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책소개책소개 펼치기/닫기 화살표

30대를 위한 본격 부추김 취미실용 에세이 <서른 살 처음> 시리즈 중 네 번째 책. 술과 야근, 스트레스에 찌들어 사는 직장인과 30대 전후의 청춘들에게 달리기라는 원초적인 스포츠를 통해 지리멸렬한 일상을 유쾌하고 건강하게 극복할 수 있는 힘을 주는 책이다.

목차책소개 펼치기/닫기 화살표

프롤로그

서른 살 달팽이 씨는 왜 달리기를 시작했을까?
01 달팽이 씨 달리기로 결심하다
02 텅 빈 운동장에 서다
03 걷기와 달리기, 현대인의 필수 옵션
04 달리기가 주는 건강
05 배설로서의 달리기
06 내 몸에 잠든 각과 선을 살리는 달리기
07 달리기와 본능
08 섈 위 댄스, 우리 함께 달리지 않을래?
09 하늘로 도약하는 달리기
10 달리기를 하면 듣게 되는 말들
11 서른 즈음, 당신이 달리지 않는 이유
12 경고! 담배와 달리기
13 서른, 누구도 당신을 위로할 수 없을 때의 달리기
14 불안 속에서의 달리기
15 취미로서의 달리기
16 달리는 달팽이 씨, 김과장과 화해하다
17 달리기, 몸의 노래를 듣는 시간
18 행복으로 향하는 달리기

서른 살 달팽이 씨는 어떻게 달릴까?
01 서른 살에 내딛는 달리기의 첫발
02 달리기를 위한 시간과 공간 찾기
03 발, 러닝화, 그리고 달리기
04 달리기용 의류와 용품
05 초보 러너의 30분 달리기
06 걷기와 달리기의 올바른 자세
07 워밍업과 쿨링다운 그리고 스트레칭
08 달리기와 웨이트트레이닝
09 다양한 달리기 훈련방법
10 달리기의 과유불급
11 달리기와 부상

달팽이 씨의 즐거운 달리기
01 조(朝)깅과 야(夜)깅의 즐거움
02 우중 달리기의 우화
03 더불어 함께 달리는 즐거움
04 달리면서 음악듣기
05 달리기로 출근하기

서른 살, 내 인생의 첫 마라톤 - 초보 러너에서 마라톤 완주까지
01 도전, 영원한 젊음의 안식처
02 단지 42.195킬로미터를 달리고 싶을 뿐이야
03 몸의 변화 그리고 부상
04 겨울, 시련의 계절
05 중간점검, 하프마라톤
06 내 인생의 첫 마라톤

에필로그

부록
팀 녹스의 초보자 마라톤 풀코스 훈련 프로그램
아트리버만의 초보자마라톤 풀코스 훈련 프로그램
표준 마라톤 페이스 스케줄
보스턴 마라톤
사하라사막 마라톤과 오지 마라톤
달리기 및 마라톤 관련 사이트
알아두면 좋은 달리기와 마라톤 용어

서가브라우징책소개 펼치기/닫기 화살표

달리기의 모든 것 : 달리기 자세부터 주법, 장비, 기술, 부상 대처법까지 달리기의 모든 것 : 달리기 자세부터 주법, 장비, 기술, 부상 대처법까지 2022 / 지은이: 남혁우 / 매일경제신문사 :
다니엘스의 러닝 포뮬러 : 전 세계 러너들의 바이블 다니엘스의 러닝 포뮬러 : 전 세계 러너들의 바이블 2024 / 지음: 잭 다니엘스 ; 옮김: 주용태 / 인간희극
러닝 레볼루션 : 보다 더 빨리 보다 더 멀리 부상없이 달리는 법 러닝 레볼루션 : 보다 더 빨리 보다 더 멀리 부상없이 달리는 법 2018 / 니콜라스 로마노프, 커트 브룬가르트 지음 ; 박현진 옮김 / 신흥메드싸이언스
서울을 달리는 100가지 방법: 100명의 러너가 추천하는 서울 달리기 코스 100 서울을 달리는 100가지 방법: 100명의 러너가 추천하는 서울 달리기 코스 100 2020 / 안정은 글, 최진성 사진 / 디스커버리미디어
트레일 러닝 교과서 : 100K 오프로드를 즐기면서 부상 없이 완주하는 달리기 기술과 훈련 트레일 러닝 교과서 : 100K 오프로드를 즐기면서 부상 없이 완주하는 달리기 기술과 훈련 2019 / 오쿠노미야 슌스케 지음 ; 신찬 옮김 / 보누스
이왕 시작한 거 딱, 100일만 달려 볼게요 이왕 시작한 거 딱, 100일만 달려 볼게요 2021 / 지음: 이선우 / 설렘
오늘부터 달리기를 합니다 오늘부터 달리기를 합니다 2021 / 지음: 이진이(지니코치) / 한빛라이프
(서른 살에 처음 시작하는)달리기 (서른 살에 처음 시작하는)달리기 2010 / 정원진 지음 / 북하우스
달리기, 몰입의 즐거움 달리기, 몰입의 즐거움 2019 / 지음:미하이 칙센트미하이, 크리스틴 웨인코프 듀란소, 필립 래터; 옮김:제효영 / 샘터
마인드풀 러닝 : 케냐 이텐에서 찾은 나를 위한 달리기 마인드풀 러닝 : 케냐 이텐에서 찾은 나를 위한 달리기 2020 / 지음: 김성우 / 노사이드
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