개념, 공식, 수학사를 단박에! 개념찬 수학사전 : 중학수학의 147개 핵심 개념으로 개념, 공식, 수학사를 단박에! 2016 / 지음: 강미선, 송정화, 백희수 / 휴머니스트
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화장품이 궁금한 너에게 : 10대부터 쌓는 건강한 화장품 지식 화장품이 궁금한 너에게 : 10대부터 쌓는 건강한 화장품 지식 2019 / 지음: 최지현 / 창비
(누구나 쉬운)수학 용어 사전 (누구나 쉬운)수학 용어 사전 2019 / 박구연 지음 / 지브레인
羊と鋼の森 羊と鋼の森 2016 / 宮下奈都 著 / 文藝春秋
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은퇴 5년 전에 꼭 해야 할 것들 : 상상하고 설계하고 실현하라 은퇴 5년 전에 꼭 해야 할 것들 : 상상하고 설계하고 실현하라 2018 / 지음: 전기보 / 미래지식
(전한길의) 성공수업 (전한길의) 성공수업 2018 / 지은이: 전한길 ; 이상민, / 문이당
(백상창 박사의)부부사랑학 : 정신과 진료실과 가정법원 사례를 통해 배우는 부부사랑의 기술 (백상창 박사의)부부사랑학 : 정신과 진료실과 가정법원 사례를 통해 배우는 부부사랑의 기술 2019 / 지음: 백상창 / 한국사회병리연구소
(관계가 풀리는)태도의 힘 : 나를 지키면서 남과 잘 지내는 33가지 방법 (관계가 풀리는)태도의 힘 : 나를 지키면서 남과 잘 지내는 33가지 방법 2019 / 지음: 사토 야마토, 옮김 김윤경 / 한국경제신문

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미움받을 용기. 2: 사랑과 진정한 자립에 대한 아들러의 가르침 미움받을 용기. 2: 사랑과 진정한 자립에 대한 아들러의 가르침 2016 / 지음: 기시미 이치로, 고가 후미타케, 옮김: 전경아 / 인플루엔셜
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너는 나에게 상처를 줄 수 없다: 더 이상 상처받고 싶지않은 사람들을 위한 관계 심리학 너는 나에게 상처를 줄 수 없다: 더 이상 상처받고 싶지않은 사람들을 위한 관계 심리학 2014 / 지음: 배르벨 바르데츠키, 옮김: 두행숙 / 걷는나무
심리학을 만나 행복해졌다 : [이북 E-book] : 복잡한 세상과 사람의 마음을 꿰뚫어 보는 심리법칙 75 심리학을 만나 행복해졌다 : [이북 E-book] : 복잡한 세상과 사람의 마음을 꿰뚫어 보는 심리법칙 75 2020 / 장원청 지음 ; 김혜림 옮김 / 미디어숲
도망치고 싶을 때 읽는 책 : 삶에 지친 당신을 위한 피로회복 심리학 도망치고 싶을 때 읽는 책 : 삶에 지친 당신을 위한 피로회복 심리학 2017 / 이시하라 가즈코 지음 ; 이정은 옮김 / 홍익
미움받을 용기 : 자유롭고 행복한 삶을 위한 아들러의 가르침 미움받을 용기 : 자유롭고 행복한 삶을 위한 아들러의 가르침 2015 / 기시미 이치로 ; 고가 후미타케 [공]지음 ; 전경아 옮김 / Influential(인플루엔셜)
인생의 발견 : 우리 삶을 가치있고 위대하게 만드는 28가지 질문 인생의 발견 : 우리 삶을 가치있고 위대하게 만드는 28가지 질문 2017 / 지음: 시어도어 젤딘, 옮김: 문희경 / 어크로스
모두에게 사랑받을 필요는 없다 : 타인의 기대에서 벗어나 당당하게 'no'하고 우아하게 거절하는 법 모두에게 사랑받을 필요는 없다 : 타인의 기대에서 벗어나 당당하게 'no'하고 우아하게 거절하는 법 2014 / 재키 마슨 지음 ; 정영은 옮김 / 윌컴퍼니
당신과 나 사이 당신과 나 사이 2018 / 지음: 김혜남 / 베이븐

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