01 다이어트 요가 Diet yoga
1 복식호흡으로 장운동이 저절로
2 양팔을 비틀면 팔뚝살이 쏙~
3 포개고 앉았더니 어느새 ‘개미허리’
4 발 벌리고 힘껏 숙이면 숨겨진 뱃살이 쏘~옥
5 소머리자세로 허벅지 다이어트를
6 발 잡은 채 90° 인사, 복부지방이여 안녕~
7 무릎 꿇고 상체 눕히면 O형 다리 교정, 허벅지살 쏙~
8 엉덩이를 하늘로, 요실금 예방도 함께
9 양손 바닥 짚고 허리 비틀면 ‘개미허리, 애플히프’
10 다리차기를 하면 ‘애플히프’ 만들기 쉬워요
11 양쪽 무릎 붙이고 트위스트, 옆구리살이 쏙~
12 대각선 윗몸일으키기로 뱃살을 빼자
13 메뚜기자세 하루 4번, 나도 ‘애플히프’
14 모래시계허리 만들기
15 옆으로 누워 상하 다리차기로 ‘꿀벅지’ 변신
16 팔다리 만세, 살이 빠지는 자세
17 다리 올려 트위스트, 두툼한 허릿살이 쏙~
18 납작 엎드려 낮은 포복 자세로 옆구리살을 빼자
19 아랫배에 힘을 주면 똥배가 사라지고 복근이 불쑥
20 누워서 꼬고 또 꼬고
21 아름다운 몸매 만들기
22 양발 벌려 발끝 잡기, 옆구리 군살 안녕
23 발목 잡고 ‘학다리자세’, 탐스러운 애플히프로
24 양손 합장 후 허리 비틀기(매일 비틀면 나도 개미허리!)
25 균형 잡으면 건강해져요

02 치유 요가 Hela yoga
1 명상과 스트레칭으로 심신을 가뿐히
2 춘곤증 해소 요가로 상쾌한 아침을
3 불면증 해소 요가, ‘코프라자세’
4 면역력 강화, 암 예방
5 ‘등 뒤 깍지’로 오십견 극복
6 누워서 손발을 떨면 혈액순환 개선
7 숨 내쉬며 상체 숙이기, 저혈압 예방
8 발목을 돌리면 하지부종 예방, 무릎관절 통증 해소, 피로 회복
9 무릎 모아 두 발을 벌리면 ‘O형 다리’도 늘씬
10 X형 다리, 개선 요가
11 굽은 척추를 곧게
12 키가 커지는 ‘낙타자세’
13 지방간을 줄이는 요가
14 정수리를 바닥에 대면 두통 해소
15 ‘고양이자세’로 생리통 탈출
16 땅 짚고 좌우 골반댄스로 요통을 말끔히
17 엉덩이를 들썩들썩, 균형 잡힌 골반
18 왼팔 기지개 펴기로 대장 기능 개선
19 요실금, 위하수증 예방
20 양반다리로 날갯짓, 전립선 배뇨장애 해결
21 골반 수축, 이완 반복

03 오피스 요가 Office yoga
1 10년이 젊어지는 비법, ‘요가7330’
2 손목과 발목을 움직이면 피로가 달아나요
3 앉아 있어도 욱신거리면 오피스 요가로 해결
4 기지개를 켜면 어깨 피로가 회복
5 앉아서 몸풀기
6 상체 숙이며 땅에 손 짚기 하면 어깨, 등, 허리가 시원
7 뭉친 피로와 튀어나온 뱃살을 동시에
8 앉아서 온몸 운동
9 직장인들, 허리 펴고 일하자
10 의자 위의 하이킥, 뱃살이 빠진다
11 뭉친 어깨, 잦은 두통에는 등 뒤로 깍지를 껴라
12 ‘의자 기지개’로 거북등(굽은 등)을 바르게
13 의자 하나로 어깨 뭉침 해소
14 의자를 잡으면 스트레스가 해소
15 전신 피로 회복에는 ‘전굴 동작, 후굴 동작, 척추 비틀기 자세’
16 상체 앞뒤로 젖히고 숙이면, 피로 굿바이
17 골반을 돌리면 능률이 올라요
18 상체를 좌우로 비틀면 스트레스가 해소
19 서서 하는 오피스 요가로 피로를 말끔히

04 주부 요가 Housewif yoga
1 온몸을 두드리면 뭉친 근육이 풀려요
2 양쪽 어깨 짚고 팔꿈치 운동으로 비대칭 가슴 고민 해결
3 무릎 꿇고 좌우로 기우뚱, ‘돌덩이 허리’가 말랑말랑
4 꽉 조여 주는 ‘소머리자세’로 남편 사랑도 꽉 잡아요
5 ‘거북이자세’로 명절증후군 탈출
6 발 잡고 누웠다 일어나면 구부정한 허리가 꼿꼿
7 하늘을 향해 합장하면 굽은 등이 펴져요
8 아름답고 탄력있는 복부 만들기
9 어깨와 허리를 위한 요가
10 요실금 예방 운동
11 ‘물고기자세’로 뭉쳤던 어깨 근육이 풀려요
12 처진 엉덩이 올리기
13 ‘구름다리자세’ 10분이면 히프업
14 팔다리를 뻗으면 뭉쳤던 근육이 풀려요
15 빙글빙글 돌리면 허릿살이 빠져요
16 상체 비틀기로 개미허리를 만들자
17 하늘을 찌르면 굽은 등이 펴져요
18 균형잡기 운동
19 뱃살 줄이기
20 춤추는 관능미, ‘챠크라 댄스’
21 상체 비틀기, 하체 비틀기로 굴곡 몸매 만들기

05 부부 요가 Couple yoga
1 잡은 두 손 밀고 당기고
2 사랑을 이루는 ‘박쥐자세 +소머리자세’
3 부부사랑 폴~짝 ‘메뚜기자세’
4 애정이 돈독해지는 ‘고양이자세’
5 부부사랑 활활 ‘등 맞대고 하트만들기’
6 사랑만들기는 괄약근 조이기부터
7 손뼉을 마주치면 부부사랑이 싹튼다
8 다리 꼬고 고관절 수축
9 하체 유연성 살리기

06 골프 요가 Golf yoga
1 퍼터를 잡고 손목을 비틀면, ‘더브샷’ 해결
2 허리를 비틀면 비거리가 향상
3 티오프 전 ‘외다리 서기’, 집중력 상승
4 발 벌려 땅 짚기, 탄탄한 하체 완성
5 하체를 꼬면, 샷 흔들림 방지
6 하체 고정 후 허리 비틀기는 필수
7 퍼터(클럽) 잡고 몸통 돌리기, 나도 장타 퀸
8 유연한 스윙을 원하면, 퍼터 잡고 활모양으로
9 스윙 피로는 스윙으로 회복