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‘마음챙김 기반 인지 치료’라는 최신의 심리치료에 관한 책으로, 딱딱하고 어려울 수도 있는 분야지만 저자는 코미디언으로서, 그리고 방송 작가로서의 역량을 유감없이 발휘한다. 솔직하면서도 유머러스한 글솜씨를 어려운 뇌과학에 잘 버무려놓았다.

목차책소개 펼치기/닫기 화살표

들어가며

1 우리는 왜 너덜너덜 기진맥진 지쳐 있나
우리 두뇌의 진화
스트레스의 진화
꽉 찬 두뇌
남과의 비교
너무 많은 선택지
자동운항법의 단점
멀티태스킹과 과부하
과거와 미래에 대한 생각
외로움과 유대감
행복을 찾아서
만족감과 균형
인류의 미래
결론은 마음

2 마음챙김 간단 설명
먼저, 마음챙김이 아닌 것
마음챙김에 해당되는 것
있는 그대로 수용
그쪽 두뇌 훈련하기
연민하기, 자책 멈추기
마음챙김하는 법
집중
내 속의 생물학과 화학
경지 안에서
다시 마음챙김의 혜택으로
현재를 살기

3 머릿속 인테리어를 바꾸자
세 개의 뇌 이론
교감, 부교감 신경계
두뇌의 영역들에 대한 추가적 정보
당장 조치를 취해야 할 육체적이면서 정신적인 질환
뇌신경가소성이라는 탈출구

4 우울증의 귀환
2014년 11월 9일
시간이 좀 지난 후
2014년 12월 10일
2014년 12월 19일
2014년 12월 21일
2015년 1월 25일

5 마음챙김 6주 프로그램
기억해야 할 핵심
1주차 알아채고 깨어나기
연습- 맛보기
숙제- 알아채기
2주차 의식을 조명처럼 사용하기
연습1- 몸 훑기
연습2- 소리와 호흡을 닻으로 사용하기
숙제- 3분 호흡 훈련
3주차 마음챙김 운동
연습1- 보통의 마음챙김 운동
머리 기울이기
어깨 돌리기
옆구리 스트레칭
몸 굽히기
고양이
구부려 엎드리기
골반 굴리기
연습2- 체육관에서 하는 마음챙김 운동
자전거나 러닝머신에서
이두근 운동
삼두근 운동
복근 운동
엉덩이 근육 운동
연습3- 다른 일을 하면서 하는 마음챙김 운동
거리에서 이두근 운동
가방 삼두근 운동
카트 운동
카트 스트레칭
여행용 캐리어 운동
엘리베이터
수화물 벨트, 혹은 그 밖의 곳에서 스트레칭
숄더백 스트레칭
숙제- 운동 중 관찰
4주차 감각과 감정의 마음챙김
연습1- 감정 챙기기
연습2- 괴로움 다루기
5주차 생각의 마음챙김
스스로 치유자 되기
연습- 마음챙김 생각법
6주차 한꺼번에 하는 마음챙김
직장인의 하루
버스 정류장에서
대중 연설
아침 마음챙김 수련

6 마음챙김으로 사회생활 잘하기
인간관계의 짧은 역사
직장에서 마음챙김
인간관계를 위한 몇 가지 마음챙김 제안
나와 인류의 관계 입문

7 마음챙김으로 아이 키우기
어느 부모와 아이의 하루
고통스럽지 않은 부모 노릇
마음챙겨 부모 노릇하기
아기에 관한 모든 것
어린이를 위한 마음챙김

8 마음챙김으로 십대 상대하기
학교에서의 마음챙김
내 아이의 졸업 축사에서 발췌
청소년 자녀를 위한 마음챙김 교육
자, 학교는 끝났다. 이제 마음챙김 게임하기
“네 잘못이 아니야”
십대의 뇌 이해하기
십대들에게 일어나고 있는 몇 가지 다른 일들
마음챙김으로 부모 노릇 하기
그렇다면 마음챙김은 어떻게 가르치나

