머리말_ 당신은 감정의 주인으로 살고 있는가

제1부 감정의 주인이 되기 위해 필요한 지식
1. 정서는 우리에게 어떠한 영향을 끼치는가
정서란 무엇인가
정서에 대한 역사적 견해
정서의 기능
정서를 바르게 이해하자
2. 정서적 정보를 처리하는 능력 : 정서지능
정서지능 개념의 발달
정서지능의 차원에 대한 관점
3. 정서 조절이란 무엇인가
정서 조절은 통제, 대처, 방어와 어떻게 다른가
정서 조절의 유래
정서 조절에 대한 다양한 정의
저자가 제안하는 정서 조절의 정의
4. 정서 조절 방법에는 어떤 것이 있는가
문제초점적 대처 vs 정서초점적 대처
정서 유발 과정을 고려한 구분
정서 조절 방법의 경험적 구분
적응적 방법의 세 가지 경험적 구분
능동적 방법 vs 회피ㆍ분산적 방법 vs 지지추구적 방법
정서 조절 방법의 체계적 구분 방식 제안
5. 당신의 평소 정서 조절 방법의 사용 패턴은? : 정서 조절 방법 사용 패턴 자가진단
정서 조절 방법에 대한 몇 가지 궁금한 것
정서 조절 방법 사용 패턴을 알기 위한 자가테스트
정서 조절 방법 사용 패턴에 대한 자가진단 : 정서 조절 방략 프로파일 해석
6. 정서 조절은 정신 건강에 어떠한 영향을 끼치는가
정신 건강 영역에서 정서 조절에 대한 학문적 관심
정서 조절 곤란
정서 조절과 정신병리의 관계
정서 조절 방법과 정신병리의 관계
정서 조절 방법이 정신 건강에 끼치는 영향
정서 조절 방법이 정서 조절 능력에 끼치는 영향
7. 적응적 정서 조절 방법 vs 부적응적 방법
정서 조절 방법의 적응성에 대한 선행 연구
정서 조절 방략 질문지(ERSQ)의 특징
정서장애 집단의 정서 조절 방법
체험적 정서 조절 방법의 효과

제2부 감정의 주인이 되기 위해 필요한 실습
8. 부적응적인 정서 조절 방법의 사용을 줄여라
인지적 정서 조절 방법
체험적 정서 조절 방법
행동적 정서 조절 방법
9. 효과적인 정서 조절 4단계 이론
단계Ⅰ. 알아차리기
단계Ⅱ. 주의분산적 방법을 도입하기
단계Ⅲ. 접근적인 체험적 방법을 도입하기
단계Ⅳ. 접근적인 인지적 방법을 도입하기
10. 단계 I : 알아차리기
Ⅰ-1. 정서 조절의 첫 시작 : 감정에 주의를 기울인다
Ⅰ-2. 감정을 명명한다
Ⅰ-3. 알아차림 : 내적인 상태와 외적인 환경을 파악한다
11. 단계 II : 주의분산적 방법을 도입하기
인지적 방법
체험적 방법
행동적 방법
생리적 방법
12. 단계 III : 접근적인 체험적 방법 도입하기
정서적 체험이 필요한 순간
정서적 체험의 효과
정서를 다룰 때의 지침
정서의 세 가지 구분 : 정서 중심 치료
체험적 방법을 효과적으로 사용하기 위한 조건
효과적인 체험적 방법 사용의 4단계
감정을 해소하는 데 사용할 수 있는 대안적인 방법
13. 단계 IV : 접근적인 인지적 방법을 도입하기
정서에 대한 인지적 관점
주요 정서들의 원인
IV-1. 감정의 원인과 과정을 이해한다
IV-2. 합리적이고 적응적인 사고로 대체한다
가장 적극적이고 접근적인 행동 방법 : 문제해결 행동 취하기
14. 감정을 효과적으로 전달하는 방법
먼저 효과적인 정서 조절 과정 4단계를 거쳐라
You-Message 기법을 사용하지 마라
I-Message 기법을 사용하라
감정을 효과적으로 전달하는 세 가지 요소

맺음말 내 감정의 주인이 되어라

부록 다른 사람에게 감정을 표현하거나 조절할 때 고려해야 할 사항 : 개인차

참고문헌
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