들어가는 말_ 나의 인내심을 조종하는 이는 누구인가?

chapter 1. 의지력이란 무엇인가?
1. 인간은 왜 의지력이 있을까?
왜 지금 자제력이 중요한가?
2. 긍정ㆍ부정ㆍ열정의 신경과학
뇌가 날아가면서 의지력을 상실한 남자l왜 뇌는 하나인데 마음은 둘일까?
자아의 두 가지 가치l의지력의 첫 번째 규칙, 너 자신을 알라
어느 이메일 중독자의 이야기
의지력을 키우는 뇌 훈련
명상에 소질이 없으면 좋은 점도 있다?

chapter 2. 의지력은 본능이다
1. 몸은 본능적으로 치즈케이크를 거부한다?
위험이 닥칠 때 뇌의 변화
새로운 위협으로부터 자기를 보호하다
‘멈춤-계획 반응’으로 유혹에 저항하다
2. 의지력을 발휘하는 뇌와 신체
신체는 의지력을 ‘비축한다’
생각을 정리하는 느린 호흡법
3. 마음과 신체를 단련하라
의지력을 강화시키는 묘약, 운동
억지로 시작한 운동이 마음을 변화시킨다
의지력을 기르고 싶다면 당장 침대에 누워라
도전! 수면 시간 늘리기
4. 자기절제에는 엄청난 에너지가 필요하다
5. 스트레스로 하나 되는 나라

chapter 3. 의지력과 근육은 서로 닮은꼴이다
1. 더 이상 피곤해서 못하겠어!
의지력을 강화하기 위한 전략
일의 우선순위를 정할 줄 알아야 한다
2. 자기절제에 한계가 있는 이유는 무엇인가?
에너지 위기 대처법
허기가 진다면 간식을 거절하지 마라
의지력 근육을 단련하라
사탕 중독자, 단맛만 찾는 습관을 정복하다
3. 자기절제력에 정말 한계가 있을까?
마라톤 결승선을 끊어라
열정이 있으면 의지도 생긴다
낙심한 엄마에게 열정력이 필요하다
4. 일상의 유혹과 문명의 붕괴
자기절제력을 강화하는 조치가 필요하다

chapter 4. 착한 일을 하면 나쁜 일에 끌린다?
1. 의지력은 선과 악의 전쟁이다
도덕적 허용의 모호한 논리
운동을 했지만 도리어 살찐 예비 신부
2. 발전은 우리 기분에 어떤 영향을 미치는가?
3. 내일은 오늘의 면죄부가 아니다
정크 푸드를 주문하는 이유
왜 항상 내일은 시간이 있다고 생각하지?
마음 속 갈등을 잠재우는 규칙 세우기
4. 죄가 미덕처럼 보일 때가 있는가?
후광 효과란 무엇인가?
속임수에 넘어가는 마법의 주문
절약이라는 문구에 홀리면 지출만 늘어날 뿐이다
5. 친환경 생활에 숨어 있는 위험

chapter 5. 뇌는 종종 새빨간 거짓말을 한다
1. 욕망을 행복으로 착각하는 이유는 뭘까?
‘욕망’의 신경생물학
도파민은 손에 잡히지 않는 보상을 원한다
중독을 고치는 치료법이 있을까?
2. 신경마케팅의 등장
도파민이 분비되면 뇌는 이렇게 된다
도파민 탐정이 되어라
3. 도파민을 움직여라
약물중독자를 치료하는 보상의 약속
게으름뱅이에게 필요한 유쾌한 도파민
4. 도파민의 어두운 얼굴
물건을 사지 않아도 만족감을 느낄 수 있다
보상의 약속을 행복이라고 착각하지 마라
5. 욕망은 뇌의 행동 전략이다
갈망을 잃어버린 중독자
보상의 역설

chapter 6. 기분이 나빠지면 유혹에 넘어간다
1. 스트레스를 받으면 왜 욕망이 솟구칠까
효과적인 전략을 자꾸 잊는다고? 머리를 써라!
2. 깊이 생각할수록 빠져드는 유혹의 덫
야식습관을 텔레비전으로 고칠 수 있다
3. 죄책감은 왜 효과가 없을까?
‘알게 뭐람’ 악순환에서 벗어나라
자기용서는 긍정적인 결과를 가져온다
자기비판에 도전한 어느 작가의 이야기
4. 기분이 좋아지기로 결심하다
희망은 변화를 위한 올바른 전략이 아니다

chapter 7. 순간 만족의 경제학이란 무엇인가?
1. 미래를 팔다
보상에 눈이 멀다
10분 규칙으로 흡연량을 줄여라
오늘의 행복은 내일의 행복보다 가치 있을까?
어떤 인터넷 사이트도 꿈을 포기할 가치는 없다
2. 사전 약속의 가치에 눈을 떠라
유혹에 빠진 자아를 위한 돈 관리
미래의 자아를 만나라
치과 공포증을 극복한 한 남자의 이야기
미래는 왜 다르게 느껴질까?
미래의 자아가 낯설게 느껴질 때
기다릴 때와 굴복할 때를 알아야 한다

chapter 8. 의지력은 전염이 될까?
1. 면역력이 완전한 사람은 없다
2. 사회적인 뇌가 마음을 움직이는 법
의지력의 실패를 거울처럼 반영하다
사회적 영향을 받는 흡연자
목표는 전염성이 있다
절제력을 잃어버리겠다는 목표
좋아하는 사람이 전염병을 잘 옮기는 이유
3. 행동을 변화시키는 무리의 구성원
신이 나의 체중감량을 원하신다고?
나의 절제력이 남들과 다르다면
4. 의무감은 일탈을 막아준다
수치심의 한계
자부심은 힘이 있다
세금 체납으로 인한 창피함
무리에서 쫓겨나면 의지력이 고갈된다
이메일로 목표 의식을 불태워라

chapter 9. 부정 의지력에도 한계가 있다
1. 본능을 억압하면 반대의 효과가 나타난다
생각을 억압해도 효과가 없는 이유
내 생각이 그렇다면 틀림없이 사실이겠지
포기했을 때 비로소 찾게 되는 것
2. 이런 기분은 원하지 않아
나한테 무슨 문제가 있나봐
분노와 화해한 발레리
3. 억압하면 할수록 자제력은 약해진다
다이어트에 성공하는 비법
유혹의 중심을 수용하라
키세스에서 영감을 얻은 초콜릿 중독자 이야기
다이어트를 안 하는 다이어트
4. 정말로 담배를 끊는 방법
비난 충동서핑으로 충동을 자제하라
5. 내면의 수용과 외면의 조절

chapter 10. 짧지만 긴 의지력 여행을 마치며