9 144시간 명상 도전기
첫째 날
둘째 날
셋째 날
넷째 날
다섯째 날
여섯째 날

부록
감사의 인사

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오랫동안 내가 싫었습니다 : 자기혐오를 벗어나는 7개의 스위치 오랫동안 내가 싫었습니다 : 자기혐오를 벗어나는 7개의 스위치 2020 / 지음: 오카 에리 ; 그림: D. 유카리 ; 옮김: 황국영 / 휴머니스트
인생을 바꾸는 생각들 : 변화할 줄 아는 삶을 위한 3개의 조언 인생을 바꾸는 생각들 : 변화할 줄 아는 삶을 위한 3개의 조언 2021 / 지음: 바버라 오클리 ; 옮김: 이은경 / 포레스트북스
인생을 바꾸는 생각들 : 변화할 줄 아는 삶을 위한 3개의 조언 인생을 바꾸는 생각들 : 변화할 줄 아는 삶을 위한 3개의 조언 2021 / 지음: 바버라 오클리 ; 옮김: 이은경 / 포레스트북스
하나만 다르게 행동하라 : 인생을 바꿔줄 간단한 10가지 방법 하나만 다르게 행동하라 : 인생을 바꿔줄 간단한 10가지 방법 2013 / 빌 오한론 지음 ; 김보미 옮김 / 원앤원북스
하나만 다르게 행동하라 : 인생을 바꿔줄 간단한 10가지 방법 하나만 다르게 행동하라 : 인생을 바꿔줄 간단한 10가지 방법 2013 / 빌 오한론 지음 ; 김보미 옮김 / 원앤원북스
우리는 달에 가기로 했다 : 불가능을 가능하게 한 NASA의 8가지 마인드셋 우리는 달에 가기로 했다 : 불가능을 가능하게 한 NASA의 8가지 마인드셋 2020 / 지음: 리처드 와이즈먼 ; 옮김: 박선령 / 리더스북 :
우리는 달에 가기로 했다 : 불가능을 가능하게 한 NASA의 8가지 마인드셋 우리는 달에 가기로 했다 : 불가능을 가능하게 한 NASA의 8가지 마인드셋 2020 / 지음: 리처드 와이즈먼 ; 옮김: 박선령 / 리더스북 :
(너덜너덜 기진맥진 지친 당신을 위한)마음챙김 안내서 (너덜너덜 기진맥진 지친 당신을 위한)마음챙김 안내서 2016 / 지음: 루비 왁스 ; 옮김: 이수영 / 책세상
하버드 스트레스 수업 = Harvard study for relieving stress 하버드 스트레스 수업 = Harvard study for relieving stress 2021 / 지음: 왕팡 ; 옮김: 송은진 / 와이즈맵
하버드 스트레스 수업 = Harvard study for relieving stress 하버드 스트레스 수업 = Harvard study for relieving stress 2021 / 지음: 왕팡 ; 옮김: 송은진 / 와이즈맵
뭘 해도 운이 따르는 사람들의 10가지 습관 뭘 해도 운이 따르는 사람들의 10가지 습관 2021 / 지음: 우에니시 아키라; 옮김: 박재영 / 센시오
뭘 해도 운이 따르는 사람들의 10가지 습관 뭘 해도 운이 따르는 사람들의 10가지 습관 2021 / 지음: 우에니시 아키라; 옮김: 박재영 / 센시오
나는 나를 바꾸기로 했다 : 아무것도 하기 싫은 나를 위한 성장 심리학 : 꿈과 성장 나는 나를 바꾸기로 했다 : 아무것도 하기 싫은 나를 위한 성장 심리학 : 꿈과 성장 2022 / 지음: 우즈훙; 옮김: 이에스더 / 리드리드출판
나는 나를 바꾸기로 했다 : 아무것도 하기 싫은 나를 위한 성장 심리학 : 꿈과 성장 나는 나를 바꾸기로 했다 : 아무것도 하기 싫은 나를 위한 성장 심리학 : 꿈과 성장 2022 / 지음: 우즈훙; 옮김: 이에스더 / 리드리드출판
마음 정렬 : 나를 치유하고 관계를 회복시키는 태도에 관하여 마음 정렬 : 나를 치유하고 관계를 회복시키는 태도에 관하여 2024 / 지음: 사라 워터스 ; 옮김: 신예경 / 알에이치코리아(RHK)

