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40대가 되면 그동안 건강에 자신하며 했던 행동들이 몸에 적신호가 되어 돌아오기 시작한다. 건강에 하나 둘 이상신호가 생기고 있음을 느끼지만 회사에서, 가정에서 이리저리 치이다 보면 여전히 자신의 건강을 돌볼 여유는 없다. 저자는 그런 중년들을 위해 중년 건강에 대한 모든 것을 책 한 권에 담았다.

목차책소개 펼치기/닫기 화살표

프롤로그

PART 1 습관이 만드는 대표적인 질병 12
혈관을 갉아먹는 당뇨병
침묵의 살인자 고혈압
전염병보다 위험한 질병, 비만
혈액에 지방이 쌓이는 고지혈증
건강의 적신호, 동맥경화증
암보다 무서운 협심증
예고 없이 찾아오는 심근경색증
생명을 위협하는 뇌졸중
폐암보다 고통스러운 만성폐쇄성 폐질환
술이 독, 알코올성 간질환
쿡쿡 쑤시는 퇴행성 관절염
죽음에 이르게 하는 악성 종양

PART 2 음식이 곧 약이고 병이다
왜 식습관이 중요한가
습관 1 몸에 좋은 음식도 약이 되게 먹는 습관은 따로 있다
습관 2 탄수화물중독에서 벗어나야 한다
습관 3 잡곡밥이라고 무조건 좋을까?
습관 4 쓸모 있는 지방을 적절히 관리하기
습관 5 오메가3, 제대로 알고 먹자
습관 6 적당량의 고기는 면역력을 키운다
습관 7 물만 잘 마셔도 무병장수할 수 있다
습관 8 재료보다 중요한 게 건강한 조리법이다
습관 9 소식이 내 몸을 살린다

PART 3 중년에게 맞는 운동법은 따로 있다
운동습관만 잘 들이면 다섯 살 더 젊어진다
습관 10 새벽운동은 독이 될 수도 있다
습관 11 나에게 맞는 유산소 운동을 찾아라
습관 12 중년에게 하체 근력 운동은 필수다
습관 13 조금씩 매일, 운동습관 길들이기
습관 14 격한 운동보다 알맞은 운동을 하자
습관 15 몸 상태에 따라 운동법이 달라진다

PART 4 100세까지 건강을 지켜줄 나만의 생활습관
간단한 생활습관이 수명을 늘린다
습관 16 서 있는 시간을 늘려라
습관 17 술도 방법을 알면 건강하게 마실 수 있다
습관 18 햇볕과 함께하는 시간만큼 건강해진다
습관 19 밤 10시~새벽 2시, 수면 골든타임을 지켜라
습관 20 숨 쉬기 운동도 운동이다
습관 21 사소한 습관이 면역력을 높인다

PART 5 정신 건강도 습관이다
습관 22 우울증도 물리치는 방법이 있다
습관 23 스트레스를 없애려 하기보다 잘 관리하자
습관 24 긍정적인 생각이 만병통치약이다
습관 25 억누르고 참으면 화병 된다
습관 26 지친 뇌, 번아웃에서 탈출하라
습관 27 불안이 쌓여서 공황장애가 된다
습관 28 건강염려증이 도리어 병을 만든다

당뇨병 - 자가진단 체크리스트
알코올의존증 - 자가진단 체크리스트
관절염 - 자가지단 체크리스트
탄수화물중독 - 자가진단 체크리스트
슬개대퇴증후군 - 자가진단 체크리스트
나의 생체리듬의 건강도와 노화도 - 체크리스트
나의 음주습관은 안전합니까? - 음주습관 점수표
불면증 - 자가진단 체크리스트
올바른 호흡법 - 자가진단 체크리스트
우울증 - 자가진단 체크리스트
화병 - 자가진단 체크리스트
번아웃증후군 - 체크리스트

서가브라우징책소개 펼치기/닫기 화살표

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여성의 진화 = Ancient bodies, modern lives : 몸, 생애사 그리고 건강 여성의 진화 = Ancient bodies, modern lives : 몸, 생애사 그리고 건강 2017 / 지음: 웬다 트레바탄 ; 옮김: 박한선 / 에이도스
피로 독립 : 여자, 서른이면 알아야 할 피로 회복의 기술 피로 독립 : 여자, 서른이면 알아야 할 피로 회복의 기술 2019 / 지음: 이와사키 이치로 ; 마쓰무라 와카 ; 와타나베 다카시 ; 옮김: 정현옥 / 다른상상
중년 건강 백과 : 병원 갈 걱정 없는 행복한 노후를 위한 28가지 건강 체크 중년 건강 백과 : 병원 갈 걱정 없는 행복한 노후를 위한 28가지 건강 체크 2016 / 오한진 지음 / 지식너머
영거 : 30대로 50년 사는 혁신적 프로그램 영거 : 30대로 50년 사는 혁신적 프로그램 2017 / 지음: 새라 고트프리드 ; 옮김: 정지현 / 움직이는서재
늙어도 늙지 않는 법 : '나이 탓'이라 여기며 건강을 놓치고 있는 당신에게 늙어도 늙지 않는 법 : '나이 탓'이라 여기며 건강을 놓치고 있는 당신에게 2020 / 지음: 김광일 / 김영사
근육이 연금보다 강하다 근육이 연금보다 강하다 2019 / 지음: 김현경 / 비타북스
백세시대 건강관리 백세시대 건강관리 2023 / 지음: 김홍백 / 형설elife:
나이 들어도 관절은 늙지 않는 운동법 : 나는 평생 꼿꼿하게 걷고 싶다 나이 들어도 관절은 늙지 않는 운동법 : 나는 평생 꼿꼿하게 걷고 싶다 2018 / 외 지음: 케이티 보먼 ; 옮김: 신현정 / 갈매나무
100세 건강 영양 가이드 : 품격 있는 노후를 위한 건강 지침서 100세 건강 영양 가이드 : 품격 있는 노후를 위한 건강 지침서 2016 / 지은이: 분당서울대학교병원 / 삼호미디어
(고령자를 위한) 영양관리와 식사케어 (고령자를 위한) 영양관리와 식사케어 2019 / 지음: 신원선, 박수진, 김돈규 / 창지사

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(격동한세기)인천이야기. 1 (격동한세기)인천이야기. 1 2001 / 경인일보 특별취재팀 지음 / 다인아트
심리학, 열일곱 살을 부탁해 : 대한민국 10대를 위한 유쾌한 심리학 심리학, 열일곱 살을 부탁해 : 대한민국 10대를 위한 유쾌한 심리학 2013 / 이정현 지음 / 걷는나무
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서민과 닥터 강이 똑똑한 처방전을 드립니다 서민과 닥터 강이 똑똑한 처방전을 드립니다 2016 / 서민 ; 강병철 지음 / 알마
왜 성공하는 사람만 성공할까 : 하나의 성과로 더 큰 성과를 만드는 사람의 비밀 왜 성공하는 사람만 성공할까 : 하나의 성과로 더 큰 성과를 만드는 사람의 비밀 2015 / 지음: 아이하라 다카오 ; 옮김: 이진원 / 유노북스
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(EBS 이현석의) 기초 English Speaking : 일생생활 편 (EBS 이현석의) 기초 English Speaking : 일생생활 편 2012 / 지음: 이현석 / 두산동아
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통계(연도) 데이터
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2017년11
2018년6
2019년2
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