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통증에서 탈출하기 위해 맨 처음 우리 몸이 어떤 메커니즘을 가지고 만들어졌는지 이해하고, 통증이 오게 되는 원인을 추적한 뒤 몸을 이완함으로써 서서히 자세를 교정해 나가는 로드맵을 제시한다.

목차책소개 펼치기/닫기 화살표

작가의 말
prologue

Chapter. 1 몸을 알면 문제가 풀린다
통증탈출, 몸의 이해가 먼저다
움직임에 맞춰 설계된 몸
우리 몸의 모든 부분을 연결하는 근막
서로 보완관계에 있는 인체
자가치유 기능을 깨워라
뇌의 움직임 프로그램
사용하지 않으면 지워지는 뇌 지도
통증이 생기는 이유는 무엇인가?
몸의 균형이 깨지면 기능도 무너진다
무엇보다 중요한 기본적인 움직임
인체 관절의 움직임 특성
통증이 없다고 건강한 것일까?
통증 환자들의 연령이 점점 낮아지는 이유는?
통증이 있어도 운동은 해야 한다?
통증과 휴식의 상관관계
결국은 자세가 문제다
앉아 있는 것은 흡연보다 해롭다
혈액순환과 면역력의 열쇠
나쁜 체형이 내부 장기에 미치는 영향
에너지 효율과 자세, 호흡, 이완
세포의 미세손상과 통증
자세를 바꾸면 뇌가 바뀐다
환경과 인체의 상관관계
내 몸에 맞는 환경 만들기

Chapter. 2 셀프진단과 테스트
몸 상태를 알아보는 셀프진단법
정적인 상태에서 확인하는 셀프진단법
동적인 상태에서 확인하는 셀프진단법
움직임으로 알아보는 셀프진단법
SFMA에서 말하는 7가지 상위 테스트
느낌으로 알 수 있는 셀프진단법
통증을 잡는 바른 호흡법
호흡법만으로도 통증을 줄일 수 있다
통증탈출을 위한 셀프이완
셀프이완이란 어떤 것인가?
도구를 이용해 통증을 잡는 셀프이완법
신체 부위별 통증을 잡는 셀프이완법
스트레칭 및 관절 가동성 운동
통증을 예방하는 스트레칭 법
이완된 상태의 느낌과 스트레칭 법
가동성 증가 운동
간편 이완 프로그램 따라하기
30분마다 3분 프로그램
1분 프로그램
5분 프로그램
10분 프로그램
20분 프로그램

Chapter. 3 통증 부위별 셀프 도수치료법
목 통증 도수치료
어깨 통증 도수치료
팔꿈치와 손목 통증 도수치료
등과 허리 통증 도수치료
고관절과 엉덩이 통증 도수치료
무릎 통증 도수치료
발과 발목 통증 도수치료

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