같이 빌린 책책소개 펼치기/닫기 화살표

우리 몸의 구멍 우리 몸의 구멍 2010 / 허은미 글 ; 이혜리 그림 / 길벗어린이
(생명자본주의·생각의 시작) 생명이 자본이다 = (The) vita capitalism (생명자본주의·생각의 시작) 생명이 자본이다 = (The) vita capitalism 2014 / 이어령 지음 / 마로니에북스
삶의 격 : 존엄성을 지키며 살아가는 방법 삶의 격 : 존엄성을 지키며 살아가는 방법 2014 / 페터 비에리 지음 ; 문항심 옮김 / 은행나무
심야식당. 1 심야식당. 1 2013 / 아베 야로 지음 ; 조은정 옮김 / 미우
평범함의 힘 : 모두가 따르는 틀에 답이 있다 평범함의 힘 : 모두가 따르는 틀에 답이 있다 2016 / 지음: 미타 노리후사 ; 옮김: 강석무 / 21세기북스(북이십일 21세기북스)
고수의 사고법 : 그들은 어떻게 시대를 휘어잡았는가? 고수의 사고법 : 그들은 어떻게 시대를 휘어잡았는가? 2016 / 지음: 이영직 / 한국경제신문i
저 게으름뱅이는 무엇이든 잘한다 : 오늘 아무것도 하지 않아도, 내일 무엇이든 할 수 있는 게으름의 마법 저 게으름뱅이는 무엇이든 잘한다 : 오늘 아무것도 하지 않아도, 내일 무엇이든 할 수 있는 게으름의 마법 2017 / 글: 로렌스 쇼터 ; 그림: 마갈리 샤리에 ; 옮김: 공경희 / 예담
왜 나는 계속 남과 비교하는 걸까 : 남과 나를 비교하지 않는 용기가 필요하다! 왜 나는 계속 남과 비교하는 걸까 : 남과 나를 비교하지 않는 용기가 필요하다! 2015 / 폴 호크 지음 ; 박경애, 김희수 [공] 옮김 / 소울메이트
(구성애 아줌마의) 초딩 아우성 (구성애 아줌마의) 초딩 아우성 2006 / 구성애 글 ; 리갤러리 그림 / 올리브M＆B
열세 번째 시간 열세 번째 시간 2010 / 리처드 도이치 지음 ; 남명성 옮김 / 시작
심료내과 : 마음의 상처를 치유하는 인생클리닉 심료내과 : 마음의 상처를 치유하는 인생클리닉 2016 / 지음: 우미하라 준코 ; 옮김: 홍성민 / 알에이치코리아
마음과 철학 : 마음의 본성을 탐구하는 철학의 모험. 유학편 : 공자에서 최한기까지 마음과 철학 : 마음의 본성을 탐구하는 철학의 모험. 유학편 : 공자에서 최한기까지 2014 / 서울대학교 철학사상연구소 기획 / 서울대학교출판문화원
(공공상담소)마음의 증상을 말하다 (공공상담소)마음의 증상을 말하다 2016 / 공저: 이승욱, 신지영, 김현숙 / 위즈덤하우스
귀촌귀농 민박으로 성공하기 : 은퇴 후 행복 찾는 도시 탈출 플랜 귀촌귀농 민박으로 성공하기 : 은퇴 후 행복 찾는 도시 탈출 플랜 2016 / 지음:유상오 / 한스미디어

