목차
역자 서문 올바른 호흡을 위하여
머리말 호흡이 모든 것의 기본이다
바른 호흡의 중요성
몸·호흡·마음의 연관성
호흡 이해하기
CHAPTER 1 호흡에 대한 탐구
어떻게 호흡하는가
에너지 호흡
스트레스 완화를 위한 호흡
호흡 평가하기
호흡기계 정화하기
언제, 어디서 호흡할 것인가
바르게 앉는 법
CHAPTER 2 생기를 활성화하는 숨, 프라나
역동적인 생기 에너지
프라나 심상화: 프라나 마시기
프라나에 얽힌 우화: 벌떼 같은 감각들
부정적 감정에 대처하기
프라나 보내기
그냥 내보내기
에너지 정렬하기
상호 보완적인 반쪽 통합하기
균형과 조화를 위한 호흡
프라나 수련 연속 동작: 태양 경배하기
CHAPTER 3 영양을 공급하는 숨, 사마나
소화 호흡
사마나 심상화: 사마나에 집중하기
사마나에 얽힌 우화: 에너지 균형 맞추기
태양의 온기 사용하기
긍정적 에너지 점화하기
열의에 불붙이기
화 가라앉히기
사마나 수련 연속 동작: 원기를 회복하는 다섯 의례
CHAPTER 4 확장하는 숨, 비야나
심장에서부터 호흡하기
비야나 심상화: 비야나 방사하기
비야나에 얽힌 우화: 알맞은 때 기다리기
상자 밖에서 생각하기
호흡과 함께 걷디
자신의 이미지 고양하기
폐 열기
연민으로 호흡하기
비야나 수련 연속 동작: 사고방식 확장을 위한 자세
CHAPTER 5 정화하는 숨, 아파나
신체 체계 정화하기
아파나 심상화: 아파나 확고히 안정시키기
긴장 완화하기
스트레스 극복하기
새 생명을 위한 호흡하기
호흡 뿌리내려 정착하기
호흡 사다리 오르기
부정적인 생각 제거하기
아파나 수려녀 연속 동작: 달 경배하기
CHAPTER 6 표현하는 숨, 우다나
영감을 주는 에너지 일깨우기
우다나 심상화: 에너지 표현하기
우다나에 얽힌 우화: 토끼와 거북이
성공을 위한 호흡하기
위로 날아오르는 숨
침묵의 소리
긍정적 에너지 보존하기
공중에 떠오르기
우다나 수련 연속 동작: 표현하는 에너지를 안정시키는 자세
부록: 건강 실천 프로그램
용어 정리