같은 주제의 책책소개 펼치기/닫기 화살표

나는 둔감하게 살기로 했다: 초조해하지않고 나답게 사는 법 나는 둔감하게 살기로 했다: 초조해하지않고 나답게 사는 법 2018 / 와타나베 준이치 지음; 정세영 옮김 / 다산초당
미움받을 용기. 2: 사랑과 진정한 자립에 대한 아들러의 가르침 미움받을 용기. 2: 사랑과 진정한 자립에 대한 아들러의 가르침 2016 / 지음: 기시미 이치로, 고가 후미타케, 옮김: 전경아 / 인플루엔셜
가족의 발견 : 가족에게 더 이상 상처받고 싶지 않은 나를 위한 심리학 가족의 발견 : 가족에게 더 이상 상처받고 싶지 않은 나를 위한 심리학 2015 / 최광현 지음 / 부키
나는 뻔뻔하게 살기로 했다 나는 뻔뻔하게 살기로 했다 2017 / 지음: 데이비드 시버리 ; 옮김: 김정환 / 홍익
자제력 수업 : 실패의 유혹을 물리치는 힘 자제력 수업 : 실패의 유혹을 물리치는 힘 2019 / 지음: 피터 홀린스, 옮김: 공민희 / 포레스트북스
나를 사랑할 용기 : 인간관계를 둘러싼 88가지 고민에 대한 아들러의 가르침 나를 사랑할 용기 : 인간관계를 둘러싼 88가지 고민에 대한 아들러의 가르침 2017 / 기시미 이치로 지음 , 홍성민 옮김 / 한국경제신문
아무것도 하지 않으면 아무 일도 일어나지 않는다 : 인생의 판을 뒤집는 아들러의 가르침 아무것도 하지 않으면 아무 일도 일어나지 않는다 : 인생의 판을 뒤집는 아들러의 가르침 2016 / 기시미 이치로 지은이, 전경아 옮긴이 / 살림출판사
나는 까칠하게 살기로 했다 : 상처받지 않고 사람을 움직이는 관계의 심리학 나는 까칠하게 살기로 했다 : 상처받지 않고 사람을 움직이는 관계의 심리학 2014 / 양창순 지음 / 센추리원
심리학을 만나 행복해졌다 : [이북 E-book] : 복잡한 세상과 사람의 마음을 꿰뚫어 보는 심리법칙 75 심리학을 만나 행복해졌다 : [이북 E-book] : 복잡한 세상과 사람의 마음을 꿰뚫어 보는 심리법칙 75 2020 / 장원청 지음 ; 김혜림 옮김 / 미디어숲
도망치고 싶을 때 읽는 책 : 삶에 지친 당신을 위한 피로회복 심리학 도망치고 싶을 때 읽는 책 : 삶에 지친 당신을 위한 피로회복 심리학 2017 / 이시하라 가즈코 지음 ; 이정은 옮김 / 홍익
미움받을 용기 : 자유롭고 행복한 삶을 위한 아들러의 가르침 미움받을 용기 : 자유롭고 행복한 삶을 위한 아들러의 가르침 2015 / 기시미 이치로 ; 고가 후미타케 [공]지음 ; 전경아 옮김 / Influential(인플루엔셜)
인생의 발견 : 우리 삶을 가치있고 위대하게 만드는 28가지 질문 인생의 발견 : 우리 삶을 가치있고 위대하게 만드는 28가지 질문 2017 / 지음: 시어도어 젤딘, 옮김: 문희경 / 어크로스
모두에게 사랑받을 필요는 없다 : 타인의 기대에서 벗어나 당당하게 'no'하고 우아하게 거절하는 법 모두에게 사랑받을 필요는 없다 : 타인의 기대에서 벗어나 당당하게 'no'하고 우아하게 거절하는 법 2014 / 재키 마슨 지음 ; 정영은 옮김 / 윌컴퍼니
당신과 나 사이 당신과 나 사이 2018 / 지음: 김혜남 / 베이븐
대한민국 마음 보고서 : 불확실한 시대, 우리를 위한 심리학 대한민국 마음 보고서 : 불확실한 시대, 우리를 위한 심리학 2017 / 지음: 하지현 / 문학동네

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